z serii

Witam. Mam pytanko :) Jak liczycie powtórzenia w serii np. ja wyczytałem gdzieś że liczy się dwa pierwsze powtórzenia jako jedno np. 1,1,2,3,4,5,6 czyli robimy 7 powtórzeń ale prawidłowych które liczymy jest 6. Wie ktoś coś o tym? Bo ja się zastanawiam jak liczyć powtórzenia :) może i nieistotna sprawa ale chciałbym wiedzieć

[...] wielkim trudem 100 kilo chodz robie takie serie: 70*8; 72,5*8; 75*8; 77,5*8; 80*8, czasami robie 4 serie zalezy czy robie jeszcze inne klatki. Wszystkich ktorych znam wyciskanie idzie o wiele lepiej w porownaniu do serii. Morze to dlatego bo nadmiernie uzywaja "kręgosłupa" nawet pzry seriach. Czy robie cos źle?? Jak poprawić wyniki w wyciskaniu??

Chodzi mi o technikę, tzn. opuszczam sztangę do linii oczu, brody, szyi, czy do samej klatki ? Im niżej opuszam tym mniej zrobię serii danym ciężarem (jak każdy pewnie), w atlasie jest niby do klatki ale nie widzialem zeby ktos tak robil (co nie znaczy ze dobrze robi) wiec dlatego sie pytam.

[...] plasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie. Barki - wyciskanie żołnierskie. Łydki - przysiady Biceps - uginanie młotkiem Triceps - francuskie w siadzie + brzuch. Prosze mi jeszcze powiedziec czy kolejnosc ok? i rozumiem, ze w pierwszych 2 tyg po 1 serii w 2-4 tyg 2 serie 4-6tyg 3 serie (tylko biceps i triceps 2) Przejdzie ten plan?

[...] jest taki ze w danym treningu chce sobie zrobic np.skos w gore .Wiec zaczyn od rozgrzewki i robie kilka seri na plaskiej,nastepnie przechodze na skos w gore i tam tyle samo serii .No i jak skonczylem to nie wiem czy zrobic rozpietki czy wejsc na brame czy skatowac sie na masszynie i potem rozpietki...nie mam pojecia czy brame dac a wyrzucic [...]

Witam, mam okazję kupić ławkę ze starej serii home która jest tak jakby chudszą wersją starszej MH-L002. Wygląda ona tak: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRdb1Vk5ZMbyD2ufd2VnTGQ4jza6FDzJMPjVE4LLJmjU5ea2wyYHA I tu moje pytanie, miała ona jakieś poważniejsze wady wynikające z konstrukcji że została zastąpiona nową wersją? Macie [...]

[...] sztangi skosem w górę -rozpiętki skosem w górę możecie poradzić na rozbudowanie górnej partii klatki piersiowej,jest ona trochę nie rozbudowana stosunkowo do dolnej partii ***Drugie moje pytanie ile serii można wykonać podczas jednego treningu Klaty,na górną partię klatki?? Ogólnie robie 16s/tydzień na tą partię. z góry Dziękuje za odp

[...] ze trenuje kazdego dnia inną partię mięśni pn- klata wt- biceps triceps sr- nogi brzuch czw- barki pt- plecy przedramie sob i niedz wolne.robie okolo 6-12 powturzen 10-12 serii. cwicze okolo 2.5 godziny dziennie.Mi taki plan pasuje ale znajomy mi powiedział ze niepowinno sie tak cwiczyc ze musze sobie ulozyc inny plan ale nieumial mi uzasadnic [...]

[...] sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni ok. 3 miesiące więc mniej więcej ogarniam. Chodzi mi głównie o to, jakie ćwiczenia na dostępnym sprzęcie ile serii powtórzeń itp..

Witam. Jestem już w trakcie 1 tygodnia od kiedy robię trening plyometryczny. 1 tydzień poświęca się samym przysiadom,a potem dochodzą inne ćwiczenia.Mam pytanko,jeśli trzeba robić 5 serii po 30 powtórzeń to można to sobię rozłorzyć na cały dzień czy powinno się robić wyłącznie z krótkim odpoczynkiem? Pozdrawiam

[...] Czy moglibyście zapodać zestawy najefektywniejszych waszym zdaniem ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz sposoby ich wykonywania tzn. kolejność,intensywność,liczba powtórzeń,ilość serii,ile razy w tygodniu,o jakiej porze,na końcu treningu a może na początku? Będę wdzięczny za podpowiedź. I jeszcze jedna sprawa,czy to prawda,że ćwiczenia na mięśnie [...]

Witam chcialbym poznac jakis dobry trening ilowy w ktorym mozna osiagnac dosc dyze efekty! tylko poprosil bym o dokladny odpis ile serii ile powtorzen jaki ciezar. Za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam !! Imperatorr !!

[...] miesie i robic nie jak standardowo np. 4 serie a robić o 3 serie więcej dla lepszego efektu :P noi czy przykładowo jak robie uginanie bicepsu na modlitewniku i robie go 8 serii to czy jest to równorzędne z tym jakbym zrobił 2 ćwiczenia tez na biceps tylko że po 4 serie bo poprostu mam takie warunki że niemoge robic wielu cwiczeń. No wiem [...]

Witam wszystkich! Słyszałem o treningy, podczas którego robi się wszystkie partie mięśniowe po dwa ćwiczenia w dwuch cyklach-tzn:nogi,klata,plecy,barki,łapy -po jednej serii i odnowa to samo tylko inne ćwiczenia i tak trzy razy w tygodniu. Chciąłbym wypróbować coś takiego proszę o przykładowy trening tym systemem albo jakiś link -dzięki z góry (a [...]

[...] barki jak najbardziej ok, pozostaje niestety brzuch. Lubię zjeść do tego jestem dość leniwy jeżeli chodzi ćwiczenia związane z mięśniami brzucha. Przez lata obciążałem pracą fizyczną kręgosłup dlatego po serii ćwiczeń skłonów odczuwam dyskomfort. Jakie ćwiczenia możecie mi polecić, z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi. Mam 190cm 33lata 103kg

Ostatnio podczas treningu nóg w sobotę przy wykonywaniu przysiadu w ostatniej serii poczułem ostry pulsujący ból potylicy, który utrzymywał się słabo przy wykonywaniu następnych ćwiczeń jak np wykroki więc dokończyłem trening.We wtorek na wyciskaniu na skosie ujemnym to samo, później słabiej spokojnie dokończyłem trening.Dzisiaj w dzień pleców to [...]

[...] 1. Czy to są produkty warte wpisania w diete : kasza orkiszowa kasza peczak filet z indyka olej lniany lopatka wieprzowa 2, czy mogę podejść pomiedzy posilkami jakiegoś banana jak mam go w bilansie 3, czy jeśli trenuje piramidka 12-10-8-8 to mogę zanizyc na początku planu w kazdej serii ciężar? 4. Z czego winno się składać dobre pieczywo ?

[...] z treningami i mam pytanie co myslicie na temat takiego połączenia - Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki W tym treningu robię po dwa ćwiczenia na każdą partię w trneingu, na duże partie wykonuję łącznie 8 serii a na małe 6. Z góry dzięki za rady

[...] przysiad 5x75kg mc 5x110kg wycisk stojąc 5x40 wioslo 5x55kg no i oprócz tego francuz i drążek .. Chodzi mi o to abyście mi rozpisali jakie maja być poszczególne ciężary w serii oraz w tygodniu tak aby mniej więcej dojść do maxa w 8tygodni. dam soga mój plan to: A) Przysiad 5x5 WL 5x5 wioslo 5x5 franuz 3x10 B) Przysiad 5x5 wycisk stojąc 5x5 MC [...]

Witam, nie wiem czy wielu z was o nim słyszało, a myślę że powinno. Ostatnio wziąłem się za siebie, i postanowiłem że pójdę jego ścieżkami. Prosiłbym was o plan, najlepiej graficzny z rospiską cyklów i serii ćwiczeń z jego zaleceń. Po przeczytaniu jego ksiązki chce spróbować coś bez korzystania z SIŁOWNI!!!!!!!! Z góry dziękuje