z supinacją

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 3 serie Tricepsy: Pompki na poręczach 12,10,8 2 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8 2 serie ---- Bicepsy: Uginanie ze supinacją 15,12,10 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12,10,8 3 serie Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks 2 serie Spięcia leżąc [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć nowym planem i chciałbym żebyście mi go ocenili. Poniedziałek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x12,12,10,10 Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x12 wyciskanie [...]

Cwicze już dosyć długo takim planem: Poniedziałek TRICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki 2x15 lub Pompki na poręczach 3s Wycisk skos + 3s Rozpietki 3s Przenoszenie 2s Biceps - Uginanie ramion stojąc 3x12 - Uginanie ramion z supinacją 3x12 - Uginanie w podporze o kolano 3x10 Śr. Plecy - Podciąganie na drążku - 3x8 - Wiosłowanie sztangą stojąc - 3x12 - Martwy Ciąg 3x12 - Szrugsy 3x12 Triceps - [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s * Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s * Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s * Barki:Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 4s 10 tył barków - Wyciskanie sztangi za głową 4s 10 - szrugsy 4s 10 PT klatka (góra) - wyciskanie skos sztangą 3s 10 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 2 10 - rozpiętki skos 3s 15 barki (przód i bok)- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10 pow - unoszenie na boki 4s 10 pow - Podciąganie sztangi do brody 4s 10 CZY TAKI [...]

[...] tułowia leżąc na ławce z obciązeniem w łapach 4 serie (to na prostowniki bo mama złe doświadczenia z martwym ciągiem) zginanie ramiona na wyciągu 4 serie sztangietki z supinacją 4 serie podchwytem i nachwytem uginanie na przedramie po 4 serie BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie sztangietki bokiem 4 serie unoszenie [...]

Plan do oceny. Cel : redukcja Staż: ok 3 lat. Trening A : 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10/8/8/6 3. Klatka na płaskiej 3 x 10/8/8 4. Ohp 3 x 10/8/8 5. Pompki na poręczach 2x 10 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2 x 10 7. Brzuch Trening B : 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10/8/8/6 2. Podciąganie [...]

poniedzialek : klata -pozioma -skos -rozpietki triceps -francuz -narciarz -pompki [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3-4s 8-12pow Biceps:Uginanie przedramion sztangą łamana 3s 8-12pow młotki 3s 8-12 pow Uginanie przedramion z hantlami z supinacją / uginanie hantla w oparciu o kolano 3s 8-12pow Triceps: Wyciskanie wąsko 3-4s 8-10pow Wyciskanie francuskie 3-4s 8-10pow Dipsy 3-4s [...]

[...] pompki na poręczach 4 8/8/8/8 czachołamacze 4 12/12/10/8 BARKI + BICEPS wyciskanie hantli 4 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż 3 12/10/8/ wznos boczny 3 15/12/10/ wznos boczny w opadzie 3 15/12/10/ podciąganie podchwytem 3 8/8/8/ uginanie podchwytem 3 10/10/10/ uginanie hantli z supinacją 3 12/10/8/ pozdrawiam :)

[...] na ławce skośnej dodatniej 45 stopni 4 serie  3) rozpiętki na skośnej dodatniej 30 stopni 3 serie  4) przenoszenie hantla za głowę Biceps 1) Uginanie z hantlami stojąc z supinacją 4 serie 2) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie  3)  uginanie z hantlem w oparciu łokcia o kolano 3 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie  2) [...]

[...] 14/12/10 bary Podciąganie wzdłuż tulowia 14/12/10 bary Unoszenie ramion w przód 14/12/10 bary Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata Rozpiętki 14/12/10 klata Uginanie ramion z supinacją 14/12/10 biceps Uginanie w podporze o kolano 14/12/10 biceps Francuz 14/12/10 triceps B: Przysiady wykroczne 14/12/10 nogi Syzyfki 14/12/10 nogi Wiosłowanie [...]

Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]

czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc Plan A Nogi: - przysiady 12-10-8 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 - wioslowanie hantla 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 [...]

[...] / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s 12-15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżą 2s 12-15 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12-15 Ćwiczę 3 dni w tygodniu zachowując 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. Na zmianę wykonując plany A i B. Czy taki trening będzie odpowiedni dla mnie ? [...]

[...] nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Duże partie powtórzenia: 8-5 Małe partie powtórzenia:8-6 Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-11 15:21:34

Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]

Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]