[...] Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów. Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest [...]
[...] nie potrzebują niskiego zakresu powtórzeń w seriach bo generalnie niższe zakresy powtórzeń pobudzają rozwój siły, a początkujący nawet jak będzie wykonywał 15 powtórzeń w serii to siłę będzie poprawiał bo tak działa ciało początkującego rozwija się od patrzenia na sztangę. Ale jeśli tak Ci się dobrze ćwiczy to możesz robić 5x5, ja polecam [...]
[...] trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym lepiej. W sensie takim, ze lepszy jest 30 minutowy trening na [...]
[...] dla osób początkujących lub wracających po przerwie. Podstawowa zasada jego polega na tym, że trenujemy na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe w określonej ilości serii, skupiając się głównie na ćwiczeniach wielostawowych. 2. Rozdzielny - Split, o którym poczytać możemy tutaj: http://www.sfd.pl/topic-t350792.html. Trening nastawiony na [...]
[...] że generują deficyt kcal to pomagają budować mięśnie i to jest duża zaleta. Dodatkowo łatwo progresować i wprowadzać odpowiednie zmiany w zależności od celu (ciężar, ilość serii i powtórzeń, metody intensyfikacji treningu). Natomiast intensywne treningi obwodowe to przede wszystkim duży wydatek kcal, ale mięśni raczej nie budują, chyba że na [...]
[...] zatem modyfikować plan fbw? Podstawowa kwestia to dokładanie kilogramów na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to podstawa i powinna mieć miejsce zawsze. Można także dołożyć serii w konkretnych ćwiczeniach przez co zwiększy się objętość treningowa co jest również formą progresji. Podobnie jak serii można dołożyć ćwiczeń na konkretne partie. Takie [...]
[...] się do tego przyzwyczai. Warunkiem jest zasypianie w okolicach 23. wtedy da radę. Powoli, bardzo powoli wracam do swoich ciężarów. Dalego do moich maksów z ostantich serii (które obiektywnie nie były wcale duże) Miska OK. Co prawda wychodzą mi nierównomierne posiłki, ale to głównie związane z planu dnia. OPIS SUPLEMENTÓW: Wczoraj zasnąłem [...]
Najpierw bym ci radził to spłycić - poszukaj info o kwasie glikolowym albo TCA i zastosuj z tego peeling z tym, że po takiej serii zabiegów musiałbyś poczekać z 3-4 miesiące aż się skóra zregeneruje :) w salonie kosmetycznym kosztuje to dużo hajsu którego szkoda bo zabieg jest bardzo prosty i bardzo pomaga. :) po tym jak skóra się mniej więcej [...]
Jeśli chciałbyś połączyć wszystko w pożyteczne to staraj się sekwencyjnie podobnie do serii rąbać to drewno. Układaj intensyfikacje ruchów siekerą w takie jakby serie z czego każda w pkreślonej liczbie - jak je określić najprościej : graniczną będzie liczba uderzeń która zmęczy cię w pierwszym podejściu na 3/4 max.z lekką rezerwą mocy. Będziesz [...]
[...] objętość jest parametrem, w którym też musimy progresować z czasem. Można podać, że na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi powinniśmy wykonać w zakresie 10-14 serii tygodniowo, a na małe jak biceps triceps 6-9 serii, ale to powinny być dla nas schematy tylko początkowe, a z czasem dopasowujemy treningi pod kątem objętości do [...]
Panowie a mozecie sprecyzowac kazdy z tych cykli o ktorym piszecieChodzi mi oto zebyscie napisali ile serii i powtorzen wykonywac w treningu masowym itd, trenujac boksJestem tym zainteresowanm bo sam probuje sobie cos zlepic ale narazie mi nic niewychodzi Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion [...]
[...] stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 - Modlitewnik 3x12 GRZBIET - podciąganie na drążku 3x max ( jak ejsteś w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko [...]
[...] na 2,4 ruchy? na 8 ruchów?:/ )słyszałem, ze taka granica to 6 ruchów.. Z tego, co widzę na tym forum małe obciążenie jest wtedy, gdy możesz wykonać 15-20 powtórzeń w jednej serii. Jeśli można zrobić tylko 12-15 powtórzeń , to ja bym oceniła takie obciążenie jako średnie, a każde większe od tego - jako duże. Ale - zaznaczam - TO JEST MOJA [...]
Niestety, ale należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Nie da się określić jaka ilość serii w planie treningowym będzie najlepszą akurat dla Ciebie, ani też podać ogólną wartość. Plan treningowy należy ułożyć indywidualnie. Pod określoną osobę, cel, sprzęt, czy doświadczenie. Można założyć, że im większa partia mięśniowa, tym bardziej [...]
[...] szybko energię np robię francuza na triceps pierwsza seria 10ruchow z zapasem a druga seria juz ledwo 6ruchow kolejna 6ruchow wymuszonych (ten sam ciezar podczas kazdej serii) mysle ze problem tkwi w braku wegli i nie wiem czy to bcaa warto pic na treningu czy moze dodac do gainera te 10g i wypic po silce? pozdrawiam Zmieniony przez - Creme [...]
[...] treningu wiec nie ma co szalec. Zrob ten trening przez tydzien to bedziesz wiecej wiedzial o tym czy Ci odpowiada. Na tym etapie dywagowanie o zmianach nie ma sensu. Mozesz napisac jak wyszedl 1, 2 i 3-ci trening: liczba serii i powt. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-02-11 18:34:45 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-02-11 18:37:12
[...] Mam nadzieję że wszystko się zmieni i od następnego tygodnia kiedy wejdą w kolejną fazę rehabilitacji po zdjęciu szwów będę ćwiczył już pod okiem rehabilitanta. Takie moje spostrzeżenie: po serii ćwiczeń gdy wstanę na nogę i chodzę o kulach nie czuję już tego bólu który wcześniej opisywałem, tak więc nie jest tak źle z moją nogą. pozdrawiam
@Vennom Ty juz jestes dlugo po operacji wiec mozesz spokojnie robic codziennie. Kilka serii po kilkanascie powtorzen. I z kazda seria mniej powtorzen. I z tygodnia na tydzien wiekszy ciezar. I rob tez wykroki ( soltys mi o nich przypomnial). @Kelso mozesz robic suwnice ale bez maksymalnego wyprostu. I rob powoli miesnie szybciej beda sie [...]
Też mam takie ćwiczenia, które na zawsze wyeliminowałem z treningu. U Ciebie być może wystarczy okresowa zmiana. Wrzuć tu opis co na te nogi robisz - jakie ćwiczenia ile serii - to znajdziemy zamiennik.
[...] ale 1 w tyg zawsze samodzielnie w dnt wg Twojego artykułu + dodatkowo jak mi się przypomni to siedząc przed kompem ściskam "sprężyny" ( nie wiem jak to się nazywa) kilka serii po 10. Żeby trenować je regularnie wymyśliłam taki plan: Trening a góra+aero Trening b dół + wzmacnianie nadgarstków bezpośrednio po treningu [...]
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
