[...] ROZGRZEWKA .Na koniec 10 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6.i ROZCIĄGANIE. TRENING DAŁ MI POPALIĆ , ale to dobrze Lubię jak Boli...%-) Niestety jak widać z progresją z ciężarem w 3 serii mi nie wychodziło , ale obiecuje poprawę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f9f545554ba4c16b79f921c3b023272.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-18 10:33:20
Cześć :-) jednak trening na wku...ie daje zacniejsze efekty /-) rozpiska z treningu 31 A 14.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 23,kg x 7powt. 25kg x 5powt PROGRES ... I NIE MA OPIER....NIA SIĘ :-) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 13kg x 20 powt. 13kg x 20 powt [...]
[...] TUTAJ PROGRES 3.przysiad szeroko 3x15 powt 30kg 7powt. 35 kg x 13powt. 37,5kg x12 powt. mini progres w powt. też jest mi tutaj ostro ledwo co wstaje do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 10kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 12kg x 8 powt. 12kg x 10 powt. bez zmian 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 [...]
[...] plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy WAGA: 67kg WZROST: 169cm T.R.E.N.I.N.G: [...]
[...] a bok i tył kupa. Teraz traktuje je dość delikatnie ale coś tam ruszam. Na koniec różne kombinacje na triceps i jest git. Barki + triceps 1. Wznosy bokiem z ekspanderem 5 serii, powtórzenia 15-10 2. Rozciąganie ekspandera z przodu (barki czuje dopiero jak rozciągam na wysokości oczu) też coś ok. 5 serii 3. Pompki odwrotne - nie pamiętam ile 4. [...]
[...] marszu: 30m Skip B w marszu: 30m Skip A w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Skip C w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Wieloskoki obunóż: 5 serii Wieloskoki z nogi na nogę LP: 5 serii Wieloskoki na jedną nogę: lewa: 3x prawa: 3x Sprint 40m: 2x Czasy: 5.98, 5.94
[...] obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]
[...] rundy Ukrainiec miał znaczną przewagę. W czwartej rundzie po ciosie Kłyczki Brewster leżał na deskach. Jednak w następnej rundzie sytuacja diametralnie się odwróciła. Po serii silnych ciosów Wołodymyr był liczony, a po zakończeniu piątej rundy najpierw upadł, a później nie mógł dojść o własnych siłach do swojego narożnika. Sędzia był zmuszony [...]
[...] nie potrafia trenowac.. Nie chodzi tu o technike a o psychiczna zdolnosc do odpowiedniego wysilku. Ja obecnie trenuje z taka intensywnoscia, ze moje pierwsze powtorzenie w serii jest prawdopodobnie ciezsze niz moje ostatnie w okresie kiedy mialem za soba rok treningow. Ale nawet poczatkujacemu 3 serie wystarcza, jezeli wykona je powoli i [...]
Też spróbuję ograniczyć ilość serii na ramiona, bo mam w nich zastój co rani me serce. Ale podobnie jak mnich z klasztoru Shaolin nie poddaje się w drodze ku doskonałości i oświeceniu. Dojdę do co najmniej 50 cm.
Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca [...]
[...] albo w trakcie filmu się wyłacza. Ale postaram się Jeżeli chodzi o trening. To przez mój bark muszę się oszczędzać na ławce i stosować mało inwazyjne metody. Będę robił 6 serii zasadaniczcyh po 2 powt technicznie z zatrzymaniem i będę co trening dodawał po 2,5kg. Zacznę od 87,5kg albo 90kg. Zobaczę w środę jak będzie mi szło. Co do ciągów to [...]
Ja robię bułgary i potem przez całą siłownie spaceruję farmersko do stojaków na sztangielki - też dobry kat po całej serii bułgarów. Nightingale, ale spacer farmera to z paskami, czy bez?
Nadrabiam kolejne dwa treningi. Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na [...]
Pomyśle na spokojnie coś nad planem. Wybiorę może część ćwiczeń które chciałabym wykonywać. Jeśli mógłbyś pomóc w doborze ilości serii i powtórzeń będę wdzieczna. Chyba mam ochotę na jakieś niestandardowe miksy z holdami i powtórzeniami do upadku :) - tak jeszcze nie trenowałam.
Dobra to zaczynam od 40% doklafam zawsze 5kg i jak nie zrobie ost serii 8x to koncze cwiczenie. Za tydzien robie 40% z ostatniej serii poprawnie wykonanej i jade dalej na maksa. Rampe wykonuje w wyciskaniu na plaskiej, hantlami skos, mc i przysiad. A jakie orzerwy miedzy seriami? Nie dodalbys czegos wiecej na ramie? Naprawde wydaje mi sie [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg [...]
[...] i chciałbym wystartować na paru zawodach. Trenuje dziennie dlatego, że moim priorytetem są nogi które zacząłem atakować na większym ciężarze w przysiadzie i rekord na dzień dzisiejszy wynosi 230kgx5 ( na jednym treningu 14-20 serii siadów robię ) / jem około 4600-5500 kcal zależy od dnia. / suplementacja glu-ta / bcaa / hydro :)
[...] co za młodu wykonywałem powracają :) jutro jade do takie parku pobawić sie w skakanie to wrzuce tutaj filmik z akrobacji biceps - triceps uginanie sztangą szeroko 8powt 5 serii (40kg) uginanie sztangą wąsko 8 powt 5serii (40kg) uginanie młotkowe 15 powt 4 serie ( 12kg) uginanie szeroko nachwytem 20 powt 4 serie ( 40kg) prostowanie linek 8 [...]
[...] się łapach, może dlatego, że jest ich 15 %-) 3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny- ciężej niż poprzednie wyciskanie, 5kg mnie zmasakrowało, 3,75 w ostatniej serii też 4.Wznosy przodem- niby lekko, ale ostatnia seria bolała 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce- masakrator, te 2,25 kg to chyba dla mnie za dużo i [...]
[NIECODZIENNIK] Massabitt
