za mało jesz

[...] ustroju istnieje od tysięcy lat. Pozwalał on na reakcję walki lub ucieczki, aby poradzić sobie z nagłym zagrożeniem lub po odniesieniu urazu. W krwiobiegu jest bardzo mało glukozy, jej zasoby w wątrobie są ograniczone, a energia zgromadzona w postaci glikogenu mięśniowego służy, jako „paliwo” drugiego rzutu. Zasoby ATP są [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

[...] zwiększy. Często zaobserwujesz, iż mimo dokładania obciążenia roboczego znacząco nie spada u Ciebie liczba wykonywanych powtórzeń. A to świadczy nie tylko o rosnącej wytrzymałości, ale zwykle również o zwiększaniu się siły. Przechodząc do meritum – jeśli chcesz budować brutalną siłę całego ciała, a większość ćwiczeń, które wykonujesz [...]

[...] mogą być użyte przez organizm ponownie lub są wydalane. Przykłady: kataboliczne działanie na mięśnie zbyt ciężkiego treningu w warunkach niedostatecznej podaży energii (= za mało jesz, za dużo ćwiczysz), zużycie glikogenu przez pracujące mięśnie, zużycie fosfokreatyny do resyntezy kreatyny oraz zużycie ADP do resyntezy ATP, zużycie tłuszczów [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] W szczególności nie rób przysiadów, martwego ciągu ani wiosłowania na suwnicy Smith'a. Niewłaściwa dieta może zniweczyć efekty nawet najlepszego planu treningowego. Jeśli za mało jesz, to nie zregenerujesz się, odnotujesz spadek siły, mocy, masy ciała i wytrzymałości mięśniowej. W diecie nie może być ani za dużo, ani za mało protein. Dla [...]

Od wielu lat jestem zasypywany mailami oraz powiadomieniami z forum dotyczącymi treningu. Bardzo często porady szukają osoby, które powinny kilka lat potrenować bez wdrażania specjalistycznych planów, gdyż to jeszcze nie ten etap rozwoju zawodnika. W poniższym tekście odniosę się głównie do problemów związanych z rozwijaniem siły, co nie zmienia [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

[...] a 6-7 dni później to samo, ale z obciążeniem 15 kg. Paradoksalnie dla takich osób korzystne jest utrzymywanie jak najmniejszej masy ciała, co przekłada się na wyniki wytrzymałościowe, biegowe, na ściance wspinaczkowej czy na rowerze. To samo dotyczy np. wchodzenia po linie, skoków, nagłych zwrotów, sprintów ze zmianą kierunku ruchu itd. [...]

[...] uważam podchodzenie bez asekuracji pod ciężar większy, niż wynosi życiowy rekord na zawodach. Ponadto weźmy pod uwagę, iż niektóre osoby mają uwarunkowania do dużej wytrzymałości z ciężarem submaksymalnym, a inne do bicia rekordów przy gorszej predyspozycji do pracy na większej liczbie powtórzeń. Wypalasz się psychicznie. Być może jest za [...]

[...] spożywane przez osoby trenujące na siłowni, ale nie tylko – dotyczy to również osób uprawiających inne sporty, przede wszystkim o charakterze szybkościowym i wytrzymałościowym. Białko zawarte w tych produktach doskonale wspiera anabolizm organizmu i umożliwia skuteczną regenerację mięśni po wysiłku. Protein z mięsa, ryb i jaj nie da się [...]

[...] kiedy masz ochotę na posiłek, który nie ma zbyt dużo białka np. owsianka – dodając miarkę odżywki otrzymujesz posiłek z zawartością białka w swoim ulubionym smaku kiedy masz mało czasu na tradycyjny posiłek - wrzucasz banana i odżywkę do miksera i masz gotowy posiłek w kilka sekund. Możesz go też zabrać ze sobą kiedy masz ochotę na coś słodkiego, [...]

Na temat owoców i warzyw krąży wiele sprzecznych informacji. Niektórzy uważają (błędnie), że owoce nie podnoszą stężenia insuliny we krwi, dlatego można je bezkarnie jeść np. na noc lub między posiłkami. Tymczasem z praktyki mogę podać przykład człowieka, który wywołał u siebie duże zaburzenia glikemii, pochłaniając na noc nadmierne ilości [...]

[...] niezbędne dla regeneracji, podtrzymania metabolizmu spoczynkowego, utrzymania masy mięśniowej? A co jeśli akurat ta osoba wyjściowo miała już fatalną dietę, w której było za mało niezbędnych tłuszczy wielonienasyconych, witamin, minerałów czy pełnowartościowych protein? Przykładowo, liczne badania wskazują, iż w trakcie diety z ujemnym bilansem [...]

Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]

[...] jednym zamachem większą porcję mięsa, gotowanych jajek, sałatki warzywnej, naleśników, omletów, siekanych warzyw czy owoców. Po trzecie: nie „rośniesz”, czyli nadal jesz za mało Nie wymienię, ile razy słyszałem od filigranowych kobiet, że: „one jedzą 6 czy 8 jajek dziennie”. Tak, naprawdę? Codziennie pochłaniasz takie ilości jajek, powtarzasz [...]

[...] bioaktywnych produktów aktywności bakterii kwasu mlekowego – w produktach fermentowanych. Może niekoniecznie warto opijać się mlekiem i objadać twarogiem (który wapnia ma mało), natomiast z pewnością warto włączyć do diety dobrej jakości jogurty i kefiry, a także sery o wysokiej zawartości wapnia tj. np. mozzarella czy parmezan. Wołowina [...]

Naukowcy już dawno wszystko opisali, zważyli i zmierzyli. Jednakże osoby trenujące regularnie i to niekoniecznie na siłowni, różnią się zdecydowanie od reszty populacji, a szczególnie od ludzi nieaktywnych fizycznie. Na trenujących, a szczególnie siłowo, czyha wiele pułapek.  BMD, czyli masa kostna, też ma wpływ na masę ciała Kiedyś robiłem [...]

Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]

[...] obróbce szkodliwej dla zdrowia (długotrwałe smażenie) istnieją poważne wątpliwości odnośnie oleju stosowanego w gastronomii oraz jego wymieniania (kumulacja toksyn) ma za mało zdrowych tłuszczy jest ubogi w witaminy i składniki mineralne wywołuje silny wyrzut insuliny sprzyja nadciśnieniu i zaburzeniom lipidogramu sprzyja chorobom serca i [...]