[...] w treningu lekkim np. wyciskanie płasko gdzie serie 15/12/10/8 powtórzeń i progresj 1<2=3=4: 1) to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń - ciężar w 2,3,4 serii jest taki sam i taka sama liczba powtórzeń 2)czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami ale liczba powtórzeń będzie [...]
Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]
Tylko lydek i brzucha nie robilem holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - [...]
[...] Komentarze: I tym miłym akcentem kończę 8 makrocykl Nie liczę tego, co było jeszcze przed wakacjami - pompki na poręczach - cięzko, ale poszło nieźle. W ostatniej serii zjechałem w dół i się nie podniosłem Próbowałem podejść drugi raz - też nie wyszło. Ale zadowolony jestem, choć w tej serii na filmie ból masakryczny w prawym łokciu. [...]
[...] - nie chciało mi sie przed balem. - MDS - tutaj dziś już typowy MDS - masakra w hvj, idealnie dopasowane zmiany chwytu - katorga dla plegara nie licze powtorzen, tylko w 1 serii robie wg danej ilosci. - szrugsy - spoko, nie lubie. - uginanie ze sztangą - w ost serii 5 i 6 powt troche oszukane Dodam, że bolą mnie przedramiona podczas uginania [...]
[...] 2B. uginanie nóg- zamiast robić 'na raty' tak jak w tamtym tygodniu, robiłam aż do momentu kiedy nie mogłam już utrzymać bioder w górze ;-) 3A. przysiad z piłką- w pierwszej serii chciałam schodzić głębiej i boleśnie strzyknęło mi w kolanie, także później robiłam już normalnie @-| 3B. wspięcia na palce- ok 4. box squats- z rękami splecionymi na [...]
[...] krzesła, mam nadzieję, że o to chodzi :-? uda mnie paliły... 5. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... dopiero teraz zobaczyłam, że 2A i 2B ma 5 serii }:-( *** ĆWICZENIA OD CAT zapomniałam :-| *** MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, szałwia 1x, woda 7x 3. rzodkiewka (5x), cukinia (1x), [...]
[...] @-) 2a. combo 2x 2.3 / 2x 3 / 2x 4 > wziełam sobie obciążenie trochę dla zabawy, ale chciałam spróbować... podobało mi się :-D... ćwiczenie ma zupełnie inny wymiar, w 3ciej serii już ciężko mi się wstawało z wykroku %-) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 20 (-3) / 15 / 15 > pseudopakerzy zabrali mi małą sztangę @-) ot wyszło kilka powtórzeń 20 [...]
[...] 15 / 15 / 20 (-7) > challenge 20, poszło kilka powtórzeń, będę pracować nad poprawą siły :-) 3. RDL ze sztangą 15 / 20 / 20 > staram się wyczuć co trzeba, w ostatniej serii do upadku mięśnia, trzeba w końcu dodać konkretnie ciężaru :-> 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank [...]
[...] miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio heh przejście z 60 min cardio na 45 min to chyba najlepsza nagroda po wychodzeniu z redu%) te 60 min to juz jest faktycznie ciezki temat, rack dolozony jeden ruch w serii glownej, co cieszy:-) no, ale 240 juz jest naprawde ciezkie%) drazka cos nie moge przelamac, 3 serie po 8 ruchow i ni uja nie ma mocy wiecej, reszta rowniez na plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo dzisiaj martwe ciagi jeszcze a planie i nogi nieco beda potrzebne%) ogolnie ciezary do przodu powoli znowu ida, wiec wszystko na plus:-) glute bridge 200kg w serii juz jest calkiem fajnym wynikiem:-) a pamietam, jak zaczynalem i z 60kg sie meczylem, zeby ruch opanowac. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]
[...] reka z lewej a druga z prawej. podnosisz z biurka i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. ok jakis szczegolne ustawienie rak? SZEROKO 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: 5 serii po 12 powt ok 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: [...]
[...] na obciążeniu. I czy tutaj mogę sobie tylko na ostatnią serię wrzucić więcej np. 22 kg czy zdecydowanie lepiej dojść do momentu w którym zrobię trening mając więcej w każdej serii a nie tylko w końcowej ? Czy robienie 5x5 takim samym obciążeniem w każdej serii (jak to niektórzy polecają co wyczytałem) będzie odpowiedniejsze, daje w ogóle jakieś [...]
[...] zawsze się rozgrzewałem zupełnie wystarczył - nogi zaczęły puchnąć od napływu krwi - myślę sobie będzie rzeźnia. Potem wypychanie na suwnicy - obciążenie 170 kg, ale po 1 serii szybbko musiałem zmniejszyć ciężar o 20 kg, w końcu musiałem jeszcze zrobić 5 serii x 20 powt... od 3 serii przyszedł kryzys, nogi nieludzko zaczęły piec,każdy [...]
Przy klatce robisz wiec „rampe zamknieta” (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: [...]
[...] dosyć gładko i zorientowałam się, ze chwyciłam sztange szerzej i nie pracował w sumie sam tricek. Kiedy chwyciłam wasko zrobiłam 1 raz z 13kg obciążeniem więc w ostatniej serii wrócilam do 9kg i zrobiłam już poprawnie + pływanie 0:55 ( ok 1,5 km) tym razem mieszałam zwykłe tempo z takim na maksiora. + bieg 5 km - tempo wolniutkie coś koło 10 [...]
08.10. pomidory, ogórki ZMA+HGH night na spanie, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_08_zpsd92451d5.png trening: 10 serii: 10x box jumps + 10x push press ( z kettlem 4 kg) oczywiście rozgrzewka ok 0,5 h i rozciąganie 09.10. pomidory, ogorek konserwowy ZMA+HGH night [...]
[...] trening:można by rzec 3 treningi na 3 króli :-D http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/06stycznia_zps2c4ff693.jpg + obwodówka 5 serii 7 przysiadów 7 wykroków na nogę 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na nogę + cardio na konsoli 0:30 + rozciaganie 0:10 Myślałam, ze sie nie zbiorę dzisiaj }:-( 1. [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
