zapotrzebowanie

[...] na obliczenie zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php od tego odejmujesz ok 200 kcal i lecisz tak , jak nie widzisz efektow (w obwodach) po ok 2 tyg mozesz wiecej odejmowac do tego musisz 2g bialka na [...]

Wstepna wersja diety na redukcje. Aktualne zapotrzebowanie przy 107-8kg wagi 3520kcal (liczone metoda podana przez ellis/ forum sfd) 480g wegle, 120g bialko, 115g tluszcz ( bialka raczej na pewno wychodzi wiecej) I co do jedzenia to mam dosc duzy problem jezeli chodzi o warzywa i ryby. Nie jadam ich niestety duzo i czesto, co staram sie nadrobic [...]

[...] SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]

[...] 1 dzień : -10g proteiny - 15g węgla 2 dzień: - 20g proteiny - 30g węgla 3 dzień: -30g proteiny -45g węgla 4 dzień: -40g proteiny -60g węgla 5 dzień: -50g proteiny -75g węgla. 75g x4 = 300 50 x4 = 200 Obcinamy całe zapotrzebowanie o 500kcal, stopniowo dzień po dniu. Będziesz miał energię, nie bój się :) Tłuszcze pozostają na niezmiennym poziomie.

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 114 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : fast food, [...]

Dieta to indywidualna sprawa, każdy z nas ma całkiem inne zapotrzebowanie kcal. i na inne składniki odżywcze. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i się do tego ustosunkować ( sprawdź --> odżywianie. W podwieszonych ).

Wielkie dzieki za odpowiedz. Cwicze 5dni/tyg. Od razu mowie ze nie moge wszystkich cwiczen wykonywac ze wzgledu na dopiero zrosniety obijczyk i tytanowa plytke (ktora mi te kosc zespolono). Trening wyglada przykladowo tak: 1 dzien: klatka (wypychanie na maszynie, wyciskanie sztangielek na lawce czasami sztangi na lawce) i biceps (sztanga lamana [...]

odpowiednia dieta wyliczone zapotrzebowanie i wielkie zaangażowanie do michy, a wypalisz tłuszcz bez większych ubytków na mięśniach. A moja własne zdanie na ten temat 70/186,5 nie brzmi dla mnie zbyt zachęcająco na rzeźbę, tym bardziej że o o jakimkolwiek stażu na siłowni nie wspomniałeś. Pierw zajmij się zbieraniem mięsa na treningach na siłowni [...]

[...] to na siłowni), w dodatku jestem na redukcji rzędu 0.5kg/msc. Suplementuję: 1. Kreatyna monohydrat - 5g przed i 5g po 2. BA - 4g przed 3. BCAA - 5g przed 4. ZNA - dzienne zapotrzebowanie rano przed śniadaniem Czy dawki odpowiednie? I najważniejsze - kreatynę monohydrat stosuję już od trzech tygodni, widać było zauważalny wzrost siły i [...]

dosyć monotonna ta dieta- 2 takie same posiłki i w trzech ryż+kurczak Warto to urozmaicić innymi mięsami oraz źródłami węglowodanów Dobrą opcją może być też dodanie do diety tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego-by podbić ilość o3 A tak w ogóle to jakie masz zapotrzebowanie?

[...] to na siłowni), w dodatku jestem na redukcji rzędu 0.5kg/msc. Suplementuję: 1. Kreatyna monohydrat - 5g przed i 5g po 2. BA - 4g przed 3. BCAA - 5g przed 4. ZNA - dzienne zapotrzebowanie rano przed śniadaniem Czy dawki odpowiednie? I najważniejsze - kreatynę monohydrat stosuję już od trzech tygodni, widać było zauważalny wzrost siły i [...]

[...] Ciebie a nie głodzenie się. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu masz wszystko, brakuje Ci wiedzy to poczytaj, następnie oblicz zapotrzebowanie kcal tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I układaj coś pod siebie, jak coś pytaj.

[...] ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej http://potreningu.pl/artykuly/1527/clenbuterol--spalacz-wysokiego-ryzyka-- Oblicz zapotrzebowanie kcal na www.potreningu.pl i rozpisz do tego dietę, wszystko jest także tutaj [...]

[...] 2030.69kcal = 507.67gram Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram 2248 kcal 121 g białka 51 g tłuszczu 321 g węglowodanów a tyle ma moja dieta ale zapotrzebowanie tam pisało (żeby utrzymać wagę) a ja chcę ją zmniejszyć, robiłem w tym potreningu.pl ale nie wiedziałem jak wrzucić tutaj więc przepisałem wszystko

To jest zapotrzebowanie :

[...] SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]

hehe mozliwe, ale chyba odpowiedzi sie nie doczekam, szkoda ze czytam te artykuly i nic mi do bani nie wlazi, albo nie umiem czytac ze zrozumieniem albo poprostu lenistwo hehe dlatego ukladala mi inna osoba, ale chyba zapotrzebowanie dobre? czy wogole wyrzucic i nie korzystac z niej?

daj dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, zapotrzebowanie policz sam. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 00:01:53

[...] chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: [...]

A jeszcze mam jedno pytanie, w jakim progrmie, albo w jaki sposob najlepiej ulozyc swoja diete? Zapotrzebowanie itp. znam tak samo jak ogolne zasady co jesc i kiedy.