z serii

[...] wstepnym zmeczeniem, cwiczeniami z zaangazowaniem jednego stawu a zlozonymi cwiczeniami w obrebie dwóch stawów. 4. Najwyzsza intensywnosc osiaga sie stosujac zasade superserii Weidera, która faktycznie prawie nie przewiduje odpoczynku pomiedzy dwiema seriami. MIKE MENTZER - „Wstepne zmeczenie miesni to koncepcja latwa do [...]

[...] calkiem intensywnie robilem pompki no i robilem coraz wiecej ale tak po 40 cos juz nie chce isc.chodzi o to ze musze wiecej trenowac niz wczesniej?np jak robilem 10 serii do oporu(z odpoczynkami 40 sekundowymi) to teraz powinienem robic 11 serii?wystarcza 22 serie do oporu(chyba ze jest lepszy sposob) na tydzien zeby w miare szybko [...]

ogolnie planuje zrobic tak: poniedzialek:odpoczynek wtorek:muay thai sroda:odpoczynek czwartek:muay thai piatek:z 5 serii podnoszenia sie na drazku sobota:tu jakis porzadniejszy trening(silowo-wytrzmalosciowy lub sobie na basen pojde) niedziela-cos na miesnie nog(czekam na wasze propozycje),miesnie brzucha-3 min nozyc,2 min na miesnie ukosne,3 min [...]

[...] czytalem o strechingu powodującym właśnie hiperplazje i to chyba podobna zasada. Tam sugerowano np. rozciągnięcie poprzez rozpietki i trzymanie tak z 30 sek. i tak kilka serii. Zadne kilka serii. Raz, trzymanie, walczace opuszczanie i koniec. Zrob dwie serie zamiast jednej, to bedziesz gubil miesnie szybciej niz anorektyk. Co do EQI, to nie [...]

mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam. 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W [...]

nikt nic nie pisze, zero wsparcia Redukcja przebiega chyba dobrze, sporo mi z brzucha spadło Dam jedną fotkę http://img398.imageshack.us/my.php?image=obrazzy0.jpg Dalej robie fbw+hiit tylko nie jestem przekonany co do powtórzeń? Robie mniej więcej 12-15p w każdej serii Zmieniony przez - anders90 w dniu 2008-07-14 12:39:58

[...] duzy ciezar 3s10 sicaganie linek wyciagu 3s przedramie COś takeigo może byc?Czytam dużo ostatnio na forum i dochodze do wniosku ze za bardzo szarzowałem z ciezarem, ilością serii to pewni edlatego ta stagnacja Odpoczywam 9 dni i od poniedziałku zaczynam z nowym planem. Diete dam na 110% i zobaczymy co sie bd działo zaczne od 9 s na łapy po 2 [...]

[...] ja bym juz ich nie zwiekszal, a najwyzej podczas posilkow dodatkowa dawke. Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe. Moze byc cos takiego : pn: klatka plecy 5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen 4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen 4 serie podciaganie [...]

[...] maks na razie (wolę robić dobrze technicznie niż oszukańczo mieć progres siłowy). Plank oczywiście siłą woli, przy dziwnych odgłosach (i przeklinaniu pod nosem) * po drugiej serii przysiadów dłuższa przerwa – kolega nieśmiało zaprosił na kawę żebym mu z dietą pomogła ;-) ** tu wydobył się ze mnie suchy szloch między sapaniami – myślałam że nie [...]

[...] szrugsy leżąć - w takim układziej jak powyższy proponuję szrugsy zrobić klasycznie czyli stojąć, ew. połączyć obydwa w serie łaczoną - uginanie stojąc może być 5 serii lecz jednak daj 10powt., raczej progres lub stały w pozostałych, regresja jest dobra ale ten trening nie jest na nią nastawiaony -przysiad rampa 10, daj jeszcze coś [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max ostatnie powtórzenie w serii to już bardzo mocno szarpane * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 120-130/min

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

[...] Mam nadzieje że w miarę mi się udało :) Trening: Siłownia zamknięta to w domu postanowiłem poćwiczyć. Hehe no i w sumie poćwiczyłem ale w dużej mierze symbolicznie Głównie pracowałem nad techniką w Push&Press Dużo serii a to jedna z ostatnich, na sztandze coś koło 50kg (więcej nie mam. http://www.youtube.com/watch?v=EVbB4Wu_6oo&feature=youtu.be

[...] skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press With Rotation 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg ( fajne ćwiczenie, dało popalić zarówno kondycyjnie jak i mięśniom [...]

[...] chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 minut Przy MC w ostatniej serii mogłem jeszcze podnieść ale było już ciężko i jakoś dziwnie się bałem o plecy zwłaszcza że nie miałem pasa. Face pulla zmieniłem bo chciałem spróbować ściągania do [...]

Kalori ok 2800 węgli ok 170g w wolne odpoczywam biernie albo aktywnie na rowerku etc Ale lipa straszna dzisiaj bo przy pierwszej serii przysiadów ze śmiesznym ciężarem coś zabolało w dole pleców i teraz mocno boli >< narazie zastosowałem plaster rozgrzewający. Jak nie zacznę odczuwać poprawy to trzeba będzie coś z tym zrobić. Ale jestem dobrej [...]

[...] różne materiały na youtube i trochę poszperałem na forum i wydaje mi się chyba to sensowna opcja , ale zapewne ktoś z Was napiszę , że trening syf ? Oczywiście ilość serii sam dobierałem pod siebie, ale jeśli za dużo to z Waszą pomocą mogę to zmienić. Jedynie nie za bardzo wiem jak trenować jeśli biorę pod uwagę wersję trzy dniową. [...]

[...] trenowana raz w tygodniu -trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach -przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut -na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach) -trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

przez ostatnie dni aeroby po 30 minut dziennie wczoraj rodzinna impreza, wiec troche odstepstw od diety bylo dzis trening silowy: podciaganie na drążku (10 serii po 3 podciagnięcia) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (35kg) pompki na poręczach (10 serii po 3 powtórzenia) martwy ciąg (40kg) + HIIT 15minut samopoczucie świetne, pomiary w [...]

[...] ciężarów do nauki techniki, i po opanowaniu techniki sie dopiero dokłada, nic od razu. I robienie prawidłowo technicznie uginania ramion ze sztangą jest chyba jednym z najprostrzych ćwiczeń, no chyba, że ktoś załaduje sobie 2 razy wiecej niż powinien i robi w serii 12 oszukanych powtórzeń i cieszy się że wykonał serie tak ciężkim ciężarem ;]