zapotrzebowanie

PLŚ dzięki za wyrozumiałosc:P...diete oczywiscie mam...hm..jako taka.obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1555 kcal..odjełam 555 no i do 1000 jem. nie jem słodyczy,produktów smazonych,ziemniaków,masła,dzemów,majonezów itp...nie jem po 18. staram się spozywac produkty o niskim IG,tylko np mam pytanko..to nie ten dział ale skoro juz temat [...]

posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]

suchaj oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 100-200kcal ,wkoncu musis byc mniej wiecej na + aby budowac sile ,masa tez lekko podskoczy ,ale to normalne i akceptowalne

[...] zrobic na cyklu MIESNIA wiele osob zadaje to pytanie.. spojrzmy realnie: zakladajac ze wszystkie warunki sa spelnione: * trening odpowiednio stymulujacy * dieta - zapotrzebowanie energetyczne w pelni pokryte + 200g bialka * SAA czyli akcelerator anaboliczny przy doskonale stymulujacym treningu i jednoczesnie pelnym pokryciu [...]

Jaki cel, zapotrzebowanie i rozkład btw? Bialko ustal na poziomie 2g/kg masy ciała.

Podstawowe informacje masz, wiec teraz poczytaj post ktory dla Ci Sachem i zacznij układac diete, wczesniej oczywiscie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

liczysz swoje zapotrzebowanie uwzgledniajac aktywnosc, do tego plus 500kcla, 1.8g/kg masy bialka ok 1g tluszczy reszta wegli

A jak ta dieta wygladala (BTW, kcal) i jakie jest Twoje zapotrzebowanie??

[...] czasu wcinam bakterie jelitowe (trilac, nutriplant) i obserwuje wolna acz stala poprawe miedz chcialem brac dlatego, ze wszedzie slychac, ze cynk "wyplukuje" miedz. sprawdzilem jednak sobie sklad maxiwitu, ktory biore i jest tam 2mg miedzi w tabsie (a zapotrzebowanie to ponoc 3mg dziennie), wiec pewnie nie bede jednak kupowal miedzi.

Wielkie dzieki zakrzes ;)))) Jestem wdzieczna, tak chodzilo mi o pestki. Jak mozesz to powiedz mi jeszcze czy mozna je zaliczac jako tluszcze w diecie i wliczac ich zapotrzebowanie i ogolnie czy sa dobre ?? Buzkaaaaa ))

Musisz obliczyć zapotrzebowanie:białko,ww.,tłuszcze.

mam nadzije ze wyliczone zapotrzebowanie na kcal a nie z powietrza wzieta dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // [...]

Waże 90kg(zatłuszcznie ok. ~11%) i oto moja dieta(cel masa) : Zapotrzebowanie 446w 267bWYCHODZI PRAWIE 3G BIALKA DAJ 2G 79t 1. 2 jajek (cale) + platki kukurydziane(100g)OWSIANE + 0,25 mleka = 97w 41b 30t 2. 100g ryzu + piers z kurczaka (150g) = 77w 41b 6t DAJ OLIWE WARZYWA 3. makaron(100g) + twaróg chódy(175g) = 82w 46b 4t DAJ ORZECHY 4. 100g [...]

[...] (glownie dlatego nalezy uwazac z tranem i nie wcinac go za duzo . co do dziennego zapotrzebowania to pewnie gdy wazy sie 100kg i ma sie maly procent tkanki tluszczowej to zapotrzebowanie przecietne moze byc zdecydowanie za niskie, bo przy jego wyznaczaniu na 100% przyjmuja jakas srednia wage czlowieka. pankreatyny bralem 2 przed jedzeniem

780 kalorii to masakra. Ukłądaj szybko diete pod swoje zapotrzebowanie kaloriczne i odejmij narazie ok 300 kalorii.

Lub oblicz zapotrzebowanie wzorem na podstawie tego co napisal Sachem i wstaw tam

Nie o to mi chodzi chociaz dziennik posilkow tez mam ale w tym wystarczy podac w gramach a ja mam taki arkusik tylko o nazwie zapotrzebowanie i tam mam podac procentowo ilosc ww bialka i tluszczu .

wogóle napisz jaki cel , zapotrzebowanie , jakie BTW...bo nic nie wiemy o tobie

ej a co to w ogole za dieta, skadzes ty ja wytrzasnal?????? Jaki Ty masz cel? gdzie wyliczone zapotrzebowanie?? maslo, jogurt owocowy, zupa?? ??????

Zrobilem jak napisal Rothen. /// okej...mogłeś odświerzyć bym odrazu pomógł waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe /// ok 71*24*1,2= 2044.8 /// ok 2044-300 = 1744 kcal /// ok Białko 71*2= 142 g ///ok 142 * 4 = 568 kcal ///ok 1744-568= 1176 kcal // ok Weglowodany 71*3= 213 g ///ok 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 [...]