Siemka wrzucam plan do oceny Chciałem się spytać też które ćwiczenie z tych w planie mogę zamienić na uginanie hantelki w oparcie o kolano żeby przećwiczyć szczyt bicepsu? PONIEDZIAŁEK: NOGI 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2.krzesełko 3x15s 3.unoszenie hantelki leżąc 4x15 4.wykroki z hantlami 4x10 ŁYDKI wspięcia na palce z [...]
Witam! Mam następujący problem - jakiś czas temu bardzo przytyłem z 80 kg do 95,5 kg (tak wiem, porażka). I postanowiłem wziąć się w garść i schudnąć do dawnej wagi, niestety za grosz mi nie idzie Zacząłem jakieś 2 miesiące temu, ograniczyłem znacznie słodycze, przestałem podjadać, zacząłem liczyć kalorie i ograniczyłem je do 1500 na dzień. [...]
[...] więc moje pytanie odnośnie ilości ćwiczeń, serii i powtórzeń na dany dzień treningu. Moim celem jest poprawa wyglądu (tzw. "rzeźba") więc na tym się skupmy. Mogę wykonać w zaciszu domowym większość ćwiczeń z atlasu ćwiczeń (który nawiasem mówiąc jest świetny i dziękuję autorom za stworzenie go) oprócz oczywiście ćwiczeń z maszynami. Sztangi, [...]
[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: trochę powyżej zapotrzebowania ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 3 formy kretki, bcaa, olimp sport [...]
[...] z serii "kung fu".Jest to film, podobny stylem do "36 komnat klasztoru shaolin".Ponieważ nie znam ani jego tytułu, ani imion aktorów, pozwolę sobie opisać (ze strzępów zachowanych w pamięci) jego treść, być może przypomni ona komuś ten film.Była sobie pewna rodzina, należąca, do jakiegoś szlacheckiego rodu.W rodzinie było (chyba) siedmiu [...]
[...] 7:30 płatki owsiane lub jakieś inne płatki mleczne 2 posiłek- w szkole około 10-11 2 kanapki chleba razowego z serem półtłustym 3 posiłek- obiad w domu koło 16- ryż/ kasza kuskus pierś z kurczaka, warzywa.. 4 posiłek- po ćwiczeniu płatki mleczne, 2banany, troszke sera półtłustego/ chlebek razowy z miodem/dżemem 5 posiłek - to zależnie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Słuchajcie mam takie pytanie : - ogólnie chciałbym trochę zredukować wagę , ale nie jest łatwo , zwłaszcza gdy teraz pracuję . Ogólnie mój dzień wygląda tak - wstaje , szybkie śniadanie typu owsianka , jakieś płatki na mleku i jazda do roboty - od 8-17 , w między czasie jakaś sałatka zjedzona , pizzerka. Wracam z pracy - obiad , ograniczam [...]
Witam jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj. Dzieki z gory za porady Dzien 1 Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6 4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8 4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8 rozpietki [...]
siemanko. potrzebuje korekty i uzupelnienia.z gory dzieki za pomoc. na poczatek zamierzam odkupic 50g mono z multipowera od kumpla na rozkrecenie (przez pierwsze 5 dni) a nastepnie 1 puche xp(ktory pojdzie w nt) i 1 puche xpe(ktory pojdzie w dt).chce pojechac na tych 2xp puszkach przez 48dni, bo na tyle wystarcza i zakonczyc to sprawdzianem z [...]
Witam, Jak to bywa po udanej redukcji, czas na wymianę garderoby. Tak, więc mam na sprzedaż: Spodnie Levi's 504 Straight 36/34. Świetnie wyglądające, mało używane. Spodnie Levi's 751 36/34 Zwykłe jeansy, fajnie się prezentują. Spodnie Levi's 504 Straight 36/34 niby zwykłe, ale mają 'to coś'. Nogawki LEKKO przetarte od noszenia butów na cienkiej [...]
[...] siedząc płasko 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3 serie „Szrugsy" sztangą 3 serie PIĄTEK: barki/tric/brzuch Barki Wyciskanie „żołnierskie" za głową 5 serii x 12 powtórzeń Wyciskanie „żołnierskie" przed głową 5 serii x 12 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 [...]
[...] nasuwa się moje pytanie. Z przyczyn technicznych ;p muszę ćwiczyć rano dokładnie ok. godziny 9:00. Pobudka chwile przed godziną 8. Nie jest to możliwe bym wziął ja przed śniadaniem potem za chwile przed treningiem i zaraz po treningu ;/ bo chyba to za dyzo jak na okres ok. 3h. proszę bardzo o pomoc co mam zrobić. Z góry dzięki za pomoc , Pozdro
Witam Od niedawna interesuje się karate Kyokushin i bardzo chciałbym zacząć trenować ten styl walki.Z tego co się dowiedziałem istnieje sekcja prowadzona przez senseia Górkę.Czytałem stare posty dotyczące tej sekcji i chciałbym wiedzieć czy nadal ona istnieje o której są treningi i gdzie dokładnie się znajduje(wiem że za klubem rura czy w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na masę. Wiek 17 wzrost 178cm waga 70kg Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę) Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg) Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę) Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 [...]
Witam, Od dłuższego czasu (ok. 1,5 roku) boli mnie kostka lewej nogi. Ból pojawia się po wysiłku fizycznym (np. treningi koszykówki) i przy dłuższym odpoczynku (np. jak sobie dłużej posiedzę nie ruszając stopą lub jak już kładę się spać). Ból jest dziwny, choć nie jes nie do zniesienia. Po prostu da się z nim żyć, ale wolałabym gdyby go nie było. [...]
Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 [...]
Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
[...] dieta jest odpowiednia? Zaczynam się nieco niecierpliwić, bo jak widać ilość kcal przeze mnie spożywana jest dosyć spora, a jednak po posiłku potrafię odczuwać głód i muszę zapijać wodą - oszukiwać organizm. Wydaję mi się, że ilość kcal może być za mała w stosunku do mojego zapotrzebowania. Pracuje fizycznie (pon - pt) 8h, na magazynie, ciężar [...]
Witam jestem 2 tygodnie na cyklu shotgun horse power i mono 3 dni temu zaczelo sie cos ***ac brak apetytu dzisiaj na silce zero checi do treningu zrobilem 4 serie i przerwalem trening.. co moze byc powodem?zaznacze ze przez pierwsze 1,5 tygodnia szlo wszystko za***iscie dodatki do cyklu mam Zma apteczne multiwitamine witamine c zenszen z [...]
