z serii

[...] brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze łączenie grup chciałbym zostawić takie jakie jest. Prosze jedynie o korekte ćw serii itd Trening I Klata i łydki 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 8 ruchów 2. wyciskanie hantli na gornym skosie 4 serie po 10 ruchów 3. wyciskanie sztangi [...]

[...] rzeczy chodzi o barki, których nie czuje po treningu. Co mi sie wczesniej nie zdażało , chodzi o to ze nie mam zakwasów itp. Czy moze zwiększyc liczbe powtórzen w każdej serii i robic np: 16/12/12/10. We wczesniejszym treningu trenowałem je własnie duza liczba powtórzen około 16 na początek i koniec 10. Czy jednak bez bolu , zakwasów tez [...]

[...] (co to jest „Z SUPINACJĄ NADGARSTKA”)12/12/12/10/10 Uginanie ramion – stojac – uchwyt mlotkowy 8/8/8/8/8 Biceps robie wszystko 5 serii sobota: barki, przedramie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/10/10/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód(na [...]

[...] serie) TRIC - francuskie sztangielka jednorącz -6-10 ruchów BIC - jak wyżej Superseria 4 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - uginanie hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc 5x5 serie) -dałbym na prostej, choćby z tej racji, że jako drugie ćw. sa ug. młotkowe- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy [...]

[...] juz kiedys. Te typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z powodu ograniczonej ilosci serii. barkow z klata rowniez nie lubie robic - jak zmasakruje barki, nie ma szans na trening klatki, na odwrot tak samo. pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 [...]

Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]

[...] zeby wiedziec czym walczyc) Gdybys znal ciezary to wolalbym numery z duzego lotka :) "jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki" Dokladnie o to chodzi, chcialbym aby ktos sprawdzil czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest ok, byc moze jakas propozycja [...]

[...] gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 [...]

[...] 1. Zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami z Wodynem, przy box siadach bede robił z jedną, dwie serie rozgrzewkową w pelnym zakresie Siady zmęczyły topornie, w głownej serii mechanicznie dobiłem do 15 powt, chociaż planowałem zrobic 12 Wydawało mi sie ze pochylam sie minimalnie, czułem baaardzo czworogłowe 2. OK 3. Równiez OK, kolano [...]

[...] ok, trzecie troche z***alem - zgarbilo mnie z deka (nie duzo, ale jednak) lecz zdołałem wsunąc dupe pod sztange 2. Jako iz moje krązki granitowe są troche ciezsze (np. piątki waza 6kg ) mozna powiedziec ze miałem na plecach 200g 3. Hmm nachwytem wlacznie do serii z 165kg, seria glowna chyba nawety lzej niz ostatnio 170kg Ogolem to za***iscie

[...] zjezdzala z pleców 3. Nie wie mskad dzis taka moc Dopiero ostatnie powt ciezko, reszta na lajcie... 4. Własnie Ujku jak to z tymi uginaniami ? Progresja ? I przymusowo 5 serii ? Nie chciało mi sie już piątej dzis robic Mocy jest sporo, więc raczej to nei przetrenowanie jest winą nadcisnienia, ale tygodniowa przerwa na swięta na pewno nie [...]

[...] 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5(ost.165kg*3) 4. ZARZUTY Z BRZUCHA 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 1. Do serii z 80kg bez zbytniego pochylania sie, fajnie szło, pozniej juz wystąpiły problemy - jednak przez cały trening nog sztanga nie zsunęła mi sie z barków Mam filmy, ładuje [...]

[...] do mostka 6x 46kg 6x 56kg 6x 66kg +2,5kg SS: Podciąganie wąsko/Czachołamacze 6x 5kg/6x 31kg 6x 5kg/6x 31kg 6x 5kg/6x 31kg +2,5kg/+5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 143kg max x 143kg max x 143kg coraz lepiej się trzyma takie cieżary, szczególnie 1 seria, bez bólu w środku czy czegoś takiego:) AB wheel 15 15 15 +5p, bo [...]

[...] diete wpadło troche fastfoodow ale dzis juz dieta zgodnie z planem:) I tak: Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow od 2 serii z doczepionym ciężarem 10kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70kg/10x80/8x90/8x90 ( zamieniłem tak jak podpowiadał apokalipsa) 3.Przyciaganie linki wyciagu [...]

Nazwy ćwiczeń: - DZIEKI Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: ? Wydaje mi się, że nie. - TO ŹLE CI SIE WYDAJE :p. WIEM ZE NIE UWZGLĘDNIŁEM MAŁYCH I DUZYCH GRUP, ALE WELGLU MNIE TO WIEKSZOSC TO MALE - SLABY Z BIOLI :p. A TAK WOGÓLE STARAŁEM SIE WYRÓWNAĆ ILOSC SERII W TYG. BO CHODZILEM 5 RAZY W TYG I W TYG WYPADALY PRAWIE KAZDEGO BO 2 [...]

Ja moge Ci napisac co ja bym wywalil a co zostawil. Ogolnie rzecz biorac trening powinien byc krotki i bazowac na cwiczeniach wielostawowych. Ilosc serii to sprawa indywidualna. Ogolnie zauwazylem ze zmniejszam liczbe serii z cyklu na cykl bo po prostu nie wyrabiam. klatka - 3 serie wyciskan (2 x skos+1 x plasko)zmieniam co cykl plecy - 2 serie [...]

Trening zrobiony. Czas: 40 min siłowy (nie licząc rozgrzewki i rozciągania) Wrażenia: starałam się dodawać ciężaru w każdej serii - przy wyciskaniu nie podołałam w 3serii. Nie umiem dopasować ciężaru:-? - wiosłowanie: pierwsze dwie serie, czułam, że wzięłabym więcej, ale w 3 albo musiałabym zejść z ciężaru, albo zrobić sporo mniej powtórzeń. [...]

[...] - słabość...niemoc. Wyciskanie skos 30kgx8/ 32,5kgx5/ 35kgx2 - pierwsza seria była dla mnie już bardzo mocna, mimo to podokładałam, bo czasem jest tak, że dostaję mocy w 3 serii - dziś o mało nie straciłam zębów. Wykroki: byłam tak zdegustowana swoim zmęczeniem i niemocą, że chciało mi się wyć i wyjść. Stwierdziłam, że nie dam rady już tych [...]

[...] na lekkim zapasie 2-3powtórzeń, żeby później nie blokować progresji - udało mi się to średnio, ale najzwijmy, że był leciutki zapas. 1. przysiad - w zamiarze w ostatniej serii miało pójść 40kg, okazało się, że 25kgx15 to już hardcore, więc skończyłam na 30kg.Przez to małe przeskoki w seriach, bo wystartowałam za wysoko. 2. wiosło - poszło [...]