z serii

[...] zająć dzieciaczkiem :-) Ad. A - myślę że może dałabym rady trochę więcej ale poczekam jeszcze i popracuje narazie mniejszym ciężarem nad technika.. :-) Ad. B - przy drugiej serii mam już bardzo ciężko od 13 razu.. ale przy odpowiednim wydarciu gardła jakoś daje rade, mam zmniejszyć ciężar czy zostawić taki? Ad. D- jak sprawdzałam na necie [...]

[...] to, że Coffea powinna być najskuteczniejszym lekiem na bezsenność, bo opierając się na metodzie podobieństwa stwierdzamy, że kawa zwalcza senność u ludzi zdrowych. Po serii eksperymentów z wieloma środkami i truciznami, które przeprowadził na sobie i na swoich uczniach, Hahnemann opublikował w 1819 roku "Organon sztuki leczenia", który [...]

[...] nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 WTOREK Przysiady ze sztangą 15/12/12/10 Wykroki z hantlami 16/14/12/10 Wspięcia na palce z regresją ciężaru i progresją powtórzeń 6 serii ŚRODA Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: -do klatki waskim chwytem neutralnym 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 10 -do klatki sredni [...]

[...] Wymagam od siebie 1000% i nie mam czasu na narzekania. Każdego dnia wstaje ze wschodem słońca, zimą nawet wcześniej, obmywam twarz i zaczynam od treningu. Robię około 5-6 serii na drążku przeplatając je z pompkami. Później czas na przysiady. Kilka serii. Wszystko dynamicznie, aby odpowiednio rozgrzać stawy. Jeszcze kilka brzuszków i idziemy [...]

Knife, wiekszosc zaczyna przygode od twojego artykulu i od wszystkich panienek: Basi, Czelsi, Angie itd. Nie trzeba od razu robic po 30 serii. A co do cwiczen ze sztanga-nie przesadzajmy z filozofia. Ja na rugby w zimie po prostu wszedlem na silke dostalem rozpiske a potem spedzilem tam ponad dwie godziny(kolejki do sztang) z rwaniami, [...]

[...] Porównanie przybliżonej charakterystyki obciążenia jakiemu podlegają mięśnie w czasie ćwiczenia na wolnym ciężarze i na „REACTORZE” (np. triceps w czasie dynamicznej serii wyciskania dużego ciężaru na poziomej ławce bez dotykania gryfem sztangi do klatki piersiowej i bez zatrzymywania jej na wyprostowanych ramionach oraz triceps w czasie [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] na zjedzenie. Trening dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2773a24165084118be39112695fe89c1.JPG Ad. A Zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe 20*20kg i 20*25kg. Dopiero w drugiej serii właściwej poczułam plecy :D Pytałam chłopaków jak robić martwy ciąg ale każdy ma inną teorię ...}:-( Nagrałam swój pierwszy film z siłowni z MC :-)) Bardzo proszę o [...]

Mam jeszcze pytanie, waz z przyrostem siły/wytrzymałości zwiększalibyście ciężar czy może ilość serii? Obecnie robię 5 serii po 100 przysiadów, czy nie za mało jest serii?

[...] nad jakimis podstawkami tak, zeby sztanga byla troche nad achillesami, to jakos to cwiczenie bedzie wygladalo. Poki co lipa i zdaje sobie z tego sprawe. 3. Pierwsze 6 serii robilem przerwy tylko na zmiane ciezaru. reszta jakos po 1,5-2min. W ostatnich seriach musialem uzyc magnezji, bo wtedy odciski mniej mnie bolaly. Z wiosla ogolnie [...]

[...] Od praktycznie 42,5kg walczylem, zeby zaliczac powtorzenia lewa reka. ***ane odciski tak daly mi po dupie, ze po prostu nie moglem utrzymac sztangi lewa reka. W ostatniej serii uzylem paskow i w ostatnim powtorzeniu magnezji dla lewej lapy, bo mi sie sztanga obkrecala... Ogolnie jestem troche w****iony, bo mialem nadzieje na 60+kg, a tu taka [...]

[...] troche, ale pewnie dlatego, ze skupialem sie na technice i na tym, zeby ciagnac bardziej po udach na poczatku. Jak mi to wychodzilo w pierwszych powtorzeniach, to pod koniec serii juz walczylem, zeby to tylko wyrzucic. W nastepnej serii bym 15 powt nie zrobil pewnie. 2. Poszlo w miare dobrze. Z trzymaniem plecow prosto nie bylo problemu, z [...]

Wczoraj postanowiłem pobudzić nieco mój układ nerwowy mega ciężkim martwym ciągiem w maksymalnych powtórzeniach. Przez ostatnich kilka tyg. w najcięższej serii dochodziłem do 180kg i wykonywałem tym ciężarem ok..6-8 powt. ok. roku temu byłem jednak w stanie wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym. Tak więc plan na najbliższe [...]

Nie za dużo tych aerobów? Trening ACT robi się obwodowo albo w seriach, wybierz sobie dowolną kombinację. 1 obwód to zaliczenie wszystkich maszyn po 1 serii, a w seriach robisz na 1 maszynie z przerwą między nimi i przechodzisz później do kolejnej.

Jest dobrze, ale zmniejszaj dalej. Zobacz na to: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55 Już w drugiej serii liczba powtórzeń mocno Ci spada. Potraktuj 1szą serię rozgrzewkowo, druga i trzecia to ciężar roboczy - masz czuć pracę mięśni, ale zrobić daną liczbę powtórzeń. Nie możesz aż tak bardzo ucinać powtórzeń, bo celem tego [...]

kamelowa ok, tak tylko pytam wiem, że wyciągi są różnie ustawione i ciężko o rzeczywisty ciężar. Poczekaj aż będą uciekać sprzed lustra jak zaczniesz większe ciężary od nich podnosić u mnie sezony szybko się zmywają, bo prężą się z ciężarem, który biorę w 1 czy 2 serii na 4

[...] na skośnej ławce 15x6 13x7 11x8 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 8x9 (nie dałam rady ostatniej serii ) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 23 14 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie [...]

[...] 2s:400kg x 5 powt. 3s:450kg x 5 powt. 4s:500kg x 5 powt. 3.Front Hack Przysiady 1s:120kg x 6 powt. 2s:160kg x 6 powt. 3s:200kg x 6 powt. 4.Wyprosty nóg siedząc-FST-7 7 serii po 10-12 ruchów z 30 sekundowymi przerwami na rozciąganie. http://www.youtube.com/watch?v=5OSiTOy1b5w Jeśli podoba się Wam pomysł z filmikiem to mogę zrobić taką serię [...]

[...] 3 x 8/7/6 8.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego ( krótki-prosty drążek) metodą "21" x 3 serie 9.Wspięcia na palcach na maszynie do wyciskania nogami: 3 x 20/12/10 -po każdej serii wykonywałem wspięcia na palcach stojąc bez obciążenie do załamania mięśniowego wychodziło ok.30/40 powt. 10.Wspięcia na palcach siedząc: 3 x 12/10/8

[...] nogami 5 x 30/10/10/10/6 * w tym ćwiczeniu również czułem moc i kończyłem ostatnią serię z ciężarem 550kg.w 6 powtórzeniach. 4.FST-7 Hack-Squat 7 x 10/8/8/10/10/10/10 * tutaj to był istny koszmar!Musiałem zastosować regresje ciężaru w każdej serii bo miałem ogromne trudności z uspokojeniem oddechu w trakcie 30 sekundowych przerw między seriami.