Dokladnie mysle ze 7 minutowych odcinkow to nie jest za duzo reszta to marsz 6km/h. Nie wiem czy faktycznie nie biore za duzo na siebie jesli w pon sr i pt robie interwaly a w wt i czw robie trening silowy. Czy miesnie zdarza sie zregenerowac? Podbno interwaly powinno sie robic maxmyalnie 3 razy w tygodniu z przerwa 1 dzien przed 1 dzien po od [...]
[...] ten powyzszy. Mam prawie identyczne parametry jak ty wiec powinno byc dobrze (173 cm, 62 kg) Napisze Ci jeszcze dlaczego ten Twoj jest zly, przynajmniej dla Ciebie: za duzo serii -> masz 13 cwiczen, w kazdym 4 serie czyli 52 serie ogolnie ! Zdecydowanie za duzo. Do tego chcesz go robic 4 razy na tydzien, wystarczy w zupelnosci 3 razy. [...]
Cytuje za Gazeta.pl Pijany jak Polak... Kazimierz Orłoś 2014-04-11, ostatnia aktualizacja 2014-04-11 21:45:29 ''Pijany kierowca zabił dziecko'' - czytamy w gazetach. A w naszym sąsiedztwie otwiera się kolejna buda z alkoholem 24 h. Czy posłowie, ministrowie, gminni urzędnicy nie widzą związku? Zapewne niewiele osób wie, że Kazimierz Moczarski, [...]
Dieta monotonna... W 4 posiłkach ryż z piersią... Za dużo tego. Cyca zjedz raz, ryż też raz, do drugiego posiłku wrzuć inne mięsko i na przykład kaszę gryczaną. Na 2 kolejne posiłki zamiast cyca warto nabiału dorzucić. Węgle umieszczaj przede wszystkim na śniadanie i w około treningowych. Resumując twoja dieta powinna wyglądać tak: Śniadanie masz [...]
OXYTONE - rozumie, że jest go za dużo. Zrezygnuję wiec z serka wiejskiego. Duży + nabiału to cena :( domer - w tygodniu wpadnie na pewno ryba, inne mięcho. Będzie jakiś ziemniak, sałata, papryka, ogórek itp. Dziś dzień I na diecie IF i ciężko mi wszystko zmieścić - przyznam, że muszę wcisnąć jeszcze porcje a już jestem pełny. Jutro do pracy [...]
BARDZO PRZEPRASZAM ZA OPÓŹNIENIA W RELACJACH Z KOLEJNYCH DNI Tymczasowo jestem pozbawiona własnego komputera. Mam do dyspozycji komp służbowy w pracy i beznadziejny złom, na którym ciężko się cokolwiek robi Żyrafko Ja moich invert rows nie powinnam nawet opisywać Potrafię zrobić może 3 prawidłowo, potem muszę robić je z nogami szeroko, dalej z [...]
[...] nie w tej fazie wzrostu malej, jesli bedziesz odzywiac sie madrze (wybor podany powyzej) nie bedziesz tyla, wrecz przeciwnie powinnas powoli gubic to czego masz obecnie za duzo 6. postaram sie poszukac czegos wiecej o odywianiu w takim stanie (moze dzisiaj sie uda lub jutro jak czas pozwoli, chyba ze paleo mnie uprzedzi) 7. nie zapomnij o [...]
Panowie alkoholikiem nie jestem ale nie ma sensu pisać ze nie ruszam alkoholu jak ruszam, a wiem o odzywkach bardzo mało ale z tego co wiem to branie kreatyny jest bezcelowe przy jakich kol wiek ilościach dlatego napisałem o tym. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 28 3) [...]
Teraz mam jakieś modyfikacje w planie po czterech tygodniach, zobaczę co się lepiej wpasuje. Generalnie to i tak sporo ćwiczeń na czwórki mam, nie wiem czy nie za dużo jak dla mnie i może jedno z tych ćwiczeń i tak wyleci. Bo w sumie w każdym z trzech dni dołu coś się pojawia.
Nie wiem, co robie nie tak, czy jem za malo czy za duzo, czy zle cwicze Jesz za mało. Źle ćwiczysz, bo nie robisz żadnych treningów siłowych tylko aero. Pozniej stosujac sie do wskazowek z forum ulozylam diete (...) Jem tak juz od 2 miesiecy, (okolice 1200-1400 kalorii) jednak moja waga stoi w miejscu Ale to chyba nie chodzi o NASZE forum? [...]
Policz jeszcze raz zapotrzebowanie bo masz za dużo kcal. I Daj 2-3 jajka, chleb wyrzuć, mleka możesz dać mniej, rodzynki i orzechy z II daj do owsianki, daj jakieś warzywo-lepiej smakuję II W szkole?? Daj mięso,warzywa i tłuszcz,np oliwa z oliwek III Ryż daj brązowy lub kasze, banana daj zaraz po treningu, możesz dać małą ilość warzyw dla smaku IV [...]
Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]
Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]
No to raczej to problem natury psychicznej ale początki takie bywają i każdy myśli sobie czy dobrze wypadnie i wkręca sobie różne rzeczy co kończy się fiaskiem.Jednego boli,że może ma za małego innego,że za dużego,znowuż inny kombinuje czy się tam przygolić ale czy całkiem czy nie.Pomyśl w drugą stronę,te Twoje partnerki takie doświadczone czy [...]
Wielkie dzięki Lilith. Takie wpisy są jak najbardziej mile widziane :-)) Prosząc o ograniczenie spamu miałam na myśli posty nie na temat, a póki co jestem tak zielona, że każda podpowiedź jest na wagę złota. Wczorajszy dzień był KOSZMAREM. Myślałam, że nażarłam się za dużo mięcha na raz i stąd uczucie pełności i gniecenia w brzuchu. Od czego to [...]
Hmm, no tu bym musiala posiedziec i policzyc dokladnie, ogolnie staram sie jesc 1000-1200kcal dziennie.Za duzo kanapek, tez tak myslalam. Przemysle nad zmianą i podam nową.Bardziej silowe cwiczenia, moge dostac jakąs podpowiedz?:) Dziekuje za odpowiedz:)
Staraj się białko pozyskiwać z różnych źródeł, nie tylko nabiał. Samo białko nie wystarczy, potrzebne jest również zaopatrzenie organizmu w węgle i tłuszcze. Co do kości to nie wiem ale zbyt duża podaż wapnia też może zaszkodzić. Jeśli masz za dużo wapnia Jeśli przez długi okres w pożywieniu było za dużo wapnia, może to spowodować zwiększenie [...]
[...] diete proponuje policzyc zapotrzebowanie kcal,rozbic to na BTW i tego mniej wiecej sie trzymac wegle jadaj na sniadanie i po treningu,unikaj przetworzonych produktow,jedz duzo warzyw,a tak wogule to te 8kg to za duzo bo nie ma sie z czego redukowac zjedziesz 2-3kg i bedzie ok. podam ci przykladowy jadlospis,tylko nie jedz tego samego zamieniaj [...]
[...] Taekwondo Witold Brzozowski. IV dan w Taekwondo ITF. Wiecej o nim mozna znalesc na stronie klubu w ktorym trenuje:) http://www.taekwondo.krakow.pl Sam nie bede pisal za duzo,bo nie wiem czy trener chcialby byc opisywany na forum. Jedno co moge od siebie powiedziec,to ze jest skromna,uprzejma a zarazem bardzo towarzyska i wesola osoba=) [...]
[BLOG]paweł-Od.Nowa
