Nie wiem jak się do tego zabrać..

Cześć wszystkim, nie będę się długo rozpisywał... Mam 19 lat i 180cm wzrostu, ważyłem 86kg schudłem do 78kg, dalej mam obwisły brzuch(oponka), czy jest sens dalej redukować? boje się że spadnę na sile, jak ważyłem się 4 stycznia to miałem 79kg 17,8% fatu i 64,5kg masy coś takiego, wczoraj wyszło własnie 78kg 12,5% fatu i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się ulać, moje zapotrzebowanie to 2028kcal, na siłowni spalam na pewno ok 400-500kcal (cardio+bieznia i trening). Trzymać się tych ok 2028? w sensie że w dni treningowe wcinać ok 2500kcal a w wolne te ok 2028, czy może deficyt? help!

Wklej zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można coś więcej Ci doradzić.

Dziwne te twoje zapotrzebowanie, pewnie chodzi ci o 2500

No nie, na siłowni w tym paragonie wyszło 2028 równo.

Nie sugeruj się wydrukami z tanity, a policz zapotrzebowanie sam wzorem z postów podwieszonych.

Tutaj zdj, domyślam się że powiecie abym redukował, ale no kurcze.. mam też mikrą budowę ciała, boje się że będe jak całkowite chuchro bez siły..

Dodatkowo dodam w skrócie... chcę zgubić trochę tłuszczu (ten cholerny brzuch) ale zarazem budować tą masę mięśniową, tylko co mam robić/jeść aby tak było.. bo nawet trenerzy nie wiedzą co jest chyba dziwne.

Tutaj wylicz zapotrzebiwanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Daj luz narazie z redukcja
Mocny trening i dieta z delikatnym bilansem na plus

A jak określić czy jest egzo, endo czy mezo?

Po za tym nie rozumiem, jak to policzyć, bez ładu i składu..

Co bez ładu i składu ? Bo teraz to ja nie kumam ?