Witajcie, mam pytanie odnosnie tego czy jak robie dajmy np. klatke , to mam robic jedno cwiczenie 5 serii i potem drugie 5 serii i trzecie 5 serii czy lepiej przeplatac np. rozpietki z wyciskaniem na prostej lawce i tak 5 serii ?? I czy dziala to tak samo przy kazdej innej partii ? Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam !
[...] trener się mnie zapytał co jest moim celem ; powiedziałem , że przyrost siły jak i wyrzeźbienie ciała. Dostałem nowy plan , podzielony na 3 dni wykonywany w 80% na maszynach serii było na ogół 4 x 15 na niektórych maszynach 3x20 Po upływie czasu zgłosiłem się po następny plan który realizuję od niedawna wygląda on następująco Dzień A Rozgrzewka [...]
[...] ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by móc zrobić nim 8 lub więcej powtórzeń i mieć jedno w zapasie w każdej z 4 serii. Progresuję powtórzeniami do momentu, w którym mogę zrobić 10 powtórzeń w każdej serii z zapasem 1 powtórzenia - kiedy osiągam taki pułap, dokładam ciężar. W połowie [...]
[...] góry, tylko, że partner odpycha je lekko. Oczywiście nóg nie opuszczamy na ziemię. 25 lekko, 5 ostatnich - z całej siły odpychamy. 4. Tak jak pierwsze ćwiczenie z pierwszej serii ale trzymamy 2/3 sekundy na górze. 30 powtórzeń. 5. na ławce skośnej do dołu, rękami trzymamy za głową, stabilizując cały tułów, a nogi podnosimy do góry, nie [...]
[...] ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir na tydzien. Ale trafilem tez artykul ze duze partie miedzy 12 a15 serii , a male miedzy 9 a 12 serii . Ja zastosowalem ten szerszy zestaw . Co o tym [...]
Witam od jakiegos czasu (ok. 3 tyg.) robie pompki... pare dni temu robilem jeszcze tak: 10 serii po 20 pompek szeroko 10 serii po 20 pompek wasko teraz postanowilem robic 7 serii po 30 pompek szeroko 7 serii po 30 pompek wasko Do tego jakies brzuszki itp... Prosze o ocene mojego treningu i czy przyniesie on dobre rezultaty... Z gory dziekuje!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń 10kg Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń • pompki tricepsowe 5 serii po 10 powtórzeń czwartek Basen Piątek Trening Plecy: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 serie 10 powtórzeń 10kg • ściąganie drążka do karku 4serie 10 powtórzeń 15 kg • [...]
[...] takie ćwiczenia: pompki na poręczach, podciąganie, wciąganie się po linie, drabinki z góry i parę innych funkcji. Powiedżcie, czy ten trening będzie ok :) Wszystko po 4-5 serii 1. 1x Olimpijskie kółko 2. Podciąganie wysoko do dołu klatki 5-8 powt. 3. Pompki na poręczach głęboko do dołu 5-8 powt. 4. Zwykłe pompki 15-20 powt. 5. Wciąganie się [...]
[...] efektów, ale zdaje sobie sprawę, że mogę być w błędzie. Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu kulturystyka.pl Poniedziałek - Klata, uda, brzuch 1. Wyciskanie na prostej skośnej - 8serii po 8 powt. każda 2. Wyciskanie na maszynie - 8 serii po 8 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8s. 8powt. 4. Rozpiętki na maszynie - 8x8 5. Wyciąg dolny - [...]
Jak pisze '3 serie w każdym ćwiczeniu' to robić od razu te 3 serie danego ćwiczenia czy po 1 serii każdego z 6 ćwiczeń i później wszystko od nowa, tak żeby wyszło 3? czyli: 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii czy: 1 ćwiczenie x3 serie od razu, 2 ćwiczenie x3 serie od razu itd. [...]
[...] na maszynie motylek (taki jakby odpowiednik rozpietek) 4 serie: 8/8/8/8. Cwicze raczej z mysla o sile. Na plaskiej zaczynam od 65 kg i koncze na 80, zwiekszajac przy kazdej serii o 5 kg (pierwsza rozgrzewkoa 50tkami). Jem dobrze, trzymam dietke dobra. Na inne partie miesni cwicze roznie.. plecy robie tez systematycznie, a cala reszte to jak mam [...]
[...] 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba. Sobota: Klatka + biceps Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie) Na razie stosuje po ok 6 serii na kazda grupe miesniowa, stopniowo zweiksze to do 10-12, jesli wyczuje potrzebe i energie do takiej ilosci [...]
[...] 12kg x10 (bo 14-stkami zrobiłbym z 7-8 powtórzeń), następnie po 3 minutach 12kg x9. Każda na maksa. Drugi: robię na maksa i wychodzi tak samo, ale dodaje przy ostatniej serii dodatkowe powtórzenie z zarzutem. Trzeci: robię na maksa i wychodzi tak samo, po ostatniej serii dodaję drop seta do dwóch. Czwarty: robię na maksa i wychodzi tak samo [...]
[...] przez siebie sprawdzonych, które przyczyniają się do rozwoju masy, gęstości i rzeźby mięśni ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania [...]
[...] 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 4.kolacja (po treningu): * godzina 19-20 5.przed snem * godzina 22-23 Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac [...]
[...] ilość ćwiczeń, pozmieniałem je itd. Nie wiem co jeszcze mam dodać od siebie, chętnie odpowiem jak ktoś się zapyta :). 1dzień: Klata - Wyciskanie na ławce prostej 5 serii, 15-12-10-8-x powtórzenia (5 seria to zejście do 50 kg zaraz po 4 serii i pomka) - Rozpiętki 3s,12-10-8p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s, 15-12-10-8p - Wyciskanie [...]
[...] materii): idk Cześć wszystkim. Niedługo wchodzę na saa i chciałbym abyście ocenili plan jakim będę ćwiczył przez okres trwania cyklu. Głównie chodzi mi tylko czy ilość serii i powtórzeń jest dobrana dobrze. PS, cykl na masę klata (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) wyciskanie skos góra 4s pompki na poreczach 3s hantle płaska 3s rozpietki [...]
[...] Witam wszystkich. Prosze o ocene planu treningowego. *Jak pisalem wczesniej glownie zalezy mi na wzroscie sily. W glownych cwiczeniach zaplanowalem sobie 5 serii po 5 powtorzen. Jako ze moj staz jakis strasznie dlugi nie jest zastanawiam sie czy odpowiedni bedzie dla mnie zakres 5 powtorzen czy jednak to za malo przy takim stazu [...]
[...] 3 serie 7 powtórzeń - hantle 10kg. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 8 powtórzeń - hantle 10kg. Wtorek KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serii 10 powtórzeń - hantle 10kg. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 5 [...]
[...] i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka piersiowa + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciskanie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt [...]
