z serii

[...] przejrzysty. Sam trening b.dobry chociaz na siłowni z rozgrzewka i aero siedzialem 2 h %-) co mi sie dawno nie zdarzało! Jedyne co bym zmienił to dodałbym 1 serie unoszenia bokiem wiecej,lub zrobił dropa do ostaniej serii i dobił konkretniej. Zakwas na plecach ostro dalej trzyma! %-) Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-13 16:27:55

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MNs6GH5nWFM&feature=youtu.be Strasznie ciezko pogodzic ciezki treninig plecow z tricepsami, bo po ostaniej serii plecow juz najchetniej spakowalbym sie do domu %-) no ale trzeba walczyc! Przeorany jestem kozacko a trzeba siasc i uczyc sie do egzaminow }:-(}:-( Tricepsy tez [...]

[...] wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" wszystkich 4 serii;-) Co do dipsów-jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z poprawną wersją klatkową,rób śmiało-tylko doczepiaj obciążenie w miarę możliwości. Istnieją wersje jeszcze [...]

[...] możliwe że jest ze mnie komedia i mało wiem o układaniu planów tyle że wzorowałem się na starszych kumplach którzy ćwiczą i jak z nimi ćwiczyłem sami robili dużo ćwiczeń,serii żeby na maxa wykorzystać siłę z siebie a czy to jest dobre złe to nie wiem. czekałem w sumie tylko jak napisze ktoś mniej więcej kto się na tym zna typu iNightWolf czy [...]

[...] półsztangą) i jedziesz przysiady, ważne żeby odchylić się do tyłu i jakby oprzeć ciężar na końcówce sztangi która jest w rogu, pod palce stóp można podłożyć jakież talerze lub deskę (będzie wygodniej). Zacznij od takiej ilości serii. Jak się okaże że dasz radę więcej to stopniowo dodasz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-11-04 17:33:31

Na początku 1-2miesiące (ja jechałem 1) zrób ACT bądź inny ogólno-rozwojowy. Potem do splitu przejdź. Pierwsze co razi to za dużo serii, zajedziesz mięśnie i nie urosną. To ma być masówka? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8 Rozpiętki ze [...]

[...] kilogramow przysiad 2x masa ciala martwy ciag 2.5x masa ciala jakies wyciskanie (na lawce, porecze, itd.) 1.5x masy ciala podciaganie na drazku z obciazeniem nie wiem, kim jestes i co robisz, wiec masz tu proste zasady 3-5: 3-5 serii, 3-5 powtorzen w serii, 3-5 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, 3-5 podstawowych cwiczen

[...] z zapasem 5.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12.5kg x10 x10 6.Lapy super seria x2. + 20min rozciągania mięśnia biodrowo lędźwiowego i mobilizacji bioder Uwagi: mimo tylko 3 serii głównych na klatkę jestem po nich kompletnie zniszczony, w środę klatkę ciężej zaatakuje, a co do dołu ciała, fronty, fronty i fronty, martwy też planuje na środę, więc [...]

Chodzi ze wrzucam ciezar docelowy i macham 5 serii po 5 powt. ? A tak na dole rozpisalem to kappa? Myslalem aby nie przesadzax z objetoscia. Dobrze masz rozpisane właśnie o to chodziło żebyś poniżej tych 5 serii nie schodził bo masz mało ćwiczeń więc objętość będzie ok.

a próbowałeś już piramidy? robisz 10 8 6 8 10 potworzeń zwieszasz ciężar co serie do serii z 6 powtórzeniami a na dwie ostanie zmniejszasz. w pierwszej i ostatniej serii ten sam cieżar. Powinno pomóc Zwiększaj poza tym regularnie ciężar co tydzień o 1-2,5 kg. Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-11-08 18:41:30

Kabo-to na wzmocnienie kapilarów i stawów ,poza tym, znam jednego gościa-tylko tak trenuje ramiona -mały ciężar dużo serii krótkie przerwy-czyli ,jak w zadaniu :) - a 50 cm ma :) Też znam takiego gościa. Dużo powtórzeń a względnie mały ciężar, natomiast łapska potężne. Zresztą podobno bicepsy właśnie w ten sposób się powinno trenować ;-) trudno, [...]

Dobra ustalmy pierwsza rzecz - ma byc 3 serie czy maks serii ile ktos da rade? I czy liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat [...]

Dobra ustalmy pierwsza rzecz - ma byc 3 serie czy maks serii ile ktos da rade? I czy liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat [...]

[...] odpuszcza,bo ćw "nie pasuje" :) Zza karku też jak najbardziej polecam-jakoś kontuzji nigdy nie złapałem przy tym ćw a wchodziłem często na duże maksy i robiłem po 6-10 serii Do tego bez podpierania pleców ławeczką :) Podobnie zreszta jest też z wyciskaniem w bardzo wąskim chwycie-też początki są trudne a ćw najcześciej bardzo "nie pasuje" [...]

[...] jest zawsze wiele-punktujemy ile da radę napompować ale przy okazji promujemy ćw mało używane a bardzo skuteczne. Ale by to sprawdzić na sobie-trzeba zrobić trochę wiecej serii niż tylko na konkurs . Ala dociekliwych : może być zadanie dodatkowe-napompować ramiona i przedramiona swoimi zestawami ćwiczeń-obojętnie jakimi i jak [...]

na plecy przede wszystkim podciąganie jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją ważne zebyś ćwiczenia zmieniał pozdro

[...] i ramiona 2x w tygodniu. Na takim planie nie urosniesz. wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Oloz cos porzadnego z uwzglednieniem treningu na kazda partie raz w tygodniu i gora 2 partie na jednym treningu. Rozbij to na 3-4 dni np. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki i wszystko. Male partie okolo 12 serii, duze okolo 16 i masz porzadny plan

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] opadną na podłogę. Potem lekko wstajemy, podpieramy się i unosimy na zmianę jedną rękę jak byśmy chcieli dosięgnąć do sufitu (rotacja) - 3x30 powtórzeń na stronę, po każdej serii rozciąganie jak na początku. - pajacyki, unoszenie ramion na boki (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem nad głowę. Ciężar niewielki, pozwalający na [...]

dobra, dobra, poddaje sie... ok, niech bedzie, ale zakladam, ze historie powstania oyama karate znaja wszyscy (jak nie to odsylam do serii artykulow w "budokanie" lub tez innych pozycji), tak wiec nie zajmujmy sie takimi ******lami. moze lepiej ktos mi wytlumaczy czym sie rozni kyokushin od oyamy (mialem stycznosc z tym drugim i za [...]