zakwasy po fbw

[...] zrzucał brzucha. Jeśli natomiast chodzi o suplementację, to wczoraj po siłowni ewidentnie się przetrenowałem, więc poprosiłem trenera o radę, co można poradzić na poranne zakwasy i ogólne zmęczenie organizmu. Polecił mi, abym wypił białko serwatkowe. Tak też zrobiłem, na siłowni jest "bar" w którym coś takiego zamówiłem, wymieszane w mleku i [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek zrobiłem 5s na nogi 4 serie na plecy i klate i po 3 serie na barki bica trica zakwasy nie są wgl u mnie [...]

Czesc. Od jakis 2 tygodni trenuje 3x fbw z podziałem a i b. Pisze tu ze względu ze po 2 ćwiczeniach czuje zakwasy tam gdzie do tej pory nie czulem. W sensie ćwiczenia jakby angazowaly inne mięśnie niz zwykle. Chodzi o wykroki na suwnicy Smitha. Wykonuje po 10 powtórzeń na jedna noge i 10 powtórzeń na druga. Noga tylnia jest na podwyzszeniu jakies [...]

[...] FBW boje sie, że moge je przetrenować i wzrostu też nie bedzie. Przy tym planie ręce podczas treningu puchną, dzień po nie odczuwam zakwasów...ogólnie nie pamietam kiedy zakwasy miałem na "łapkach" %-).teraz nie wiem czy zacząć je masakrować czy na troche odpuścić z intensywnością i zacząć za jakiś czas. Tak jak w temacie proszę o rade/zmiane [...]

Dawno, dawno temu jak jeszcze niektórych z Was na swiecie nie było trenowałem. Dobra to tak pół żartem pół serio - swoja przygode z siłką zacząłem 18 lat temu - w wieku ok 17 lat. Cwiczyłem ok 9 lat. To lecimy. W sumie jakos sie nie zagłębiałem co i jak przy takim powrocie wiec... Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można [...]

[...] 2tygodniowej przerwie wróciłem na siłke. Pierwszy trening jak zawsze poszedł gładko, dużo siły, motywacji itp. Cwicze FBW. Mam problem po wtorkowych ćwiczeniach czuje lekkie zakwasy w klatce, bicepsach i tricach. Ból nie jest bardzo wyraźny. Czuje zakwasy dopiero wtedy gdy napnę miesnie lub je rozciągam... powtarzam ból nie jest tragiczny jest [...]

[...] jakoś drastycznie zmniejszał owych ciężarów)? Link do w.w. planu: imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/ Po 2-gie -> Teraz (po pierwszym dniu treningu) mam mocne zakwasy na klatce, barkach i kapturach (trudno mi nawet dłonią dotknąć ramienia). I co mam teraz zrobić? Czekać aż ustaną? Planowałem, ale z dnia na dzień (już 3 dni) boli [...]

[...] Ogólnie mój cel aktualnie to zbudowanie siły i sprawności. Plan: A: Poniedziałek 1. Przysiad: 3x10 (ale chciałbym jakoś inaczej robić przysiady, ponieważ po 3x10 mam zakwasy na drugi/trzeci dzień, co mi przeszkadza podczas robienia cardio bo nogi są strasznie sztywne wtedy, czy rozłożenie np 3x10 na 5x5 robiąc tym samym ciężarem co 3x10 [...]

[...] leciał splitem to będzie dużo gorsze od fbw? 5.lubię ćwiczyć i tylko 3 razy w tygodniu mi nie pasuje czy FBW ewentualnie można więcej razy w tygodniu? Obecnie trenuje ostro więc np. W poniedziałek robiłem nogi i do piątku nawet miewam zakwasy ;) Dziękuję wszystkim którzy dotrwali do dotąd :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 19:22:04

[...] o siłownie, mam zamiar przybrać na masie. Mam również takowe pytania, a brzmią one następująco: -z racji tego że nie miałem wcześniej kontaktu z siłownią, mam dość mocne zakwasy aczkolwiek po paru treningach są mniejsze, ale czemu ostre zakwasy mamy tylko od nadgarstków do barków, a reszta lekko, albo w ogóle tak jak klatka piersiowa, czy to [...]

[...] nie widać tego po nim, ja chcę mieć lepsze efekty ;p). Zaczęliśmy SPLITa i ja ambitnie jechałem równo z nim. 1st dzień, poniedziałek klata + tric 2nd dzień, środa zakwasy w klacie takie że ale poszedłem i twardo jechałem z plecami i bicem 3rd dzień, piątek lewej ręki nie mogę do końca wyprostować, z prawą trochę lepiej. Walcze dalej. [...]

[...] bez żadnego odpoczynku. Może Was to dziwić, ale nigdy zawsze ćwiczyłem w podobny sposób (na największej intensywności 6 dni z rzędu) i nie narzekałem na zmęczenie, zakwasy, bóle oraz stagnację – remedium na wszystko jest sen, często 11-12h dziennie. Wiem, że to wygląda jak wegetacja, ale tak pod koniec zeszłego roku ćwiczyłem i żyłem :P [...]

[...] klatka sztanga skos ale triceps by chyba za bardzo dostal po dupie w ten dzien a rozpietki mi naprawde swietnie na klatke wchodza(zawsze czuje pompe w cycku po nich i lekkie zakwasy). Nie mam tez tyle ciezaru na hantle zeby hantlami skos robic. 3. Lipa z podciaganiem. Nie mam drazka w domu mam za to drazek w pracy. Da sie jakos pogodzic trening [...]

[...] x 12-15 powt. Sobota: brzuch ABS II Niedziela: OFF Wróciłem na siłownie po rocznej przerwie, przez 3 tygodnie robiłem FBW według własnego uznania, byle by minęły pierwsze zakwasy i uważam, że jestem gotów na jakiś porządny plan treningowy. Teraz krótko o diecie. W najbliższym tygodniu postaram się rozpisać sobie jakąś dietę, chyba, że macie [...]

[...] coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW (mimo że skończyłem 4 miesięczną sesję 2 miesiące temu, a wcześniej było tego jeszcze 10 misięcy) ale pojawia się [...]

[...] ktoś z kalisteniki jak oni budują sylwetkę. Ćwiczą codziennie, czy liczą serie i powtórzenia? Wiem, że będzie to pewnego rodzaju FBW. Robię aktualnie SPLIT po którym miewam zakwasy. Wczoraj zrobiłem sobie takie fbw właśnie, dziś się nie mogę ruszyć :D. ==== Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82kg Wzrost : 180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż [...]

[...] ruchami 2x żabka "zwykła" ruchy całą objętością rąk oraz nóg 1x kraul na 70% możliwości Chwila na złapanie powietrza i od nowa . 1x kraul Zawsze po basenie mam małe zakwasy , i czy to przeszkodzi na treningach siłowych ? Codziennie chodzę na boisko i gram w piłkę nożną 2h + kolejny aerob. Dieta : jestem w budowie i jak najszybciej dodam [...]

[...] od Pauli(dziękuję), z moimi modyfikacjami, bo potrzebuję czegoś czego sama nie wymyśliłam (dobrze jest samego siebie nie prowadzić :-)) Wczoraj był pierwszy i umieram na zakwasy. Poniżej plan i rozpiska z wczoraj Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 6kg 14x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 4x12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 [...]

[...] (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - 3400 kcal. Staram się trenować 3-4 razy w tygodniu, co drugi dzień. Jeśli mam zakwasy w danym dniu (najgorzej jest w u mnie na udach) to omijam daną partię mięśniową lub trening wykonuje gdy zakwasy miną. 0. Rozgrzewka: 1. Klatka piersiowa i triceps: [...]

[...] jak na szczudłach. Wiem, że muszę zrezygnować z 1 serii przysiadów, barki zrobić nie na suwnicy, tylko sztangą stojąc a triceps sztangą łamaną leżąc. Postaram się też przekonać do wiosłowania sztangą na szerokim uchwycie, i MC - choć nie przepadam. Jutro pewnie odpuszczę aeroby bo szykują się mega zakwasy. Mam nadzieje, że będzie efekt