[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie HANTLEM SIĘ BARDZO FAJNIE ROBI ostatnie 2 wiadomo z naciskiem na przedramiona łacznie 4 lub 5 serii zrobie w obu tych ćwiczeniach; co do trica jednak wole pompki wlasnie na 'dobicie' CZWARTEK: 1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej. NA MASZYNIE? mam taką [...]
Gieru... nie czytasz uważnie :) a ciągle o tym piszę :P Biegałem do niedawna 3 razy w tygodniu po 9km a teraz robię HIIT 2x w tygodniu (rozgrzewka 5-15min i 10 serii: 45s sprint i 1.15s odpoczynku) plus wycieczki po górach. Odpoczywam 2 dni w tygodniu i wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby [...]
[...] to dokładają jakieś nie wiadomo jakie ćwiczenia! coś przekładają, zmieniają... WYSTARCZY dobrze dopasować ciężar, tak żeby rzeczywiście ostatnie powtórzenia, w ostatniej serii były maksimum, w podstawowym ruchu/ćwiczeniu. Jak czuję że mam rezerwę to zmniejszam ciężar jedynie i jadę jeszcze jedną albo dwie serie na maxa z powtórzeniami... [...]
[...] ale nie zmienia to faktu ze obciążenia maja byc na granicy twoich możliwości siłowych dla tej ilości powtórzeń. Nie boj sie nie dawac rady dokończyć ćwiczeń w ostatniej serii. Zobacz. Bardzo ciezko mi ocenic twoje mozliwosci, chcesz miec cialo fitnesski cwiczysz jak laska co przyszla pomachac rozowymi sztangielkami. -podciągasz sztangę bez [...]
[...] bo ja to rozumiem tak, "wzielam sobie jakiś tam ciężar niewielki i pomachałam do końca". Nie ma tu walki o powtórzenia, nie ma tu nic. Wzięłaś 6kg do pierwszej serii zrobiłaś w zakresie, to wez 7kg do drugiej, 8kg do trzeciej itd, jak nie dasz rady to zrob cofke ciezaru do nastepnej serii, albo zostan na tym i walcz o powtorzenia, [...]
[...] zrobić filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu więc zrobie to następnym razem) Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym (po skosie) - pięknie wtedy czucjak tylko pracuje przedni katon naramiennych ! 3 serie do [...]
[...] filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu więc zrobie to następnym razem) Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt [...]
[...] wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to czekam na nowy sprzęt w siłowni bo ma byc remont bo ten co jest to woła o pomste do nieba ! Wszytsko rozwalone, nic nie [...]
[...] 4MC 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x12 5sciaganie kulek - filmik poniżej Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg [...]
[...] tempo 3030, 30 sek. przerwa 4kg /cc /2kgx15 A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /cc /2kgx15 Umarłam i padłam na podłoge \-) Przy drugiej serii uginań nic już nie widziałam, nie dość że pot mi spływał do oczu, to jeszcze ciemność zaczeła mnie ogarniać. Wypady z 4kg to była pomyłka, zrobiłam ale na milion na rat [...]
[...] fakt, na 4 dni, ale trening 5x w tygodniu, mój błąd. utrzymanie tempa na początku rozprasza bo tylko na tym się trzeba skupiać żeby za szybko nie robić %-) Nie bedo mi niemcy narzucać tempa XD dobrze ten pul wygląda Jazyr approved :-) zobaczymy co z tego wyjdzie, zmieniłem trochę ćwiczenia, zakres powtórzeń i dałem maxymalną ilość serii :D
[...] mięso, ryż/kasza i warzywa, no i olej. Nabiał jest bee i fuu. Albo taki gengsta raper co robi teraz furorę jako pirsonal trejner na facebooku, był film z jego udziałem w serii treca "sport moja pasja" i mówił że na redukcji to omlet tylko płatki owsiane i jajka, jak jest na masie to może sobie pozwolić na dodanie kakao (...), a co potem sam [...]
[...] nachwytem na wyciągu 4x15 Solidny trening, cały zrobiłem w sam nie wiem ile... szybko xD wydoiłem 2 butelki wody, czyli 3 litry a po treningu uznałem, że jednak więcej serii by się przydało, także następnym razem zrobię wszystko po 5s xD NA MOC POSĘPNEGO CZEREPU !! [...]
[...] 7. Wyciskanie na suwnicy 5x10 8. Prostowanie nóg siedząc 5x15 9. Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 10. Uginanie nóg leżąc 5x15 Tak, zwiększyłem w każdym ćwiczeniu ilość serii o 1, także teraz będę miał 50serii na treningu przy 5 treningach w tygodniu, a hejterzy mogą mi naskoczyć. Taką mam ochotę to tak będę robić. Póki co stały ciężar i nic [...]
[...] każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i [...]
[...] treningu + dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia ilość makroskładników to zawsze to zaowocuje w przyrost masy mięsniowej, nawet jakbyś robił tylko 3 powtórzenia w serii. Wystarczy spojrzeć na strongmanów czy trójboistów/dwuboistów - masy mięśniowej im nie brakuje :) po prostu patrząc na wyniki siłowe jesteś raczej osobą początkującą, [...]
[...] do ławki jednonóż 3x10-12 -> miało być do 15powt...taa...taki c... xD 5. Hip thrust 3x15 -> 40kg - matko jakie to ćwiczenie jest dziwne xD 6a. Allahy 4s 6b. Unoszenie nóg w zwisie 4s Łydki miałem zrobić, ale po pierwszej serii skurcz złapał taki, że ledwo chodziłem xD dziś nogi odmawiają posłuszeństwa i brzuch boli także nie ma śmiacia sie xD
[...] bedzie zaj**is.. :D Mcflurry jest zaj**iste tak czy srak ^^ a burger gdzie indziej :D Wczoraj na trening na maxa nie chciało mi się iść, ale jakoś poszło :D niby mało serii ale ciężko było w luj ^^ 1. Przysiad przedni 4s -> 5x90kg / 5x90kg / 4x90kg / 4x90kg 2. Martwy ciąg 4s -> 5x140kg / 5x140kg / 3x140kg / 4x140kg 3. Wykroki chodzone 3x8 [...]