ja robie na dywanie i kręgosłup wgniata w podłoge zawsze tak baaaaaaaaaardzo mnie boli ale co tam ciesze się z kratki na brzuchu :D:D:D narazie robiłem ten trening dwa razy i nie dałem rady go zrobić w calości czyli wszyskich serii troche za cieżki ten trneing .... śmiem zaryzykować stwierdznie że 6 weidera to pikuś przy tym treningu pozdrawiam
Yo giecik byłem w hi live w sobote :) jak wrocilem do domu to walczylem z oknem, rzucilo sie bezczelne na mnie Ale spadki bo 3 miesiacach przerwy.... 40kg na skosie na 15 powtorzen i w 3 serii zaczely sie problemy :(
Ej.. A mogę sobie na pierwszy tydzień z 4 serii zrobić 3? Bo mi brzuch siada po 4, dziś próbowałem, a zaczynam od poniedziałku ;-)I w sobotę coś dodatkowo będę robił np. ABS 8 min..
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] granica. W pewnym momencie każdy kolejny wysiłek będzie przynosił tylko straty. Niestety nie da się tego wyczuć od tak, trzeba obserwować w skali miesięcy jak dana ilość serii, powtórzeń, przy jakiej długości przerwy trening przynosi najlepsze wyniki. Pewnie nie da się tego odgadnąć dokładnie, ale można być coraz bliżej. Z drugiej strony zbyt [...]
[...] z przyczyn obiektywnych. Jest dużo stron na necie wystarczy poszukac. Natomiast w sumie nie ma o czym dyskutować. Jak sam zobaczysz wszelkie konfiguracje dotyczace powtórzen serii dni treningowych sa możliwe, mozna trenowac codziennnie bez saa, sprawa wyczucia. Trzeba CHCIEĆ. Ja mam sztange nieolimpijską do 130 kg i moge sie tym b ładnie pobawić, [...]
[...] clean pulls, snatch pulls, high pulls, push jerk, front squat. A z racji specyfiki mojego treningu (5x5 - progresja 60%, 70%, 80%, 90%, 100% dla 5 powt.) podczas pierwszych serii mogę pozwolić sobie na dynamiczne wykonywanie niektórych cięższych ćwiczeń - dopiero ostatnie dwie serie są bardziej siłowe. Co do przysiadów - to koniecznie należy [...]
[...] nie kusze losu. Zwłaszcza odnosi się to do przysiadów ze sztanga nad głową. W zamian za tę ostrożność trenuję częściej, bo i regeneracja jest szybsza jeżeli nie robi sie serii do końca. Krótkie i częste treningi w szybkim tempie a z umiarkowaną intensywnością jeżeli chodzi o ciężar dodatkowo powodują naturalny "boost" hormonalny, [...]
[...] wyciskanie sztangi skos Piątek - MC ze szrugsem, pompki na poręczach Żadnego marnowania czasu na biceps przy Twojej obecnej formie. Poczujesz nową jakość treningu robiąc 10 serii przysiadów pilnując zegarka. Rekompozycja powinna się od razu ujawnić. Poszukaj dokładnej rozpiski i wskazówek w internecie jak nie dasz rady to na pw Ci podeślę [...]
[...] jakiś pomysł na dietę którą pewnie potrzymam tylko w DT. No ale trzymaj. Ostatni plan to standard to co zwykle ćwiczyłem klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże partie mowa o zasadniczych seriach. 3 ćwiczenia na małe partie, 4 na duże Co do wyników to nie [...]
[...] grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)." http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w oparciu o to robiłem ten plan...
tyle ze jakbym robil rozpietki to bym musial robic 3 cwiczenia po 4 serie, a wtedy wyszloby 12 serii na klate a to moim zdaniem z duzo, wiec dlatego bede robil chyba tak jak napisalem. 9 serii na trica ? Mysle ze 8 zdecydowanie wystarczy. Aha no i oczywiscie niepisze tutaj o takich ,,******łach" jak przedramie, szrugsy, brzuch itp. bo [...]
pioneer, alpine ( z niskich serii), sony to radia które można o dupy potłuc Kenio, JVC, clarion- to radia które są godne zainteresowania. Trochę się nasłuchałem tego ;)
[...] B wyrzuc to uginanie nóg, wystarczą dobrze wykonane przysiady, a na triceps zamien na wyciskanie sztangi wąsko, a unoszenie z opadu to tzw. "Dzień dobry" ze sztangą na karku, bo ściąganie to ćwiczenie zastępujące podciąganie, a masz to już w treningu A. Reszta może być :-) do dużych partii dorzucił bym jeszcze po jednej serii, tj. żeby robić 3
[...] z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 20 powtórzeń Dorzuć obciążenia na nogi 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10a) Pompki na stojaku (5 serii po 2powt.) Masz na myśli pompki na poręczach? Jeżeli tak wyrzuć zwykłe pompki i te pompki wrzuć zamiast nich Pozdrawiam.
[...] co tygodniowa to: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x6 Next tydzien: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 125x6 W rozgrzewkowych nie ma sensu robic tyle samo pow co w serii finalnej, szkoda energii. Istnieje jeszcze cos takiego jak rampa rozszerzona, wtedy: 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x6 130x5 140x4 150x4 160x3 170x2 I starczy na [...]
Hubert tak wiem :-)) dlatego następnym razem idę walczyć z techniką a jak technika będzie lepsza to w ostatniej serii dołożę nie więcej jak 2,5kg o ile w ogóle dołożę ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-17 21:36:26
[...] (bez obciażenia) invert rows swing 12kg 25:49 Nie jestem zadowolona, szło jak po grudzie #-P Dużo przerw zwłaszcza w 30-stkach. Pompki to była komedia – w pierwszej serii damskie poszły bo nawet po jednej nie miałam siły robić. Inwerty po tym jak 5 nie zaliczyłam to przeszłam do ugiętych nóg. Pomimo tego czuję jednak dużą poprawę od [...]
[...] radę. 6. Za nisko zaczęłam – 12kg jednak dało radę 7. Bica miałam tak spompowanego, że przy prostowaniu to ledwo co do kąt prostego udawało mi się zginać ręce %-) W drugiej serii 15 poszła na 5 razy to zeszłam niżej i 12,5 ledwo co do 8 dobiłam. Wrażenia ogólne: Średni dzień na trening ale mimo to całkiem nieźle się ćwiczyło. Łapy mam bezwładne. [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
