z supinacją

Plan składany przezemnie celem oczywiscie rzeźba. Co o tym myślicie ? Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15 Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 Brzuch [...]

[...] ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Wznosy ramion na boki z hantlami stojąc [...]

[...] w opadzie 2s wyciskanie waskim chwytem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] aby zmniejszyc garbienie sie, ogolnie jest tak ze jak sie pilnuje to sie nie garbie ale czesto zapominam i nie chodze wyprostowany, a po takich cwiczeniach sadze ze automatycznie bym sie prostowal co o tym sadzicie ???????????? prosze o propozycje ????? Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Pt. Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25-20-15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] hantlii siedząc 4x12-8 2.Unoszenie hantlii w przód 3x12-8 3.Unoszenie na boki w opadzie 3x12-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 5.Uginanie hantlii z supinacją nadgarstka 4x12-8 6.Uginanie hantlii chwytem młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x10-6 Piątek:Nogi+brzuch 1.Hack przysiad 5x12-8 2.MC na prostych [...]

Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]

[...] hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 2x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami z supinacją - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX Moze byc?

[...] 12-10-8 Francuskie wyciskanie siedząc potem leżąc 12-10-8 ŚR Plecy- mc 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy 12-10-8-6 Biceps- unoszenie hantli z supinacją 12-10-8 Młotki 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 PT Nogi przysiady 12-10-8-6 Wykroki 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 Łydki- wspiecia na palcach z [...]

[...] mowy byc nie moze. Cwiczenia na biceps: 1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - na razie robie to na wyciągu 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12 powt. 3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 4 serie 12 powt. - takie są założeia choć dzisiaj ledwo wykobnałem 4 x 6 [...]

[...] tygodniu. Mój plan treningu wygląda następująco: 1. Biceps: -uginania ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją, -uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy) 2.Triceps: -pompki na poręczach, -wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej ławce, -prostowanie [...]

Witam Chciał Bym Żebyście Ocenili Poniższy Trening 1Dzień Klata 1Wyciskanie na płaskiej8-6-4-2-1 2Wyciskanie na skosie 8-6-4-2-1 3Rozpiętki 4x8 Plecy 1Podciąganie na drążku 4serie po 5 powtórzeń 2Wiosłowanie sztangą8-6-4-2-1 3Przenoszenie sztangi 4x8 4Szrugsy 4x15 2Dzień Nogi 1Przysiady 4x10 2Wspięcia na palce 4x10 Barki 1Wyciskanie zza karku [...]

[...] 3x10 (ale w wersji bezpiecznej, tzn. unoszę tylko do klatki piersiowej tak żeby łokcie nie znajdowały się wyżej niż barki) Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Uginanie hantli z supinacją 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Z tymi łydkami i dwugłowymi to wymyśliłem tak bo chciałem mieć ćwiczenia na te partię mięśniowe ale również nie chciałem żeby [...]

[...] Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 12-10-8 łdki: wspieca na palce z hantelka 4s 12-10-10-8 przedramie: uginanie rak z Hantelką 4s 12-10-8-6 prosze o pomoc w ulozeniu poprawnej [...]

[...] Tylko nie wiem czy lepiej wyciskać sztangielki czy rozpiętki robić. Biceps: - zginanie ramion stojąc 4x5 - zginianie ramion na modlitewniku 3x10 - podnoszenie sztangielek z supinacją nadgarstków 3x10 Triceps: - wyciskanie za głowy 4x10 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x10 - leżąc przyciąganie sztangi na wysokość głowy 3x10 Barki: - [...]

[...] 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 modlitewnik 3s 12/10/8 TRICEPS: francuskie siedząc 3s 12/10/8 prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 pompki tyłem 3s 12/12/12 II.DZIEŃ(środa) [...]

[...] 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie sztangielką 4s -Martwy ciąg 4s Piątek - biceps, przedramię: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s -Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 4s -Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4s -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie [...]

[...] Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie / ew. podnoszenie sztangi do brody triceps: wyciskanie francuskie sztangą biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: przysiad bułgarski przysiad sumo z hantelką Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: unoszenie [...]