Zapotrzebowanie to 3330 kcal, z uwzglednieniem +300 kcal, Białko: 122g tłuszcze: 144g Weglowowany: 396kcal takie jest moje zapotrzebowanie na podstawie programu który to wylicza.
[...] po-treningowy?? to ok. 7. 100g sera białego tłustego, 1 łyżka oliwy dodaj warzyw witam widze ze w twoim menu jest za duzo kcal,za duzo masz weglowodanow i tłuszczy policz zapotrzebowanie na kcal bo jak tak dalej bedzisz jadł to fat cie zaleje!!twarog jadaj raczej półtłusty,zmniejszył bym ilosc posiłków do 6.zadbaj o prawidłowy rozkład kwasow [...]
nie możliwe że masz 30% bf , wstaw swoje zdjęcie kolego Rozkład btw w diecie jest ok o ile zapotrzebowanie dobrze obliczyłeś ;-) Makaron pełnoziarnisty Wszystkie obliczenia tj bf, dzienne zapotrzebowanie liczyłem z kalkulatorów na stronie potreningu.pl czyżby źle liczyły ? Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2014-05-11 13:30:26
[...] oraz kortyzolu), a także wynika ze strat w tkance mięśniowej. Mięśnie generują znaczną część zapotrzebowania energetycznego, każdy stracony gram mięśni obniża Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, co po pewnym czasie powodować będzie że przy takiej samej podaży kcal - łatwiej będzie Ci utyć / trudniej chudnąc. Stąd bierze się głownie efekt [...]
Układałem tą dietę na podstawie tych artykułów i innych znalezionych na sfd :) Można konkretniej? Toż to tylko chwila dla kogoś ogarniętego :) Wyliczyłem zapotrzebowanie na podstawie tej najdokładniejszej metody :) Wiem że może nie podoba się posiłek o 12, ale na inny nie mam pomysłu :) To jest zapotrzebowanie na 3x w tygodniu siłownie i po niej [...]
[...] mięcha ryba wpadnie, zamiast kaszy ryż, itd. Ten trzeci posiłek staram się rozdzielać. Nieraz wpadnie coś dodatkowego do zjedzenia więc nie żałuję sobie, w końcu masa a zapotrzebowanie duże. Ogólnie staram się nie schodzić poniżej tego poziomu z kaloriami. Oczywiście warzyw nie uwzględniałem w tej rozpisce. Low carb jeszcze nie układałem, [...]
wyliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales 300-500kcal do niego czy robisz to na oko??to jest kluczowe-obczaic zapotrzebowanie i odpowiednia ilosc kcal szamac,pewnie to zrobiles ale pytam zeby sie upewnic
[...] - tam jest za***iście wszytko opisane i na tym proponuje sie oprzeć przy ukladaniu dietki!! jak coś to potem sprawdzimy :] http://www.sfd.pl/temat231127/ Ustal na poczatku zapotrzebowanie wg. wzoru dla twojej wagi. Potem oblicz 30% kalorii i daj to z tłsuzczu. Potem w kolejności zapotrzebowanie na białko a to co zostanie daj z wegli... P.S. TO [...]
korzystajac z tego M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1700 ... Jedzenie to tak jak pisalem: Rano sniadanie: makaron lub ryż z mlekiem ( czassem zwykle sniadanie typu chleb-szynka) , szkolne sniadanie chleb z "czyms" , [...]
Trzeba zrobić w odwrotna stronę. Nie najpierw skopiować dietę, wyliczyć zapotrzebowanie i ścinać posiłki, tylko wyliczyć zapotrzebowanie, wybrać zdrowe produkty które się lubi i to odpowiednio skomponować.
[...] Kup sobie także magnez + cynk (zincas forte) i beirz jako zma apteczne na noc. Magnez tak czy siak kup. Jeśli ćwiczysz + jesteś pod wpływem stresu to zapotrzebowanie na ten składnik znacznie wzrasta. Magnez do krwioobiegu jest kierowany celem niwelowania negatywnych skutków działania adrenaliny, co powoduje jego niedobory. [...]
Przerwa w pracy u mnie więc pozwolę sobie napisać jak ja ustalam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga ciała razy 24 kcal na każdy jej kilogram + do tego aktywnosć fizyczna na każdą godzinę treningu siłowego dodaję 300 kcal, a na każdą godzinę treningu aerobowego dodaję 500 kcal. Staram się mieć deficyt wynoszący od 300 do nawet 500 kcal [...]
[...] szukać No nie wiem będę musiał choć o trochę zwiększyć podaż bo inaczej efektów nie będzie ani masy . Wuchta34 BCAA to minimum 1gram na 10kg wagi ciała Chodzi tu o zapotrzebowanie całodzienne czy dawkę jednorazową ? Pomyślę o nie oszczędzaniu na tych pożytecznych suplach, bo jak oglądam Twoje wypiski w Twoim dzienniku to ja nawet jednej [...]
[...] Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki trening codziennie) zapotrzebowanie wynosi ok. 3280kcal, a PPM ok. 1900kcal. Dla kontrastu sprawdziłem również ile wynosiłoby zapotrzebowanie na redukcji i różniło się chyba tylko 150kcal w dół. [...]
[...] to polecam zacząć tak jak należy to robić, a nie na skróty, jak najszybciej i najłatwiej. Tutaj możesz zapoznać się z nim dokładniej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy co i jak. Jeżeli czegoś nie wiesz na danym kroku, to opisz w czym [...]
[...] nieco kalorii. Trzeba by było się zdecydować na coś konkretnego bo jeśli faktycznie sylwetka jest skinny fat to raczej bym masował bez tego skakania na skakance. Jakie masz zapotrzebowanie? Co do kaloryki, z tego co się dowiedziałem zarówno z polskich jak i zagranicznych filmików na youtube osoby z moją sylwetką powinny zacząć od lekkiego [...]
[...] się coraz bardziej. Już poziom 15 procent tkanki tłuszczowej powinien nam sugerować konieczność redukcji, a co dopiero wspomniane przez Ciebie 25-30 procent. Zbliżasz się niestety do otyłości. Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne to wylicz je ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] ok 900 kcal( jeszcze zanim tu trafiłam)tyję, źle się czuje, moje libido i w ogóle chęć życia jest zerowa a TSH miałam 2,45. Pan stwierdził że jakies bzdury opowiadam bo moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal wiec jak to możliwe że tyję, patrzył na mnie pogardliwie a mnie się wyć chciało . Nie dość że do tego osła czekałam prawie m-c na [...]
makadamia chce sie wylaszczyc :D
