za

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/993648328f854a9aa7b3476f8123cac3.jpg 1 listopada w St.Petersburgu w Rosji, odbedzie sie kolejny w tym roku (juz przedostatni) konkurs zawodowej ligii IFBB w kulturystyce mezczyzn Open - Grand Prix Fitness House PRO. Niewatpliwa sensacja tych zawodow, jest powrot na pro scene (po 8 latach) Rosyjskiego zawodnika [...]

Witam, ćwiczę już jakieś 4 lata, z krótkimi przerwami. Niestety nigdy nie przykładałem się do tego jak należy, zarówno od strony diety jak i odpowiedniego treningu. Ostatnio poczytałem o crossfit i diecie paleo i myślę, że to coś dla mnie, ze względu na tendencję do szybkiego chudnięcia na dietach low-carb oraz na chęć poprawienia ogólnej [...]

[...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo, susta+deca, prop+wino, enan+wino, w międzyczasie kilka cyklów z mety solo się przewinęło 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Jeszcze ankieta: Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej w górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : Od kilku lat co jakiś czas wracam na siłownię, ale raczej ciężko to nazwać dużym stażem Uprawiane inne sporty : Basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] itp) _______ (niechce tego zmieniac na inne suplei tp) - teraz kreatyna mam jeszcze mono 350gram i tak sobie myslalem zeby jej dorzucic do nitrobolonu zeby go troche zaoszczedzic tak 4-5 tygodni (nie wiem czy dluzej sie oplaca) - pozniej chcialbym Knockout-a zazywac po miesiecznej przerwie tez z mono i go tylko przed treningiem (po [...]

[...] stresuje ale nie chce życ ze swiadomoscia ze nic w tym kieunku nie zrobilem i chociarz bede mial czyste sumienie. Czy można cos z tym zrobic? czy musze sie pogodzic poprostu? slyszalem ze wit. B5 jest odpowiedzialna za przedwczesne siwienie nie wiem czy moze pomoc. Prosze o pomoc z gory thx :] Zmieniony przez - Bykos w dniu 2006-11-17 15:56:31

[...] mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. Obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest praktycznie w miejscu... Mój plan wygląda tak: Klatka: - Pompki na poręczach 4x max - wycisk ściskający skos góra 12-10-10-8 - Ściąganie linek w bramie z góry 12-10-10-8 Plecy: - MC 12-10-10-8 - Wiosło do brzucha 12-10-10-8 - Ściąganie drążka [...]

[...] treningu, diety, oraz suplementów diety. Trochę o mnie... Mam na imię Mateusz, we wrześniu będę miał już 17 lat, uczę się, trenuję piłkę nożną oraz regularnie uczęszczam na siłownię. Warto dodac, że jest to siłownia domowa (czyt. ławeczka z całym wyposażeniem, sztanga wraz z obiążeniem, hantle). Cel/problem/opis: Moim celem jest nabranie [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 wyciskanie sztangi z za głowy 12/9/6 wyciskanie sztangielek nad glowa 10/10 unoszenie hantli bokiem w góre 10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9 [...]

Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

[...] 6 serii unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie ''krzesełka'' na drążku 5 serii brzuszki 5 serii starałem się dobrać 2ćwiczenia na każdą grupe mięśniową myśle ,że nie za dużo nie za mało biorąc pod uwage,ze pracuje fizycznie i miesnie sa w pracy w jakis tam sposob zaangazowane, mam zamiar cwiczyc tym planem 6 miesiecy. co o tym myslicie? [...]

[...] z Aerobami mam problem i tutaj prosze o porade jakie cwiczenia wykonywac, co ile dni, po czy przed treningiem silowym ? Teraz Dieta tu jestem zielony kompletnie.. bardzo mi zalezy na tym, jesli ktos moze, niech rozpisze mi jakaś diete, lub niech wklei jakas z innych tematów, bo znalazlem kilka w tym dziale, ale niewiem ktora wybrac.. Płeć: [...]

[...] 184 cm, lat 22 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 699,3 + 1150 + 108,24 + 5 = 1962,5 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC (3 x 7% z 1962,5 = 137,4) = 2842 kcal 3. 2842/7=406 kcal 4. (BMR)1962,5 kcal + (TEA)406 kcal = 2368,5 [...]

[...] 200 deka/week; 17-21 tyg: 30mg wino ora/ed + 100 prop/e2d Po tym chciałem zejść z cyklu odczekać 1,2 mc po odbloku i przejść na redukcję, potrzebuję zejść 8 kg fat i zastanawiam się jak do tego podejść. Czy to nie będzie za wcześnie i nie spowoduje dużych spadków, czy czasem nie powinienem coś zmienić w końcówce lub po zakończeniu brać [...]

[...] nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) - stały ciężar [...]

Od 2 tygodni rozkminiam plan treningowy na wakacje (bedzie wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt. Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje [...]

Przeczytałem dużo gotowych treningów na tym foru i na ich podstawie ułożyłem swój własny plan treningowy. Proszę o ocene mojej pracy i ewentułalne poprawki. Niestety mam do swojej dyspozycji prosty atlas i hantelki nic więcej. Za pomoc z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) [...]

Witam mam problem, jakis czas temu zainteresowałem sie kształtem moich mięsni a miznowicie bicepsów,jak dotąd trenowałem siłę i za bardzo nie zwracałem na to uwagi, ale zainteresowałem sie tym i w miare możliwosci chciałbym poprawic ich kształt. Już wyjasniam na czym problem polega, otóż mam troche "spalone" bicepsy tzn. przy zgięciu ramienia [...]

Witam mam troche dziwny problem wszyscy co cwicza ze mna na silowni jak juz to cierpia na bóle nadgarstkow czy lokci a mnie boli przedramie! Ból uwidacznia sie tylko przy jednym cwiczeniu a mianowicie przy uginaniu ramion ze sztaga stojac. Boli mnie gdzies tak w polowie dlugosci przedramienia w miejscu gdzie jest taki jakby rowek miedzy koscia a [...]

witam za niedlugo bede musial zmienic plan (2 tygodnie ale wole wszystko miec juz gotowe:), teraz cwicze FBW 3 razy w tyg 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Wyciskanie plasko 12 10 8 3. Wioslowanie hantla 12 10 4. MC/Dzien Dobry ze sztanga (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10 5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10 6. Uginanie sztanga (bic) 12 10 [...]