[...] moim zdaniem są dużo bardziej wartościowe od sztangi, szczególnie na ławce płaskiej. Co do łapki to polecam robić biceps z tricem na jednym treningu, raz tygodniowo, po 8-9 serii. Myślę, że na masę odpowiedni powinien być taki plan: - unoszenie przedramion ze sztangą prostą superseria z prostowaniem ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 - [...]
[...] będę miał jeszcze jakiś problem do przedyskutowania ,to na pewno napiszę ;] #Edit Jednak mam kolejne pytanie hehe... jak jest w planie ""Pull-up variatons"" z 4 seriami to oznacza że w jednej serii mam wykonywać wszelkie rodzaje pod ciągnień na drążku czy wybrać jedno z nich ? Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-08-03 21:15:33
[...] musi byc taki abys wykonal wlasnie taka ilosc powtorzen z gora 2 wolnymi powtorzeniami ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do kazdej nastepnej serii. Na biceps rowniez stosujesz progresje. Taką abyś mogl wykonac zalozona [...]
[...] 150 powt/ 5 minut: uginania ramion ze sztangą nachwytem + francuskie wyciskanie stojąc,ciężar 25 kg(kobiety 12,5 kg ). Wykonujemy tą samą ilość powtórzeń w każdej superserii,w przerwach nadal trzymamy sztangę- nie wolno odkładać,wygrywa największa ilość zaliczonych superseryjnych powtórzeń . https://youtu.be/NHCPhjI681A Zmieniony przez - [...]
Ja dziś spróbowałem z ciekawości parę serii i stwierdzam że wytrzymałości na bicka nachwytem nie ma wogole serię po 25 powtórzeń były natomiast na triceps zacząłem od 30 powtórzeń w4 seriach potem 3 serię po 40 i ostatnia 50 razy, więc muszę wziąść się za bicka bo dramat jest hehe myślałem że lepiej to pójdzie hehe ale niestety jak za siłę się [...]
[...] spowodowane było kontuzją bica gdzieś koło 91-92 roku, o ile dobrze kojarzę. Robił ponoć 60 kilogramową sztangą uginania na modlitewniku po czym przeskoczył w następnej serii na 80 kilo. Pisał, że niby miał siły na nawet kilkanaście powtórzeń jednak robiąc któreś z kolei usłyszał jak bic się "rozrywa" i było po bigosie. [...]
A ja tam nie kombinuje bo nie potrzeba.Robie normalne podstawowe pompki,czyli rozstaw dloni za szerokoscia barkow w seriach od 5-6 po 50-60powtorzen w jednej serii z 2 minutami przerwy miedzy seriami.Jezeli trenuje dynamike ciosu to wykonuje walke z cieniem z hantlami w dloniach ale to juz inny temat.Pompki sa tylko po to aby wytrenowac ogolna [...]
[...] chwilę %-) Widziałam dziś filmik z panią,której brzuch przy porodzie był niewiele większy niż mój teraz... Aktywność: Dzisiaj spacer po lesie i w przerwie spacerownia kilka serii przysiadów sumo i wykroków oraz rozciąganie. Mój spacerowy partner też się próbował rozciągać to i trochę śmiechu było :-P Obecnie po 26 tygodniach i kilku dniach waga [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]
w takim razie nastepnym razem wybiore tylko ten wyższy trening gdzie jest 10 serii i poprosze brata aby notował w jakim razie wykonuje dane ćwiczenie. ten 2 robiłam bardziej na sprawdzenie ćwiczen i nie był on na maxa choc starałam sie aby było jak najszybciej z pozostałych sił bo jednak w pierwszym dawałam z siebie wszystko.
[...] wziełam. połaczenie 2a i 2b mocno dało mi odczuc nogi az mnie tak paliły 3. nie umiałam sobie dobrac cięzaru do tego ćwiczenia, dlatego taka rozbieżność . przy pierwszej serii uczyłam sie techniki. 4. cieżko bardzo było wykonywac te ćwiczeni= jak wyzej pisałam moje dłonie i trzymanie sztangi. czy lepiej wykonywac te ćwiczenie czy jednak moze [...]
[...] ćwiczenie ;) z treningu na trening widzę duży progres. %% uginanie nóg w leżeniu na brzuchu : 12,10,10,8 x 40 kg (tu bez progresji, bo ten ciężar jest optymalny i po każej serii ledwo oddycham na nim. Bede zwiększał 5 kg co tydzień dokąd dam radę) %% Wyprosty nóg w siadzie: 12x 45 kg, 12x 50 kg, 10x 55 kg, 8x 60 kg - super %% łydki : wznosy na [...]
[...] innymi rzeczami) jest... np. zwiekszanie obciazenia podnoszonych ciezarow. Masy sie nie buduje zwiekszajac liczbe powtorzen, lecz zwiekszajac obciazenie w kazdej kolejnej serii. Omawiam tu trening progresywny, a zarazem pomijam fakt, ze aby wejsc na cykl masowy, w jakiejkolwiek formie, domowej, czy tez na silowni, zawsze trzeba wczesniej [...]
[...] i tak słabe wyniki i doświadzenie, ze to by Cię chyba ZABIŁO, w znaczeniu takim, a mianowicie możliwości daleszego rozwoju, więc nawet bym nie myślał o tym. niekoniecznie 20serii itp... ważne aby właściwie dostosować trening, tutaj tak na dobrą sprawę wystarczą podstawy treningowo-żywienowe. po 3-4 ćwiczenia na każdą z grup, klasyczne [...]
[...] wystarczy zamiennie biceps i triceps, nie muszą być oba na jednym treningu. Ale nie zaszkodzą, jak je wrzucę? Nie mam problemów z regeneracją, myślę, że bic i tric na każdym treningu nic nie zaszkodzi, choćby te wygwiazdkowane miały być po jednej serii. A tak to 3 na duże, 2 na małe, tak? Zmieniony przez - glock95 w dniu 2016-02-03 14:44:45
Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]
[...] bardzo dobre na gubienie kalorii, napewno jakies plywanie tez, ogolnie jakis wysilek fizyczny, w ktorym pracuja wszystkie miesnie ;) rob trening na brzuch normalny 12 - 16 serii i nic wiecej ;) 1 w tygodniu, lub rozloz to na 2x w tygodniu ;) odrzywki na gubienie masy nie ptrzebne, l karnityna przereklamowana, te wszystkie spalacze jeszcze [...]
[...] schodzila ponizej 25 powt. a chyba nie musze nikogo przekonywac jaki to jest potezny bodziec treningowy zrobic na tak wysokim ciezarze cwiczenie w objetosci calkowitej 25 serii z tego samego wzgledu nie stosuje sie wiecej cwiczen na trening w tym zakresie niz 2 o czym wspomnialem wczesniej bo po prostu nie dalbys rady ! Wypalisz sie [...]
[M]Anchy/DT inny niż zwykle :)
