750 to niewiele... ale jak chce to moze brac kolo 30g miedzy posilkami jednak tyle by dopelniac dzienne zapotrzebowanie... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] wersji diety wyszło mi 1760 kcl w drugiej 2069 moim zdaniem prawie gut tylko te jaja to zadne urozmaicenie.. mozesz zjesc czasami makrele- dobre tłuszcze wykorzystasz zapotrzebowanie jak juz jaja to jeden posiłek jedno całe i z 2 białka pomidory ogorki wegli maja bardzo niewiele wiec dorzuc do sniadania i do obiadku na przykład sałate z [...]
[...] organizm musi trochę odpocząć, aby przyzwyczaić się do zmniejszonej wagi ciała i uznać ją za stan normalny. Maleje całkowita przemiana materii, w związku z czym spada też zapotrzebowanie na energię. PONOWNY SPADEK WAGI: sytuacja się ustabilizowała. Organizm ponownie sięga po zapasy zmagazynowane w tk. tłuszczowej. Ostatnie dwa etapy mogą się [...]
Żadne 1500 kcal Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej i od tego odjęte 500 kcal, czyli około 2500 kcal. Do tego intensywne aeroby minimum 4 razy w tygodniu, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, trening brzucha co drugi dzień, samo zdrowe żarcie bez żadnych ustępstw i na koniec rozsądna suplementacja. Czasami [...]
[...] ryb, rybi T jest OK. T nasycone nie sa do niczego potrzebne, mozesz z nich CALKOWICIE zrezygnowac. Zolty ser jest jest OK, ale na d.tluszczowej, tu daruj sobie. pozostale zapotrzebowanie na makroskladniki jest OK. rozloz wszystko na 6-7posilkow co 2-2.5h (wazne!) wody pij tyle az mocz bedzie klarowny, 4l/dzien powinno wystarczyc, pij miedzy [...]
[...] nie za mala? 1 1 2 2 3 2 4 2 5 2 6 1 czy warto do tego cos dorzucic? ile czasu od ostatniego zastrzyku zaczac brac clomid? czy mozna mieszac dece holenderska z grecka? na jakie przyrosty sily i masy mozna srednio liczyc po takim cyklu? jakie jest zapotrzebowanie na bialko dzienne w trakcie cyklu? pozdrawiam, PS niedlugo zalacze zdjecia WPWW!
Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly cas na zapotrzebowanie (tzn aby go nie przekroczyc). ZAMIENIC WEGLE NA TLUSZCZE ZDROWE. BIALKO POZOSTAJE NA NIEZMIENIONYM 1,5-2g/kg POZIOMIE. PRZY WADZE 74KG TEORETYCZNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI [...]
Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]
[...] sprawe z odzywka bialkowa, tutaj jak wczesniej powiedział macciej zadna odzywka nie da Ci nic jesli nie bedziesz mial diety. Chodzi o to podam ci na przykladzie twoje zapotrzebowanie na białko to od 2 do 3 g białka na kg. ciała, zakladając ze masz diete która przewiduje 3 g białka na kg. ciała wiec jesli ważysz 70 kg to potrzebujesz 210 g [...]
Nie musisz jeść 90g , może Ci być w ogole nie potrzebne jeżeli zapotrzebowanie na białko pokrywasz z diety , przelicz to i sprawdż czy Ci brakuje i ile ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]
pamietaj jednak o tym ze to tylko TEORETYCZNE zapotrzebowanie - prawdziwe - mozesz nalezc dopiero po zaobserwowaniu na sobie Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga
[...] bardziej o mnie samego - i w odniesieniu do diety wysokoww. Jednakze jest znakomitym i co najwazniejsze - najprostszym wzorem dzieki ktoremu mozemy okreslic PRZYBLIZONE zapotrzebowanie Dla wielu poczatkujacych jest to wazne kryterium wyboru Jesli chodzi zas o praktyke to i tak z biegem czasu naucza sie inaczej patrzec na te sprawy [...]
Za pomoca tego programiku obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Jakbys go nie czaił to zajrzyj do http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 (michail juz ten link podawal) tam wszystko masz wyjasnione. Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał
Wystapienie efektu jojo zalezy wylacznie od Ciebie. Musisz tak zbilansowac zapotrzebowanie kaloryczne zeby bylo zerowe. Kalorie na plus = jojo. Ze wzgledu na siedzacy typ pracy i brak ruchu moze powinnas zainteresowac sie dieta Mintignac. To dieta do stosowania non-stop, a nie tylko okresowo: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 dieta [...]
[...] ma rację, ale zawsze sobie możesz ułożyć dietę z wyszczególnionymi gramaturami ot tak żebyś wiedział mniej więcej ile czego gdzie jest i w jakim stopniu kryje twoje zapotrzebowanie, nie musisz jeść dokładnych ilości bo nie zawsze zjesz tyle, a czasami zjesz więcej. sog dla regenerate za mądre słowa Wierzę w swoje możliwości!! AlluVataaR
Tyle brać zeby razem z dietką był dodatni bilans kaloryczny.Kurde co za pytania , to nie żaden suplement żeby były ustalone jakieś określone dawki o określonej porze .Jak zapotrzebowanie na składniki odżywcze pokryjesz dietą i do tego będziesz brał np.3x70g gainera to za miesiąc będziesz mial lustrzyce (to taka choroba w ktorej jedyną metodą [...]
[...] rano przed jedzeniem 75min aeroby (rower),a co dwa dni ćwiczenia siłowe. Jeżeli chodzi o diete to nie ma sensu pisać dokładnej rozpiski ile kalori, węgli, tłuszczu i białka jem na każdym posiłku bo każdy ma inne zapotrzebowanie, mogę tylko wypisać jakie rzeczy jem a ilości to każdy musi sobie dobrać odpowiednio dla siebie. Pozdrawiam Gryzli
[...] się schudnąć, a ja chce odwrotnie Ponieważ jestem początkujący nie wiem jezcze ile powinienem gramów np. białka brać na moją wage. Z obliczeń wyszło mi że moje dzieenne zapotrzebowanie na kalorie to 4944, a żeby szybko nabrać masy powiniinem brać jakies 5500 ? A odnośnie tego białka i sterydów, sterydów bym kijem nie tknął, a białko też [...]
do biniu
