zapotrzebowanie kalorii

> 4000 kcal ... jak to wyliczyles? Ja mialem zapotrzebowanie kaloryczne 3950 (przy 186cm wzrostu i ponad 150kg) Jak obliczyc? PRZECZYTAJ WSZYSTKIE PODWIESZONE TEMATY. Zacznie sie rozjasniac. Miedzy innymi tam znajdziesz linka do kalkulatora VitalMax. > a co do spacerow / marszow... > to przez godzine spale na tym ze 100 / 200 kcal. Chyba [...]

Czyli reszta jest ok?? Wyrzucam oliwe po treningu, i jeszcze jedno pytanie ile musi wynosić dzienne zapotrzebowanie tłuszczy tzn ile % ??? Bo z tego co mi wyszło to mam: 100% białka, 90% tłuszczy, 96% węglowodanów, 96% kalorii - tyle jest ok czy może coś ująć/dodać??? Nie chce za bardzo żeby szedł mi tłuszcz tylko czysta masa mięśniowa wiecie o co [...]

[...] potrzeba Tak samo ja lubię przede wszystko carbo i białko, a gainera stosuję sporadycznie. jesli chcialbys znac moje zdanie - czesto mieszam cabro z bialkiem, gainery uzywam jedynie do smaku - np gainbolic zamias carbo, czesciej juz bulki - Profi Whey Mass oczywiscie to MOJE, KONKRETNE, CHWILOWE zapotrzebowanie i nie oddaje nikogo innego

Jeżeli rzeczywiście masz pracę typowo siedzącą, tylko 6 tysięcy kroków dziennie i trening siłowy kilka razy w tygodniu, to rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne organizmu może wyjść około 2750. Jest to bardzo prawdopodobne. Jeżeli jednak dopiero zaczynasz, to zawsze lepiej będzie od trochę większej podaży, niż od razu schodzić bardzo nisko. Tak, [...]

[...] kcal organizm zacznie się bronić, zwolni metabolizm, zwiększy odkładanie spożytych pokarmów w tkance tłuszczowej, co da efekt odwrotny do zamierzonego. Dodatkowo pozostałe zapotrzebowanie na energię będzie czerpał z rozkładu tkanki mięśniowej, tak jest skonstruowany organizm, że w pierwszej kolejności rozkłada mięśnie a nie tkankę tłuszczową . [...]

skład posilków nienajgorszy, jesli dobrze masz rozplanowane mikroskładniki to moze być, zaraz kermit policzy Ci zapotrzebowanie i zobaczymy czy sie zgadza "OK 45 min. przed treningiem DIBENCOZIDE MAGNUM - tabl. TRENING - ok. 14.30 Bezpośrednio po treningu OLIMP CARBO - 50g lub łyżka miodu " * DIEBENCOZIDE MAGNUM możesz sobie bez [...]

[...] i szkodzi na kręgosłup. 8> Da efekty, natomiast wysiłek fizyczny jest bardzo pomocny. Najbardziej sprawdzi się siłownia dzięki której rozwiniesz mięśnie. Dzięki aerobom czy hiit zwiększysz np. pułap tlenowy organizmu. A co do diety, to powinno się zwiększać zapotrzebowanie organizmu przez trening a nie obniżać ilość zjadanych kalorii.

http://www.sfd.pl/-t276436.html policz zapotrzebowanie zgodnie z tym co jest w linku nie ucinaj kalorii odrazu, zacznij od bilansu na zero i obserwuj reakcję organizmu, waga spada zostawiasz jak jest, waga stoi ucinasz kalorie.

Dzienne zapotrzebowanie przy diecie 2000 kalorii / dzień : Białko - ok. 50g Węglowodany - ok. 300g

[...] się sto tysięcy procent więcej tłuszczu? Niech się Twoja mama zastanowi i pomyśli logicznie. Kilogram tłuszczu to ok 7000kcal (dla porównania możesz podać jej teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne), te kalorie trzeba spalić, inaczej się nie da, nie można wypocić, wysikać. Żeby organizm zmusić do czerpania energii właśnie z tłuszczu, trzeba [...]

[...] pojęcie masz ja początkowo zrobiłbym trening na kaloryczności równej Twojemu zapotrzebowaniu , trening zwiększy z \użycie kalorii i powinno ruszyć w dół , jeśli Twoje zapotrzebowanie jest 2200kcal nie schodź poniżej 1800kcal ułóż trening i jazda późinej będziesz musiał przeskalować diete i pójść w stronę większej ilość białka , zbyt duża [...]

[...] i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego. zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem 2g b 1g t 2,2 ww i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 ŚNIADANIE Chleb żytni [...]

I do ilu kalorii dojsc ? Jakie makro ? 2b / 4 w / 1 g ? Wedlug potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3330 i do tego jeszcze dodac ? To jest prawie 2 razy tyle co do tej pory zjadalem

Deficyt zdecydowane zbyt duży. Powinien on być jak najniższy, dający efekty, a nie blisko 1000kcal. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne policz ze wzoru, a nie kalkulatora. Dzięki, co za miła odmiana, wreszcie ktoś z umiejętnościa czytania ze zrozumieniem:-)) Dołożyłem od wczoraj troche większe ilości węgli jak ryz czy kasza do posiłków, bo [...]

[...] po drugie... czytaj posty na forum, zacznij od tego http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html po trzecie... musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaplanowac rozklad makroskladnikow... ustalasz sobie posilki i przestrzegasz tego jest wiele diet i kazdy musi wybrac cos odpowiedniego dla [...]

Zapotrzebowanie przekroczone o 1.600 kcal ; o ? zeby tyc musi byc nadwyzka tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D

Jakoś mało tych kalorii...liczyłeś zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 19:27:27

Czy jest za duzo czy nie, to jeśli takie Ci wyszło zapotrzebowanie to tak ma być, chyba że na oko to wstawiałeś bez wyliczen zapotrzebowania kalorycznego. Nie opieraj się na ile wązy tylko kup tą wage, bo to mogą nawet różniece być 300 kalorii na tym wszystkim na oko. 180 brązowego to chyba przesada, zmniejszyłbym ilość a dodał świeże owoce. [...]

Ilość białka nie musi być identyczna, ważne by było, a dopytuję się na wszelki wypadek, bo ludzie naprawdę różnie gotują, czasem same kluski, a białka na lekarstwo... Po prostu, kiedy widzisz, że na obiad było mało białka z mięsa, jajek, ryb - na kolację możesz zjeść go nieco więcej. Z kolei kiedy obiad jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi [...]

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]