zapotrzebowanie

Poprawiłem plan. Jest już lepiej piewrwszy posiłek (omlet) B T WW kcal Białko jaja kurzego (3 białka) 13 0,0 1 59 jedno średnie jajko 60g 7 5 0 73 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 ŁĄCZNIE: 290g 29 16 36 397 Drugi posiłek [...]

[...] 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g oliwa z oliwek -morele rodzynki, jogurt sobie daruj -zamaist chleba IMO lepszy ryż brązowy -nie wiem jak z zapotrzebowaniem ale 100g kury to ok 22g białka, trochę mało -po co gotujesz warzywa? III 150 g piersi 50g ryzu -ryż brązowy -pierś gotowana Trening IV 150 g piersi 50g ryzu [...]

wielkie dzięki Madu za odp. jednak mi wyszło 2069, trochę duże to zapotrzebowanie.... HMB mi zalecili na siłce, thermo speed 2x dziennie po 2 tablety, czytam i czytam o tych dietach i jeszcze bardziej mi się w głowie pokręciło od tego wszystkiego, gdybyś mogła zerknąć w plan dietki raz jeszcze to byłabym bardzo wdzięczna za sugestie... [...]

oprócz tłuszczu i pustych węgli, wielką wadą chipsów jest ilość soli. Dzienne zapotrzebowanie na NaCl wynosi ok. 5 g, a w dużej paczce chipsów może ich być nawet więcej niż 5g (czyli w jednej paczce chipsów więcej soli, niż potrzebujesz w ciągu całego dnia !)

[...] zostaje :P III i IV Ryżu tylko brązowego uzywałem ale moge dodac biały wiec OK a co do gainera "domowej roboty" to mysle ze da sie cos zrobic :) Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie itd to mam wszystko na kompie który sie "spalił" pod czas burzy i jest w serwisie jezeli dobrze pamietam to B-2.3 T 1.3 W-4-5 A co do zamienikow to [...]

[...] 50 g orzeszków włoskich lub migdałów DAJ DO 2SNIADANIA 500 ml mleka DAJ DO SNIADANIA W ILOSCI 250ML TU DAJ TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY+LYZKA OLIWY. Przzedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW i pod nie uloz diete. poczytaj jeszcze troche i uwzglednij zmiany bo jak widzisz sporo do wymianki. pozdrawiam.

Zakup probiostick. Co do witamin to się nie zgodzę, zakup zestaw chelatów. Jedz dużo warzyw i jedz tyle by zaspokajać zapotrzebowanie organizmu.

Osoby trenujące fizycznie mają dużo większe zapotrzebowanie na witaminy. Lepiej więc dostarczyć je w formie syntetycznej niż doprowadzić do hipowitaminozy. Nikomu nie zaszkodziły rozsądne dawki wit. syntetycznych. Oczywiście dostarczania wit i składników odżywczych z żywności będzie lepsze z natury i na tym powinieneś się skupić, a nie ratować się [...]

to jest dieta na mase??? chyba na redukcje obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

możesz odzywiać się instynktownie, byle by to spełniało twoje zapotrzebowanie (spełnia?) z tym że na początku jest to trudne dosyć, więc dla wygody możesz sobie rozpisać. hmb masz jesz, 3x1g dziennie

[...] trenował, powiedzmy z wiekszymi obciązeniami a w zakresie powt. 8-12. drugą, fundamentalna sprawa jest właściwe i systematyczne odzywianie, tak aby nie było jaichs niedoborów z ktorymi organizm nie mógłby sie uporać- nie musi to byc jakaś ścisła dieta lecz dobrze znać zapotrzebowanie i w skrocie choćby ogół dostarczanych skladnikow żywieniowych.

No to więc tak, rozpisałem dietę dzienną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2041. Moja dieta wyniosła 2019. Rano (7:00) Mleko z Płatkami kukurydzianymi Do tego dochodzi Kakao Szkoła (10:30) Dwie kromki chleba żytniego razowego z pomidorem, sałatą i rzodkiewką Jabłko Knoppers Do tego 0.5l wody mineralnej Południe (15:00) [...]

[...] nasuwa sie tylko jedna odpowiedz, czytaj posty podwieszone przede wszystkim dieta to 60 %(jak nie więcej) sukcesu a reszta to ćwiczenia, a więc oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 200-300 kcal i potem wrzuć tutaj tą dietę do oceny i poprawy No i pomyśl też o ruchu...lato idzie, jest ciepło, zamiast siedzieć przed [...]

[...] białka, mleko nie jest jego najlepszym źródłem mleko, a na redukcji najlepiej się go wystrzegać. Tutaj jajka będą najlepsze. POza tym nie wiem jaki masz rozkład BTW i jakie zapotrzebowanie na kcal dziennie... II bułka grahamka 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki masło nie, polędwica dostarczy [...]

zapotrzebowanie wyliczyłam na 2069, ale coś za dużo mi się wydaje, pewno się gdzieś pomyliłam... trening między 2 a 3 posiłkiem lub między 3 a 4, to zależy od rozkładu dnia, dziękuję za poprawki, za chwilkę ułożę kolejny do poprawienia...

[...] imo brazowy bylby lepszy 5.130g tunczyka + bulka kajzerka - zamiast bulke daj pieczywo ciemne. 6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego - pasuje, a jak zabraknie tluszczow to tu mozesz dorzycic 10g oliwy z oliwek. j/w daj wiecej warzyw, tylko w przed i po treningowych ich unikaj. podaj jakie masz zapotrzebowanie na bialka,tluszcze,weglo.

to ten trening 8 tygodni czyli do 14 czerwca z dieta na mase, poznije tydzen przerwy regenracji. I tutaj sie zastanawiam czy podczas tej tygodniowej regeneracjii trzymac taka sama diete? czy zmniejszyc zapotrzebowanie na kcal/B/T/W ? i poznije po tej regenracji nastepny split 8tygodniowy na masie... itd? tak?

jak zapotrzebowanie:PP

Nie wiem jak liczyłaś swoje zapotrzebowanie, mi wychodzi z Twoich danych (wliczając wysiłek fizyczny jaki planujesz i uważając Cie za endomorfika) ok 2300 kcal, to jest na 0. Na początek możesz odjąć 200 kcal, więc zostaje 2100 kcal/dobę. Makroskładniki rozłóż tak: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, węglowodany reszta. I na tej podstawie ułóż menu, [...]

Witam. 3-4 posiłki to za mało trochę, lepiej 5-6. Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na BTW i wiedząc co możesz jeść ułóż z tego dietę, a forumowicze pomogą Ci jak tylko mogą w jej dopracowaniu:) Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem. Obiad możesz jeść taki jak Ci podadzą tylko zamiast ziemniaków poproś o brązowy [...]