14.12 (sobota) DNT Ja pierniczę, chyba się czymś strułam albo coś... Akurat po koktajlu z surowych jajek się zaczęło. Mdliło mnie. Potem było ok. Zjadłam 2 posiłek, znów to samo, mdłości i uczucie jakbym się przejadła, a porcja była mała. I tak po każdym posiłku. Ale jako tako było w miarę. Miska niedojedzona, czysta 1. kasza jaglana, jaja, banan, [...]
[...] Spokojnie, twój metabolizm jest spowolniony, więc zobaczymy jak twoja waga zareaguje po tygodniu tej kalorycznosci. Jesli wzrośnie ucinamy 100kc. Ja wiem, ze moze to byc duzo, ale z biegiem czasu zoabczysz ze wyjdziesz ponad swoje zapotrzebowanie. Tylko warto w tym przypadku zacząc trenować na siłowni ;) Koszykówka to raczej forma aerobów. [...]
[...] 70kg 15/12/10/8p + 15/12/10/8p 4.ginekolog maszynaostatnia seria 50kg 20,20,15,15p łydki :wspięcia maszyna 50kg 3x20p suwnica 110kg 3x20p Uwagi: Przysiady juz duzo lepiej, wrzucilem troche wiecej ale nie za duzo na ostatnia serie zeby sie ProSatan nie smial jakby wszedl :) nie mial mnie kto asekurowac to nie chcialem robic zbyt [...]
Za duzo weglowodanow, IMO za duzo bialka, za malo tluszczy, w szczegolnosci wielonienasyconych. Wegle zetnij do max 2.5 g/kg m.c., bialka wystarczy Ci 2-2.2 g, tluszczu powinnas miec ok. 0.9-1g, 1500-1600 kcal powinno byc OK, zakladajac ze treningi kicka nie koncza sie totalnym wyczerpaniem . Bo jesli sa bardzo angazujace, to raczej 1700-1900 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę uwzględniając odżywki w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html I oczywiście podaj swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musli robisz sam? - Kupne z rodzynkami , bananami i tropicalne / Chleb zwykły zamień na razowy/graham. -Jem ciemny chleb tutaj w holandi ciezko z razowym/grahamem. Szynka to niezbyt dobre jakościowo mięso. - Szynka z piersi kurczaka/indyka Za dużo białka, zmniejsz do 140-170g - ok ogarne Za dużo tłuszczu, zmniejsz do 70-100g - ok ogarne [...]
[...] -1kg czyli 82 nie 83 jak pokazywala tydzien temu. Nie ciesze sie zbyt mocno bo znajac moj organizm za tydzien zrobi mi psikusa i pokaze +2. I tutaj pytanie do szefowych jesli ktoras zajrzy: 1800 kalorii dziennie bedzie ok? za malo? za duzo? Wrzuce wieczorem zrzut treningowy i miskowy. Zmieniony przez - kasika9 w dniu 2013-08-05 21:39:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłem stosować dużo aerobów i interałów, bo ~5 aerboow i ~4 interwały tygodniowo. To za dużo jak na początek :( 3 aeroby w tygodniu po 30min. i też byś chudł. Bez zajeżdżania się. Spektakularne efekty po miesiącu, tak jak u każdego na początku. Interwały też nie potrzebnie aż 4, 1 w tygodniu z większą intensywnością np. 1/1 min. I by się [...]
Poniżej micha z 17.04. Wczorajszej i dzisiejszej nie liczyłam, z pewnością było za mało, jadłam gdy tylko byłam w domu. Myślę że za mało białka a za dużo węgli. Kolejne dwa dni spróbuję liczyć (chyba że mam odpuścić ?), we wtorek będą normalne rozpiski a w sobotę wracam na siłownię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e89b75a2331410ea2de44c0fa98f943.png [...]
Jestem z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała :-?, w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie [...]
04.09. - 07.09. - DNT Krótka relacja z ostatnich dni. Nie udało mi się zrobić ani razu jakiegoś aero. W pracy nagły zapierdziel, miski były zaplanowane ale na planach się kończyło. Do domu wracałam padnięta i za każdym razem z bólem głowy. Posiłki robione tak aby było szybko, BTW z pewnością się nie zgadzały z rozkładem. Cały tydzień czułam się [...]
dokładnie po co JDS pieprzy takie bzdury się pytam!? Żeby się o nim mówiło, Klitschki są w boksie i do MMA nigdy nie przejdą, bo za dużo zarabiają żeby za marne grosze iść a JDS do boksu tj powiedział w tym samym wywiadzie się nie wybiera a nawet gdyby się wybierał to od razu Klitschki nie dostanie, bo w świecie boksu jest zerem. Takie pieprzenie [...]
18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]
[...] potrafię niestety sobie odmówić, ale staram sie ograniczać, warzyw jem w sumie dużo..myśle, ze będzie z 300g..akurat lubie, więc nie ma problemu.. a trening codziennie to za duzo??myslałam, ze aeroby w odchudzaniu są ważne..hiit również,..dlatego wymiennie stosuje..myślałam nawet,zeby robić rano aeroby a wieczorem HIIT, ale czytałam,że jie [...]
Hej , młoda jesteś , więc napewno Ci się uda - życzę wytrwałości. A tak odnośnie treningu - to polecam dorzucić HIIT w dni nietreningowe - u mnie działa elegancko i to nawet jak biegam w miejscu - hihihi. A siłkę proponuje 3 x w tyg - w zupełności powinno wystarczyć , bo co za dużo to niezdrowo. Do boju !!
7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) / CUKIER OUT !!! Jak już musisz to słodzik, ale szybko byś się przyzwyczaiła do gorzkiej kawy (jest lepsza w smaku po wypiciu paru nie chwycisz się słodkiej) - grejpfrut 100g - chleb chrupki pełnoziarnisty 10g / czyżby wasa ?? jak tak to out i daj żytni razowy - twaróg półtłusty [...]
No to zgodnie z planem, porównanie. Najpierw sprzed dwóch tygodni: I z dzisiaj: Jak widać różnica jest gigantyczna, aczkolwiek tylko w kolorze stanika Reszta jakby bez zmian ;) No ale w końcu to dopiero początek. Buby poważnie? Wydawało mi się, że jak na 1650 kcal mam 540 z tłuszczy to to jest za dużo. Ale skoro nie, to chętnie będę kontynuować [...]
Tak jest, Elite Whey mam Dymatize. A jest jeszcze jakieś inne? Oto owo cudo: I ponownie dla równowagi naturalna szama, czyli wczorajszy lunch - brązowy ryż, pierś z przyprawą gyros (ostatnio szaleję na jej punkcie) i home-made jogurtowe tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam [...]
agnete DT/pods. str. 19
