[...] że większość kolegów z forum(doświadczonych) radziło abym przy redukcji ćwiczył FBW, pomyślałem że mogę spróbować, drugim powodem jest to że przy splicie robiłem ok 22, 23 serii na trening i dosyć długo mi to wychodziło , przy robieniu 12stu serii np na klatkę czy plecy te odpoczynki między seriami musiały jednak trochę trwać, przy FBW powinno [...]
[...] trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na małe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia ilość serii i zakres powtórzeń jak wyżej. Napisz nam swój przykładowy plan treningowy w/g tego co Ci teraz napisałem,a my [...]
[...] na kregoslup. Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt. Bierzesz ten ciezarek na plecy i Twoj kregoslup nawet go ne poczuje. Robisz 20- 25 przysiadow w serii z 40kg. Masz za to duza odpowiedz hormonalna organizmu, o wiele wieksza niz po wyciskaniu. To samo w martwym ciagu. Dodajesz tylko z 5-10kg by nie bylo za latwo i masz [...]
[...] o przerwie regenerujacej nie mozna byc zachlannym na miesnie haha i kto to mowi pewnie pomyslicie.Co do treningu : grupa raz w tygodniu wyjatkiem sa lydki ilosc cwiczen i serii zaleznie od wielkosci wiadomo nie przeginam z ilosci serii np na biceps 6-8 serii maxymalnie,aeroby wprowadzilem dopiero w tym sezonie i tylko przed zawodami co do [...]
[...] tu tez pierwsza seria siadow z nieduzym ciezarem, nastepne 3 maja byc ciezsze UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3/ rob do palenia, w pierwszej serii ciezko je osiagnac ale w nastepnych juz latwiej, ciezar taki aby osiagnac palenie w 15 powtorzeniach Wspiecia na palce w siedzie 3/ jw Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] kapusta włoska, pomidor, papryka czerwona, ogórek, tuńczyk, jogurt naturalny 6. Serek grani, orzechy włoskie Razem: B 132 T 65 W 152 1726 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasie ciężary poprzednie A. Przysiad ze sztangą na plecach 35kg+37kg+37kg (30kg+35kg+35kg) B1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 22kg+24kg+25kg (20kg+22kg+22kg) B2. [...]
[...] Wklejam miskę na weekend i dzisiejszy trening. Na treningu starałam się wszystkie ćwiczenia wykonywać trochę szybciej. W przysiadzie zmniejszyłam obciążenie w pierwszej serii,bo chcę najpierw trochę popracować nad techniką (ale też wykonywałam przysiady żywiej niż zwykle). Po treningu z piłką aero-tym razem bieg 12 minut. [...]
[...] i tyłek-jedno z cięższych ćwiczeń jak dla mnie, szczególnie w tym tempie 1B jak zwykle miazga, podziwiam tych,którzy robią to ćw z obciążeniem 2A brak słów-po skończonej serii padałam prosto na podłogę 2B focus na peak0myślę,że ok 3A ok 3B ok-poczułam Uwagi: Ten trening to rzeźnia :-D Dieta: 156/79/177 Warzywa:kalafior,fasolka,pomidor [...]
[...] bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę to usuń podciąganie nachwytem - 3x8 rób 6 serii pompki na krzesłach - 3x25 rób 6 [...]
[...] i wtedy jakos ten trening sie udal mimo czwartku ale to byly drugie 10 wiec w sumie sam siebie to nie jest ciezki trening 80%) dalem rade na plaskiej w pierwszej serii 2x samemu i raz z pomoca ale podobno sam cisnalem kumpel mowi ze tylko podtrzymywal zeby sztanga nie opadala , w drugiej serii 2x samemu i 2 razy z pomoca, oczywiscie [...]
[...] temu - ważyłem 63kg teraz waże 66-67 (zależy kiedy ) więc myślę, że jakbym jadł tak jak teraz jem, i ćwiczył trochę to przez zimę wyszło by mi przytyć te 14kg ;) Co do tych serii to spróbuję 12-10-8-6 czy 12-10-8 (zależy od serii) ze zwiększaniem ciężaru co serię. Zobaczę jak mi to będzie szło ;) Jeszcze jedno pytanie - ile czasu odpoczynku [...]
obliques - ok, od następnego treningu jadę z regresją. Do rozgrzewkowych dawać około połowy ciężaru, który założę na pierwszej normalnej serii? futrzaczka - migrena to szatan, zdecydowanie. Jak byłam dzieckiem i grymasiłam nad talerzem, że już nie zmieszczę ani kęsa, to mama zawsze mówiła "nie musisz jeść wszystkiego, zjedź tylko mięso, [...]
[...] nie uda ci sie tego skorygować to pewnie kwestia proporcji, masz długie nogi i takie pochylenie jest wtedy norma, zwracaj uwagę by nie robic garbika, szczególnie pod koniec serii wioslo - brak mi tu ruchu łopatkami, wiosłujesz rekami a to ćwiczenie na plecy, a`propos pleców to nie wiem , ale uważaj by garba nie robic i nie boj sie ekspresyjnego [...]
[...] bedzie, a ty masz walczyc z tym uczuciem ozywiscie ze nie zmniejszasz, dałas rade wiec 2,5kg w gore ściaganie drażka ciezko, ale robisz, wiec albo dokładasz albo zrob wiecej powtorzen w ostatniej serii na to nie licz ze twoje rece nagle sie wzmocnia same z siebie cwicz, prawidłowo , dokładaj ciezaru a nie bedzie problemu z bólem
k_rol_k Dzięki za info Obligues Pytasz o powtórzenia w tej samej serii, czy braki zmian w niektórych ćwiczeniach w miarę upływu czasu? Staram się robić wszystko na granicy swoich możliwości, a na maszynach przesiadam się na takie, które mają osobne obciążenia na kończyny i nagle wychodzi, że 15 to za mało, a 25 to za dużo (zrobię 4 powtórzenia), [...]
"3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8" Powinny być raczej power szrugsy :) "KLATKA & PRZEDRAMIĘ 1. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 6-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-8 3. Wyciskanie hantli na skosie 4serie 6-8 4a Wyciskanie zębate na skosie 3 serie 10-6 4b.Przenoszenie hantla 3 serie 10-6" Brakuje mi tu pompek [...]
[...] moze dlatego ze niedlugo dostane kobiecych dni, przez co czuje sie jak klocek..) Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg (dodalam powtorzenia, przy ostatniej serii te 33kg pozadnie mnie wymeczylo) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 1ox, 4s (hurra 10 pompek!!) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x [...]
[...] tłuszczowej z dołu ciała. Tylko to nie jest praca na trzy miesiące a na przykład rok-półtora, jak Saida pisze. Czy masz sprawdzoną technikę? Bo na przykład w takim MC bierzesz 30kg w serii roboczej, w przysiadzie 20kg. To malutko, możliwe, że masz zaniżone ciężary w stosunku do możliwości. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-18 21:02:32
[...] wariant, jakoś poszło A2 - 6s po 9 powt - no tutaj to już pękałem, ale zwalniając trochę udało się C2 - 9/9/9/7/5/5 powt - jak widać nie udało się zrobić w każdej serii po 9 powtórzeń, ale i tak suma jest większa niż na ostatnim treningu Następne ćwiczenia zgodnie z planem. Dieta również trzymana. Jeszcze tylko piątek, do wykonania 10 [...]
[...] widać poprawę. Póki co jestem zadowolony IV poziom - założenia Na początku powiem, że w proteo będę omijał ćwiczenia na brzuch, w zamian za to będzie ABSII. Celem jest 6 serii po 8 powtórzeń w większości ćwiczeń. Tydzień pierwszy: Poniedziałek: rozgrzewka, trening siłowy (3powt), ABSII Wtorek: rozgrzewka, trening siłowy (4powt) Środa: [...]
aktualna forma
