zapotrzebowanie

[...] [24 (2 łyżki) łącznie(b/t/w/kcal) : 29,5 28,604 4,3 395,36 procentowo: 47/7/46 PODSUMOWANIE: Łaczna ilość wszystkich posiłków (b/t/w/kcal) 185 80 540 3490 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 104 640 4296 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 93 77 84 81 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,3 1,0 6,8 Kalorie 742 724 2161

Zajrzyj do postow podwieszonych. Z tego oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz pare przydatnych linkow : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-27 16:00:36

no to poprawiając, cel to przyrost masy mięśniowej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2391 kcal czyli około 2400, i jaki teraz mogę dać ten bilans diety żeby było w porządku i mnie nie "zalało"?

Inny sport inne zapotrzebowanie...

wiek:16lat waga:67kg zapotrzebowanie:2700kcal

na początku oblicz swoje zapotrzebowanie na bialko,weglowodany i tłuszcze.Następnie ulóż diete.Jak cos bedzie do poprawy to poprawimy. Jezeli juz masz zamiar kupic jakąs odzywke to kup z przewazaniem bialka nad weglami, bo bialko trudniej dostarczyc z posilkow niz weglowodany.

zapotrzebowanie - okl 2700kcal odejmuje od tego 500 ;) wiec jakies 2200 kalori chciałbym zjadac dziennie  Proszę o sprawdzenie mojej diety w której najbardziej zalezy mi na budowaniu czystej masy o co ci chodzi? ze masz ujemny bilans a cel to masa?

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2klat-a 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła i sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 lata 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło1100, białka dałam 2kg na kilogram ciała, tłuszczy o,7 i węglowodanów 1,5

Obliczyłem: zapotrzebowanie kaloryczne ok 3900kcal Białka: 168g/doba (2g x 84kg) Węglowodany: 420g/doba (5 x 84) Tłuszcze: 84g/doba (1 x 84) jest ok? Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2008-09-29 15:02:26

A mógłby mi ktoś napisać jak obliczyć to zapotrzebowanie na białko..?

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata:100kg -Przysiad: nie mam pojecia -Mc:j.w 12 . Czy masz dietę? jakas tam mam, ale nie zawsze udaje sie trzymac,ale przestrzegam 10 wskazowek zywnościowych zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kalorii dziennie ale chodzi mi o mase wiec musi byc ich nadmiar- ok. 3500 kalorii bialko: ok. 140-150g tłuszcz: ok. 80-90g

Moze troche danych o sobie, zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad BTW i rozpiska kalorii poszczegolnych posilkow?

Elo Po pierwsze policz ile wyjdzie Ci BTW w całej diecie Cel: Masa Zapotrzebowanie ok 3200 kcal Śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - musli z owocami 50gr - łyżka oliwy z oliwek BTW 20/19/33 kcal: 381 Zdecydowanie za mało kalorii, sniadanie powinno miec (w Twoim przypadku) jakies 700-800kcal ŚniadanieII : - ryż 100gr - orzechy włoskie [...]

dzieki chudy bede musial znowu liczyc zapotrzebowanie itd uzywasz tabelek vitalmaxa czy czegos takiego?

Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi, że moje zapotrzebowanie to około 1400/1600 kcal. Sugerując się tym wyliczyłam, że tygodniowo 3500 kcal spalę na siłowni, a około 3000 na diecie 1000 kcal.Teraz widzę, że kalkulatory wyliczają mi 1700-2000 kcal dziennie. Więc z tego wynika, że muszę zwiększyć dzienną kaloryczność 0 200-250 kcal i będzie [...]

[...] wiec patrzylbym raczej na ilosc jonow magnezu - drozszy :D i wg tego komponowalbym (uwzgledniajac ew inne preparaty) suplementacje na wzor ZMA Poza tym 2 zapelniaja zapotrzebowanie na Mg dzienne, ale biorac pod uwage to ze wraz z pokarmem sie dostarcza plus np z Asparaginianyu Cardio duo patrz wyzej :D A moze inaczej (czyt. wiecej) na [...]

[...] dietujaca i cwiczaca stala sie tak efektywna w wykonywaniu cwiczen ze dla wykonania swojego treningu potrzebowaly 16% mniej kalorii niz na poczatku, grupa bez diety obnizyla zapotrzebowanie kaloryczne w czasie cwiczen o 8% Teraz wiesz o co mi chodzi, kobiety cwiczac godzinami i odchudzajac sie obnizaja swoj metabolizm zarowno w sensie codziennego [...]

Więc orientacyjnie tyle ile jesz podczas dnia przelicz kiedys i zobacz ile to za mało(tak myślę)oblicz zapotrzebowanie i tyle.

Podam Ci lekturę do poczytania, po której z pewnością będziesz umiał ułożyć szkielet swojej diety, a może nawet od razu dobrą dietę: - Dla początkujących - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku - [...]