Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]
[...] do wyboru do koloru DODAJ WARZYW przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem oliwa z oliwek ??????? poczytaj o posilku przed treningowym najlepiej po treningu 21.00 ryż 100g z oliwą z oliwek ????????? wywal oliwe i daj chude mieso/rybe Rada: uwazaj z weglowodanami uwzglednij je dokladnie aby nie przekroczyc ich na dzienne zapotrzebowanie.
No i tak wogole to chyba przesadziles z rozkladem btw i kalorycznoscia na dzien, bialko koniecznie obetnij do 2g/kg mc, wegli tez za duzo Jeszcze raz wylicz swoje zapotrzebowanie
Jeszcze kwestia podziału BTW Mam dzienne zapotrzebowanie około 3550kcal odcinam 150powiedzmy wiec 3400kcal B-2,2g/kg =240g=960kcal T-1g/kg =109g=981kcal W-3,3g/kg =360=1440kcal I moje pytanie to czy nie za dużo tych wegli bo gdzieś czytałem że na redukcji nie wiecej niż 2g/kg masy ciała Zapomniałem dodać że przed snem serek wiejski + warzywa
[...] na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem jednak cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2534~2764kcl dziennie.Nie wiem natomiast jak wyliczyc ile powinienem spozywac gram białek, wegli i tłuszczy dziennie na 1 kg masy ciała, tak aby [...]
daj 100-200 mniej niż Twoje zapotrzebowanie. obserwuj wagę i wtedy dodawaj lub odejmuj. białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3. mniej więcej. poczytaj sobie o diecie redukcyjnej i rozłożeniu posiłków w ciągu dnia.
a ja mam takie pytanko. Jeżeli mam zapotrzebowanie w diecie na 3300 kcal. Wielkim błędem będzie jeżeli na kolację zjem 250 gram twarogu + 100 ml mleka+15 gram nutelii+20 gram miodu+30 gram dżemu+pół banana. Nie chcę przytyć
Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 [...]
Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej [...]
(prosiłbym również o zerknięcie na zapotrzebowanie, bo nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem) *ektomorfik* Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal Białko: 143 (2,2/kg) Tłuszcze: 20% - 74g Węglowodany: reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe [...]
Podaj btw i zapotrzebowanie. Dzień nie treningowy Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) owsiane z jajecznica na oliwie i warzywa Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus [...]
[...] gym, shape itp.) Wnioski: -początkowo swoich opisach skupię się na budowaniu diety. Dziś zrobię zakupy, zaopatrzę się w produkty potrzebne mi do końca tygodnia. Policzyłam zapotrzebowanie na BTW oraz ogólnie na Kcal. Brzmi to nieprawdopodobnie ale będę jadła następująco: BMR 1296,5 Plus zapotrzebowanie na aktywność 2074,4 Dodatkowe 15% na [...]
Pumba moja sugestia jeżeli nie chcesz łapać tłuszczyku - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i wystartuj z lekki plusem (max 200 kcal). Stąd był mój apel o dokładne pomiary dzień przed startem i powtarzanie ich co tydzień rano na czczo żeby można było choć w małym stopniu kontrolować postępy. Pamiętaj - kalorie obcinaj z węglowodanów! Białko i [...]
[...] weglowodanow podczas treningu tak jak pisalem przed w czasie i po a na noc bialko, najlepiej wszystko wchlaniane jest w substancji cieklej dlatego mysle o zakupie, mam duze zapotrzebowanie gram tez w pilke wiec mam 2 razy w tygodniu intensywny trening pilkarski, teraz kupilem isostara do tego. Dlatego chcialbym sie dowiedziec jakbyscie mieli [...]
Jeżeli zjade z tłuszczami to kalorie mi wyjdą na minus a nie na zero, jak to pogodzić?:) mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło Co do warzyw w ostatnim posiłku oczywiście dodam, zapomniałem poprostu je dopisac. pamiętaj że warzyw nie wliczamy I mam pytanie co do owoców, czy są one [...]
mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło zartujesz chyba sobie;p liczylem w dzienniku vitalmaxa, wg wzorow z forum i wszedzie wychodzilo ok 3200. takie zapotrzebowanie to ma 60kg dziewczyna;p
mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło zartujesz chyba sobie;p liczylem w dzienniku vitalmaxa, wg wzorow z forum i wszedzie wychodzilo ok 3200. takie zapotrzebowanie to ma 60kg dziewczyna;p
[...] dostępu do siłowni w sobote i niedziele tutaj link do orginału : http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie [...]
Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY
