[...] ćwiczeń rozciągam trochę ręce (krążenia ramion, nadgarstków itp.) - Cwiczenia właściwe: Wszelkie ćwiczenia wykonuje w trzech seriach (12, 10, 8 razy) dokładając po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria robiona była prawie z max dla mnie obciążeniem. Na mięśnie pleców: 1) Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 2) [...]
bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]
[...] 3 min(?): Płaska - 30%-1(serie)x20 - 40%- 1x12 - 70%- 4x 8-12 - 50%- 1x max 2.Wyciskanie w skosie PRZERWA –2 min 4 serie po 8-12 powtórzeń (50 kg-i w każdej serii ciężar bez zmian) 3.Rozpiętki z linkami w skosie: PRZERWA- 2min -3 serie po 12-8 powtórzeń BICEPS: wszędzie już przerwa po 2min 1.Zginanie ramion na łamanej -4 serie [...]
siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] kariery , póki co nieodczuwam jkais zastojów czy coś ,ale to już prosze o rade doświadczonych.Czy macie moze jakieś jeszcze inne propozycje na zamiany? jakies zmiany ilosci serii ? powtorzeń , balansu ciezarem?Czy jakies inne rozwiazanie . Jestem otwarty na propozycje. Z góry dziękuje za rady P.S. waże 72 kg 17 lat cel: MASA! trenuje od końca [...]
[...] unoszenie w opadzie 2 serie po 15-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2 serie po 15-12 na modlitewniku 1 x 15 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 2 serii 25 podchwytem 2 x 25 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2 x 15-12 pompki na poręczach 1 x max. Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 2 x 15-12 [...]
[...] powtorzen - ostatnie dwa sa juz sila woli robione albo spadaja Zastanawiam sie tylko, czy robienie calej klatki, a potem bicka itd, bedzie lepsze, czy tez robienie po jednej serii klatki, bicka, barkow i tak 3 razy... To samo tyczy sie pompek i podciagan... Do tego oczywiscie scisla dieta. Brakuje silowki na nogi troche... To wiem... Ale planuje [...]
[...] STOJĄC 3 X MODLITEWNIK 2X II -wiosłowanie sztangą 12/10/8/12 -Drazek 3 x max (nachwyt) -SZRUGSY 2 X -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie w drugiej i trzeciej serii, potem w ostatniej mniej III - wolne IV -wyciskanie skos 12/10//8/12 -wyciskanie płaska 12/10/8/12 -barki 2x - WYCISK. -francuz 3x V Czwartek -Nogi [...]
[...] rozrostu ale nie skupiam sie na nich zbytnio Sobota(Brzuch): 6 weidera Niedziela(Klatka): -Wyciskanie wąśkim i szerokim uchwytem -Rozpiętki Wszyskiego robie tyle serii ile dam rade, jak juz czuje ze nie moge zrobić 2 powtórzenia to koncze serie lub zmieniam cięzar. Staram się nałozyc taki cięzar aby za 8 powtórzeniem ledwo dać rade. [...]
[...] 100... ZACZNIJ TRENINGI OD 60% CIĘŻARU Z KTORYM MOŻESZ WYKONAC ZAKŁADANA ILOŚĆ POWT. I ZWIEKSZAJ NA KAŻDYM KOLEJNYM O OKOŁO 5%. Czy moze zwiększyc liczbe powtórzen w każdej serii i robic np: 16/12/12/10. -OK. PAMIETAJ JEDNAK,ŻE TO CZUCIE MA SIE NIJAK DO WYNIKÓW- CZĘSTO ZAKWASY SA NAWET ODWROTNIE PROPORCJONALNE DO NICH... Oto mój trening barków: [...]
[...] dużo ćwiczeń, jesli twoje lydki potrzebuja cięższej pracy do ich rozwoju to raczej z tego zrobiłbym 2 treningi w ciągu tygodnia, jesli nie to wyeliminuj lub zmniejsz ilośc serii w kazdym lub w jakimś ćwiczeniu- wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: [...]
[...] 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Triceps: Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Plecy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami-w ćw 1,4,5 - 1,5-2 min., w ćw. 2,3 - 3-4 min. -Z uwagi na fakt możliwości wystąpienia urazów [...]
[...] hantelka trzymanym podchwytem Czy możliwe jest aby przy takim treningu się przetrenowywał? wcześniej jak miałęm inne o wiele cięższe treningi, gdzie była zwiększona ilość serii czułęm przewlekłe zmęczenie. Niedawno chorowałem na mononukleoze i mam teraz taki uraz iż mogę właśnię się przetrenowac albo znowu na coś zachorować co by mnie [...]
[...] napisane do klatki, ale ON twierdzi, że to powinno być do brzucha jesli chodzi o resztę to bardzo fajne :) do przysiadów wzięłam za duży ciężar, nie dałam rady w drugiej serii podnieść więcej razy niż 10 razy do wyciągania sztangi skos górą, trochę chwiały mi się ręce przy tym ciężarze, wznosy z opadu - wykonuje z krążkiem 10 kg trzymam go w [...]
[...] po 30 opis 1. ból w nodze ustepuje, przysiady robi sie lepiej i dalej z tyłkiem wychodzę, chyba lepiej technicznie, bo ciezar mnie dziś mocno osłabił 2. przy drugiej serii miałam wrażenie że jestem już za słaba na dalszą cześć treningu, może to wina za małego posiłku przed treningiem, z nerwów w pracy zjadłam większość mięsa do drugiego [...]
[...] w stanie przytrzymac w górze z większą hantlą 4. zwiększyłam ilość powtórzen, przy ostatnich brak sił 5a. ło jezuu już rak nie czułam, myślałam, ze zrezygnuje z ostatniej serii 5b. jak wyżej ogólnie ręce mnie bardzo bolały, czuję kark i barki masaz sie przydał, choć noga dalej ciągnie micha 130/60/200 warzywa: papryka, kalafior, ogórek kiszony [...]
[...] i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba pierwszy raz z tak mocno palącymi udami i dupą podnosiłam sie w górę, w ostatniej serii prawidłowo tylko 8 ale i tak dobrze poszło -w wyciskaniu skos, za późno się zorientowałam, ze mam podnieść ciężar na dzisiejszym treningu, zdupiłam, w ostatniej [...]
[...] późno dotarłam na siłkę, więc przerwy były na szybkie złapanie oddechu, jednak poszło całkiem niexle -przysiad cięzej coraz ciężej, jednak udało się dobić 5 powtórzen w ost serii -wycisk też z wszystkimi powtórzeniami ale tu jest bardzo trudno, obawiam się kolejnego tygodnia jak podwyższę o 2,5 -Mc zrobiłam najpierw rozgrzewkę z 30kg x15 chyba z [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
