Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]
Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]
Witam cwicze od 2 miesiecy moj trening robilem na sile 5 razy w tygodniu teraz bede szedl na mase mam 16 lat waze 80 kg i 184 cm przytylem 7 kg w 2 miechy nie wiem czy nie za duzo ale ok widze duze efekty wiec narazie nie bede bral zadnych odzywek/suplementow wiec mam pytanie od kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 (w tym roku 18) Waga: 82 (grubasek;/) Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólny wzrost Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiaca, wczesniej troche ale to za mlodu... Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka płaska, skośna w górę i w dół, gryf [...]
[...] najważniejsze. Od ok tygodnia mój sposób żywienia opiera się głównie na grahamkach i dużych z ziarnem z biedronki, z tym że miarę dostępności większość stanowią grahamki, czasem na sucho, czasem z serkiem topionym (biedronka toppi/edamski 100g/99gr), oraz na ryżu. Prawdopodobnie jest to błędem ale nie mam konkretnych godzin spożywania. Na [...]
Witam. Na poczatku chcialbym pochwalic sfd i jego userow - dzieki temu forum zaczalem wkoncu cos z soba robic i jak na razie jestem zadowolony:) Wielkie ave dla wszystkich za to co tu tworza. A teraz moj problemik. Zaczalem cwiczyc aby pozbyc sie zbednych kilogramow, ktorych troche niestety bylo (182cm,90kg). Przez ostatni miesiac cwiczylem silowo [...]
Cześć! Pomimo tego, że czytam forum już od bardzo dawna, postanowiłam założyć swój własny wątek dopiero teraz, bo powoli zaczęłam myśleć, że dla mojej sylwetki nie ma już ratunku. Moja historia jest dość banalna: 2,5 roku temu przytyłam ponad 10kg w niecałe 2 miesiące. Po odwiedzeniu różnych specjalistów zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy [...]
[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg:250 -przysiad:200 Panowie jestem na cyklu ok 5miesiecy cel zmieniał sie w zależności od celu od samego poczatku szedl test prolo później dolozylem w czerwcu masterke i ciaglem az do końca sierpnia redu wszystko bardzo fajnie pieknieOd teraz mialem [...]
Witam. Przeczytałem bardzo dużo wątków, zadawałem pytania w innym dziale, ale bez odpowiedzi, więc może teraz ktoś będzie łaskawy i mi pomoże Chciałbym połączyć EPI + H-drol (firma do wyboru, ale dużo dobrych opinii naczytałem się o CEL - chyba, że coś polecacie). Dlaczego? 1. Chcę zacząć od czegoś "lajtowego". 2. Liczy się dla mnie sucha masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie ze sportem mimo swojej wagi. Zbliża się lato, chce spalić trochę zbędnego tłuszczyku i uformować swoje ciało. Jestem w stanie trzymać się diety, jaką będzie potrzeba zastosować żeby wiedzieć efekty, no jeżeli jest wszystko co lubię, niestety paru rzeczy nie trawie, nie znaczy że wszystkiego :D Tak więc potrzeba mi waszej pomocy w [...]
Jakis czas temu pisalem, ze prosze o cwiczenia w domowych warunkach i podano mi linki do wielu stron, ale dzis chcialem poprosic o ocene mojego planu lub ewentualnie zmienienie go. Polaczylem kilka planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. [...]
[...] roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń. Wtorek:SZtangą [...]
Który mi polecacie na pierwszy raz 1.OLIMP gain bolic 6000-3000g za 75zł 2.ACTIVITA Massive Gainer 3000g za 77zł 3.Hi Tec Whey Mass Gain 3000g za 70zł 4.Vitamin Shop Solid Mass 3000g za 70zł 5.Vitalmax Gainer 1 2225g za 60zł 6.Megabol GAINER 737 3000g za 50zł 7.OXY-GEN Nutrition Power Gain 3000g za 50zł A moze kupic białko 1.OSTROWIA WPC-80 1800g [...]
Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]
Wstęp Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy po to, aby zwiększyć motywację i dokonać ewentualnych zmian w treningu diecie. Historia od małego interesowałem się koszykówką, grałem amatorsko do czasu złamania prawego przedramienia 2001. Ze względu na problemy z przedramieniem (które mam do dzisiaj odpuściłem sport, a masa ciała [...]
Witam,chciałbym waszej rady co do mojego treningu,jest chwilowy bo na jakies 1 albo 2 m.cwicze juz na nim 2 tyg i zadnego efektu a wrecz np na drazku podciagam sie mniej w 1 dzien 6 razym na chwycie szerokim a 2 tyg puzniej 1 albo 2 raz,mam diete spie minium 8h nie uprawiam aktualnie innej aktywnosci fizycznej wiec ja juz nie wiem czy to spr [...]
Cześć Przychodzę z prośbą o pomoc bo nie wiem do jakiego lekarza powinnam się już udać. Nikt nie wie o co chodzi, nikt nie wie co mi się dzieje. Mianowicie. Jakieś 1,5 roku temu na prawym udzie zaczęło pojawiać się u mnie poziome wgłębienie. Na lewym również ale było mniejsze. Po jakimś czasie kiedy zaczęło się powiększać udałam się do 1) [...]
Moja redukcja. Dieta. Odzywki. Trening
