Dieta - Prosze o sprawdzenie

Witam !!

Mój wiek 18
Staż - 1,5roku
waga 84 kg
wzrost 179
zapotrzebowanie - okl 2700kcal odejmuje od tego 500 ;) wiec jakies 2200 kalori chciałbym zjadac dziennie 

Proszę o sprawdzenie mojej diety w której najbardziej zalezy mi na budowaniu czystej masy

Posiłek 1 (7.00-8.00)
-płatki owsiane : 50g 183kcal B-6 T-3,5 W-35
-mleko 0,5 % :1 szklanka 200g 78 kcal B- 7 T-1 W-10
- 2 jajka okl 120g 160kcal B-15 T-12 W-1

(9.00-10.00) TRENING

Posiłek 2 (12.00-12:30)
-ryż przewaznie brazowy 100g + tuńczyk 130g 322kcal B-7 T-2 W-77 / 130 kcal B-27 T-1,5 W-0
lub
-ryż z kurczakiem 200g [KURCZAK- 200kcal B- 43 T-2,6 W-0]
- do tego jakies warzywa okl 50kcal

Posiłek 3 w szkole (okl 15.00)
- (200-300) gr Twarogu chudego 250kcal B-50 T-1,5 W-9
-Chleb żytni pełnoziarnisty okl 100g 240kcal B-6,7 T-1,8 W-54
-owoce okl 100 kcal

Posiłek 4 ( 18.00-19.00)
-ryż 100g albo kasza 100g z kurczakiem lub tuńczykiem 322kcal B-7 T-2 W-77 [TUŃCZYK 130 kcal B-27 T-1,5 W-0] [KURCZAK] 200kcal B-43 T-2,6 W-0
lub
-serek ziarnisty 200gr + wafle ryzowe 4sztuki 202kcal B-25 T-9 W-7 / 39 kcal
do jednego albo drugiego
-warzywa okl 50 kcal

Posiłek 5 (ostatni okl 22 .00)
- twaróg chudy 250kcal B-50 T-1,5 W-9

Łacznie wychodzi okl 2200 - 2300kcal

Białko : okl 200-220g
Tłuszcze : okl 28g
Węglowodany : okl 270g + wegle z owoców i warzyw

zapotrzebowanie - okl 2700kcal odejmuje od tego 500 ;) wiec jakies 2200 kalori chciałbym zjadac dziennie 

Proszę o sprawdzenie mojej diety w której najbardziej zalezy mi na budowaniu czystej masy

o co ci chodzi? ze masz ujemny bilans a cel to masa?

czy to masa czy redukcja, wartosci btw sa nieprawidłowe

Białko : okl 200-220g
Tłuszcze : okl 28g
Węglowodany : okl 270g + wegle z owoców i warzyw

rzeźba dlatego tez odjolem (500kcal) bo przydalo by sie zrzucic troche

sory za ta minke niewiem czemu tak sie dala wiec jak z ta dieta co mam poprawic i jak ma ona wygladac ?