Silne FBW (bez gotowców) słaba siła

Witam,
Wracam po 2 letniej przerwie na treningi. Ostatnie 2 miesiace lekko sie rozkrecalem i cwiczylem na luzie. Moim zlym nawykiem zawsze bylo zmienianie planow i nudzenie sie szybko danymi planami chce sie zaprzec i wreszcie zrobic porzadny cykl treningowy bez przerw i zrobic jakies wyniki silowe bo sa jak u dziewczynki... Pomyslalem o takim FBW czy to sie uda?

1. A
- MC (1x5)
- Dipsy 4x6
- Ohp 4x6

2. B
- Siady (1x5)
- Drążek 4x6
- Płaska 4x6

1x5 chodzi aby robic np. 5*10kg, 5*20kg, 5*30kg 5*40kg 5*50kg (ostatnia to seria wlasciwa)

Drazek i dipsy z podporka pod nogi albo negatywy. Ciezka dla mnie sprawa

Podstawy same choć bardzo okrojone. Na początek na rozruch na pewno się nada. Tylko rób tych serii martwego i przysiadu co najmniej po 5-6 serii/

Chodzi ze wrzucam ciezar docelowy i macham 5 serii po 5 powt. ? A tak na dole rozpisalem to kappa? Myslalem aby nie przesadzax z objetoscia.

poppe

Chodzi ze wrzucam ciezar docelowy i macham 5 serii po 5 powt. ? A tak na dole rozpisalem to kappa? Myslalem aby nie przesadzax z objetoscia.

Dobrze masz rozpisane właśnie o to chodziło żebyś poniżej tych 5 serii nie schodził bo masz mało ćwiczeń więc objętość będzie ok.