[...] a nigdy nie robiłem nic na rzeźbę, ani nic aerobowego, ale teraz można by powiedzieć, że dojrzałem do tego, otóż dziś zrobiłem swój pierwszy trening na rzeźbę (dużo serii - 20 na klatkę, dużo powtórzeń - po 12-15 na serię i małe odstępy pomiędzy seriami - max 60 sekund) i już po samym tym treningu byłem nieźle zmęczony i spocony, ale na [...]
[...] , porawiac uchwyt -wyciskanie sztangi szlo mi dobrze, tu widze poprawe -Nogi palily po treningu i ledwo szlam -Bicepsy byly napompowane, ale nie dalam rady dokonczyc serii -trening ciezki i 5 serii troche sie dluzy ----------------------------------------------------------------- DZIEN 11 -nie treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina [...]
nie, lalus rozpisałam dokładnie jak masz robić. jedna seria z 7p + jedna seria z 5p + jedna seria z 3p + jedna seria z 7p + jedna seria z 5p + jedna seria z 3p to ile serii? 6, tak? i to 6x właśnie to oznacza. Normalnie miałabyś rozpisane np. 6x-10-12p tak? a tutaj zamiast zakresu masz podane dokładnie ile w każdej serii masz powtórzeń :-)
[...] Dziś znów robiłem siady, starałem się schodzić niżej i bardziej do tyłu, choć to drugie nie do końca mi się udało. Nagranie trochę kiepskie, nie widać stóp i tylko 4. z 5 serii. Mam nadzieję, że i tak pozwoli wychwycić błędy http://www.youtube.com/watch?v=_8AKkzmPDVg Proszę o uwagi BTW. Jak można zmniejszyć angaż tricepsów przy wyciskaniu [...]
co to znaczy dość mocne? chodzi o większą ilość serii i powtórzeń, czy ciężar? na chwilę obecną ćwiczenia robię maksymalnym ciężarem i jak tylko jestem w stanie zrobić podstawową ilość powtórzeń plus 2-3 razy w ostatniej serii, to od kolejnego treningu zwiększam ciężar. tak dla przykładu wyciskanie klatka na płaskiej skoczyłem z 33kg w pierwszym [...]
[...] często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów lub jako alternatywa możesz trzymać gry dwoma rękami ale w jednej serii jedna niżej w kolejnej na odwrót 1. Czyli tak większe pochylenie niż na filmiku będzie lepsze? No i co do chwytu jeżeli chciałbym bardziej czworoboczny zaangazowac to [...]
Ponieważ już któryś raz z kolei zdarza mi się, że pytania są olewane :) Opisałem co mogłem , podałem ilosc serii jakie wykonuje tygodniowo , pozniej ze wszystko sie rozwija tylko ramiona nie , i tyle co tu wiecej pisac podajcie jakies metody zeby przelamac stangacje ktore moze wy stosowaliscie , poprosiłem o pomoc i po raz kolejny poczułem się [...]
Również uważam, że korzystniej byłoby zrobić więcej serii, jednak praktyka pokazuje, że są wyjątki.Miałem ostatnio bardzo otyłego chłopaka, który po 2 seriach przysiadów z samym gryfem mówił, że całe nogi mu się trzęsą ze zmęczenia .Pierw, rzecz jasna, mobilizacja i nauka techniki bez ciężaru, bo zaniedbał tę grupę i nie mógł zrobić nawet 1/2 [...]
[...] mięcha jest przede wszystkim dobra dieta, jednak forma progresji jaką wybierzesz zależy od Ciebie, rampa nie musi być koniecznie w seriech 6+ wąska rampa może obejmować 4-5 serii. Stały ciężar jest ok pod warunkiem, że sumiennie dokładasz ciężaru i jak przy każdym wykonaniu serii musisz wcześniej się rozgrzać nawet jak masz stały ciężar nie [...]
1. ostatnio robilem trening i na pewne cwiczenie nalozylem za duzo ciezaru, z zalozonych 5 serii bylem wstanie zrobic jedynie niecale 4 serie, co zrobic na nastepnym treningu? zmniejszyc ciezar czy cwiczyc na tym az osiagne zalozony cel? 2. a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac [...]
1,robie fbw, a to cwiczenie to wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem, po prostu mialem zalozony cel 5 serii a w trzeciej poleglem i nie dalem rady zrobic kolejnego powtorzenia 2. chodzi mi o to ze np wyciskam na klate, koncze ostatnia serie z duzym wysilkiem i wiem ze jak za tydzien doloze 2,5 kg na sztange to nie dam rady wykonac tej ostatnieh [...]
Czy w FBW można na duże partie zwiększyć ilość serii do 5(rozgrzewkowa, 2 dochodzące, 2 robocze), a w ćwiczeniach na małe do 3(jedna rozgrzewkowa i dwie robocze, lub trzy o takim samym obciążeniu lecz z różną ilością pow. w serii)?
[...] To na pewno mięsień. Po prostu zrobię pierwszą serię, po czym unoszę ręce w celu rozciągnięcia, i wtedy czuję takie rozszarpywanie (na początek lekkie, ale już po pierwszej serii to czuję!). Tak jak najzwyklejsze zakwasy. Z czasem w trakcie treningu czuję coraz bardziej, nawet bez rozciągania. To normalka, to dobrze, ale od pierwszej serii? PS. [...]
[...] 3 serie po 20 ruchów (5szybko/5wolno/5szybko/5wolno) - przysiad bardzo głęboki, tyłek poniżej poziomu kolan 110kg x 2 po 12 ruchów 100kg x 1 - 12 ruchów Nie dałem rady zrobić już 4 serii bo robiło mi się aż słabo %-) Na łydki zrobiłem suwnicę smitha - wspięcia na palcach, na steperze - ciężar na sztandze max 80kg - 6 serii I to byłoby na tyle...
[...] nie pamietam juz jakie byly ostateczne wyniki badan 3. Skąd mięśnie czerpią energię do pracy przy ćwiczeniach siłowych (chodzi o typowy zakres maksymalnie 8-12 powtórzeń w serii) - czy jest to tylko i wyłącznie glikogen ? - zapasy glikogenu pobierane sa z miesni, pozniej z watroby, na koniec energia z tluszczy (dlatego tak ciezko jest sie go w [...]
[...] 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. wiosła przez przypadek na obciążeniu za [...]
[...] z obciążeniem, rampa z małymi skokami ciężaru po 6-8 i na koniec jedna seria na wyższych powt. bez obciążenia. Jeśli nie jesteś w stanie się podciągać >10 razy, zrób 10 serii wykonując w każdej z nich połowę swojej maksymalnej liczby powtórzeń. CO trening zwiększaj ich liczbę. B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, rampa po 8 powt. na koniec 1 [...]
[...] albo nawet oburącz (tak jak ze sztangą), bo dzięki temu wstępnie pobudzisz prostowniki do pracy. Możesz też połączyć te ćwiczenia i robić każdego po 4 serie, a następnie 6 serii martwego ciągu (choć niestety 40kg hantle to trochę mało, więc możesz popróbować z ćwiczeniem zwanym "babka"). Ćwiczenie całych pleców w poniedziałek ok, ale [...]
[...] końcu coś moja marna klatka ruszyła siłowo. Dostarczam kalorii ile trzeba, nie ma chwilowo zarwanych weekendów %-) więc od razu zauważalny wzrost liczby powtórzeń w końcowej serii. 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 9x100kg, 8x100kg 2. Ring dips 5,5,4x CC 3. Push press: 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg 5x80kg, 5x80kg 4. [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
