[...] przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej serii było 3:) teraz będę dodawał powtórzenia - wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 15 (30 s przerwy) - 42,5 kg - push press - 3 x 15 (30 s przerwy) - 25 kg - żałuję że nie [...]
[...] dla mnie pompki przed treningiem to zabójstwo, ręce spięte i już szybkość nie była taka jak powinna:) miałem raz kare i 300 pompek miałem zrobić(oczywiście rozłozone na mase serii bo przy 200 to ledwo co robiłem po pare:D) no i na treningu takie baty zebrałem że masakra. 0 szybkości, nie mogłem nic zrobic i bili mnie Ci których "przekładałem [...]
[...] Argumentacja zayebista - "nóg nie ćwicze bo nie potrzebuje". Nie potrzeba mięśni które są jednymi z najczęściej i najciężej używanych przez nas mięśni. Ale 9 serii na malutki biceps, który można rozwinąć przy ćwiczeniach wielostawowych potrzeba. Głupota. Nawet gdy ćwiczyłem splitem nie posiadając żadnej wiedzy i nie wiedząc o [...]
[...] odczułem tak bardzo tego. Kondycyjnie bez problemu, trochę się spociłem i nic poza tym. Poprzednio było - 5 x 15p x 67,5 kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 - na początek, technicznie, zawsze tak będę zaczynał. 11 + 5 kg 9 + 5 kg 7 + 5 kg 7 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy - tu nie najgorzej 6 [...]
Siema Boksero, oglądałeś wczoraj walki?:) Wystraszyłem się tych 10 serii i dlatego tak mało:) następnym razem będzie więcej ale nie będę też szalał, myślę że 5 kg na początek dodam. 16.10.2011 Dieta - 3150 kcal albo coś koło tego:) dobre mięsko wpadło, kilka jajek, ryżu dużo, dziś za mało warzyw ale jutro to nadrobię. Jeszcze serek do zjedzenia. [...]
[...] górze. 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Spoko jest, można dodawać dalej 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 12 + 5 kg (+1 powtórzenie) 9 + 5 kg 8 + 5 kg ( +1 powtórzenie) 8 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 10 Przerwy [...]
[...] CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 72,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Czuć już że coś jest na sztandze ale bez męczarni 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 12 + 7,5 kg ( ostatnio 14 + 5 kg ) 8 + 7,5 kg (ostatnio 9 + 5 kg) 8 + 7,5 kg (ostatnio 9 + 5 kg) 8 + 7,5 kg (ostatnio 9 + 5 kg) 6 + [...]
[...] podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 4 + 14 podciąganie ciężko, pompki pierwsza seria normalnie ale było lajtowo, 2 seria spowolniona faza negatywna, w ostatniej serii spowolniona faza negatywna i zatrzymanie na dole ss: uginanie młotkowe siedząc + francuz kombinowany 3 serie x 10 powtórzeń młoty: 2 sztangielki po 11,25 francuz: [...]
[...] plasko T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x4/ T4: 20 x10/ 30 x10/ 35 x6/ ta ss nieźle mnie tyra, zawsze kończy się upadkiem. Dobrze ze mam asekuranta, bo za kązdym razem w ostatniej serii coś mnie przygniecie C. MDS wycisk +/0/- T3: 7,5 x8/8/11// 8,5 x8/6/6// 10 x4/3/3// T4: 6,5 x8/8/12// 8 x8/8/8// 9 x8/8/8// D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press [...]
[...] obwód i będzie zdecydowanie lepiej. Ewentualnie aby pokonać stagnację możesz zastosować jak to nazwał autor "wspinanie" - z treningu na trening podnosisz wartości pierwszych serii kosztem spadku ilościowego kolejnych serii. Str 67 drugiej części książki albo możesz zastosować miniobwód. Ja po powrocie do Lafay'a jestem w szoku, że tak to idzie i [...]
T7 D41 DT 24 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5 40/40/40 zwiększyłam i w drugim obwodzie już było super ciężko w trzecim bałam sie że w tym tempie usiądę na podłodze,nogi się trzęsły 1b. wypady x12 7/7/7 7/7/7 Bardzo ciężko od pierwszej serii 88-O może i zmniejszę i cofnę się do [...]
Dziewuszki teraz jest lepiej a jutro będzie już supcio Buziaki Rozpiska Zestaw nr 3 1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 1x20 30 kg/ 1x15 36 kg Przy drugiej serii nie dociągałam do samej klatki 1b. rozpiętki 1x20 26 kg/ 1x15 26 kg Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]
Buli-do znajomego, który ma siłkę piwniczną.Zrobie z 5 serii siadów (czy fronty czy zwykle okaże się, zobacze jak "pewniej"bede mógł utrzymac), wyprosty, uginanie nóg, łydki bez obciążenia.. bede kombinowal. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-04-05 22:02:57
[...] 5. Porcja gainera FA ( pozostała mi porcja którą dostałem na spotkaniu) 6. 40g HI ANABOL PROTEIN TRENING: 1. Siady 8serii ( od 60kg do 130kg, zwiększając co 10kg) 20-5 2. Syzyfki 4x 3. Wyprosty 4x 4. Uginanie nóg stojąc 4x 30min aerobów na rowerku ( 100razy wole robić na bieżni!! ) Trening [...]
[...] kolejne piekły tak, że nie ma porównania z czterokrotnie większym ciężarem sprzed dwóch dni %-) młotki: tutaj najłatwiej było dipsy: o w mordę #-P w zasadzie po tym z I serii byłam "gotowa" delty: trudne ćwiczenie, będę doskonalić hantle przodem: z przerwami, bo sobie pomagałam; w III serii zwalało mnie z nóg uginanie: po gumie bicek [...]
[...] miesiace. Co do planu to napisalem juz ze 2 razy jak moim zdaniem wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc. Twoje obawy co to ilosci cwiczen i serii sa bezpodstawne i wskazuja na niezrozumienie HST. Tego treningu nie da sie porownac z wczesniejszymi, ktorymi cwiczyles wiec nie utrudniaj sobie. Trenujac bez [...]
[...] do tej pory robiłam bez obciążenia, ale w poniedziałek spróbuję z krążkiem 2,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)12x4kg, 12x4kg, 12x5kg - w ostatniej serii było mi już ciężko Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg, 12x11kg,12x12kg - kładę małe hantle na maszynie,żeby stopniowo zwiększać obciążenie, jak przeskoczę do 15kg to [...]
[...] inaczej coś czułem? Jeszcze jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej pompy, bo nie ma IMO czego pompować, ale sam mięsień czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
