Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij na forum od działów junior sfd oraz odżywianie,jesli chodzi o białko masz dużo mozliwości mięsa,jajka,ew odżywki wylicz swoje zapotrzebowanie kcal,dobrze jak byś mógł dołączyć trochę treningu siłowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcinaj z ryb, jaj, drobiu, chudej wołowiny i wieprzowiny, dobre są też podroby (serca, wątroby, żołądki itp.), twaróg no i ew. odżywki. 1500kcal to chyba mało, jakie masz zapotrzebowanie? Jeżeli bieganie na stały dystans robi się dla ciebie za łatwe to biegaj cały czas truchtem ew. zwiększ dystans. Poczytaj troche o odżywianiu i treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapotrzebowanie na rożnych kalkulatorach waha się od 3500 do 4200 ale ja staram się trzymać 1500-2000 żeby zrzucić zbędny tłuszcz, kiedy już unormuje mi się waga(mam 23kg nadwagi) to zacznę dobierać sobie dietę aby przestać chudnąć i się utrzymać na ok 70-75 kg, a trening chce już jakiś gotowy bo ja się za mało znam żeby poustawiać w dobrej [...]
"w tym co zrobiłem chopdziło mi o udowodnienie tego, że nie można wrzucac kalorii w organizm bez ograniczenia, każdy ma swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli je przekroczy to musi waga wzrosnąć " to fakt, sformulowany wniosek jest prawidlowy.
Mógłbyś przeliczyć kaloryczność takiego dnia? Bo mi się wydaje że za mało jesz. Po co banan do mleka i płatków? On to dobry po treningu co najwyżej, parówki bym wywalił i to jeszcze o 20:00. z warzywami się nie ograniczaj, nawet ich nie licz. Przelicz kaloryczność i zapotrzebowanie i przedstaw tutaj.
[...] dawka wystarczajaca to nie wazne czy organizm z 5g przyjmuje 100mg 1g czy 5g to tak czy owak wystarczy to do nasycenia i w tym przypadku nalezaloby powaznie zrewidowac nasze zapotrzebowanie na kreatyne, ktore powinno byc 10X mniejsze! a sadze, ze badania juz wielokrotnie dowiodly, ze nie jest 10X mniejsze tylko wynosi tyle ile wynosi! Moim [...]
Sosy do wywalenia, batoniki również, jogurciki też...kawę zrób bez cukru (zwykłą parzoną lub rozpuszczalną). Takie proszki są przetworzone (rozpuszczalna też, ale chyba mniej niż to %-) ) Na kolację wrzuć węgle. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? I nie bazuj tylko na piersi z kury. Tłuszcze do podbicia n 1g na kg masy ciała. Białko ok.
No własnie ta bakoma, no i batony dają mi szybkie białko po treningu przeważnie, no i są swego rodzaju zapychaczem dziur, tłuszczy nie ma, wiem wiem, chciałbym w czymś upchnąć np nerkowca, ale nie mam pomysłu z czym. Kurczak tak często, bo mam dostęp za darmo;d ale mogę zastąpić rybą, nie wiem miruna, dorsz, czy makrela? mniej więcej w proporcji [...]
Riobson mam prośbe: Mógłbyś mi wytłumaczyć jak oblicza sie to zapotrzebowanie na kalorie w dzienniku posiłków ? Chodzi mi o to że nie wiem co mam wpisać w okienka z ilością białka, wegli i tłuszczy. Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy ? Ilość węglowodanów na kg masy ? Ilość tłuszczy na kg masy ?
[...] posiłków. Nie trzeba mieć wiedzy Lylea McDonalda, aby stwierdzić, że coś jest nie tak (gdzie witaminy, minerały, itd.). Zacznij od klasyku. Jeśli poprawnie wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne, i dostroisz do niego jadłospis z treningiem, to na 100% nie zalejesz się sadłem. Plus CKD/TKD/SKD mocno uszczuplają budżet (niestety nie ma [...]
Kocham piłkę nożna i dość często uprawiam ten sport. Jest to bardzo aktywna gra, nie chodzenie. Szczerze mówiąc to nie jestem w stanie zrezygnować z tego, po prostu to jest to co lubię robić. Teraz pozostaje ułożenie odpowiedniej diety i treningu. Jeżeli będzie konieczność wprowadzenia jakichś suplementów to śmiało mów. Zapotrzebowanie wyliczyłbym [...]
[...] przez miesiąc między czerwcem a lipcem Stosowane wcześniej spalacze : Thyro Burn, skonczylem 10 lipca Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Wszedłem właśnie na 2250(-900)kcal -> ok. 210W 150B 90T było 2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T Przewidziane finanse na cykl: bez [...]
Co ma data do tego wszystkiego? Widzę, owszem temat stary, ale jak widać zapotrzebowanie na te materiały jest nadal, więc czemu reanimowanie tematu celem uzyskania tych materiałów przyprawia niektórych o boleści?
Dietę należy układać pod swój organizm, a nie brać kogoś. Zapotrzebowanie kcal w ogóle obloczyłeś, czy tez czyjeś? 180g białka Ci wystarczy. Warzywa do każdego posiłku.
Nie, nie, nie. Nie obcina się po 100 kcal tygodniowo. Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 3600, to ucinasz od tego 300 kcal i tak jesz, tydzień, dwa, obserwując reakcje organizmu - mierząc obwody. Jeśli obwody spadają nic nie zmieniasz, trzymasz makro. Obcina się/dodaje aktywności dopiero, gdy jest stagnacja. Rozkład 2 g białka na kg masy ciała [...]
3600 to już jest zapotrzebowanie obcięte właśnie o jakieś 300 kcal przez kalkulator. Warzywa, tak jak koledzy radzą wyżej, będą do każdego posiłku. Z tym obcinaniem o 100 kcal tygodniowo to była podpowiedź od kolegi który właśnie tak robił i powiem że redukcja mu wyszła świetnie, około 3-5% tkanki tł. Ale dzięki wszystkim za rady. Zastosuje się [...]
jak liczysz zapotrzebowanie to na mase bez tluszczu - przynajmniej tak mowi Koniu i sadzac po jego osiagnieciach mozna mu w tym wzgledzie ufac, dlatego w Twoim przypadku przyjmij te 85kg do ktorych dazysz, jesli chodzi o podzial b/t/w to po mojemu dalej masz za duzo wegli, utnij troche na rzecz tluszczu. to jest tylko moje zdanie, poczekalbym [...]
Kreatynę odstaw. BCAA przed i po treningu mozesz po 5g Jakie masz zapotrzebowanie? Jak wcześniej jadałeś i przedewszystkim ile. 60kg to zdecydowanie za mało nie polecam Po treningu jedz to co przed. Troche za mało tłuszczy dobiłbym tak do 100. Do reszty nie mam co sie przyczepic. 2g białka zdecydowanie wystarczy