prosze o pomoc !!! byle trafną

mam 175cm wzrostu, 75kg, nie chce wygladać jak kulturysta! chce tylko zrobić ładna zeźbę!!! co mam robić prosze o pomoc z góry dzięki, a nie wspomniałem o sumplementach jak sie przydadzą to napiszcie jakie, nie mówie tez ze niechce zeby mi biceps urósł chce tylko ładnie wyglądać, nie będę sie oszczedzał jeśli bedzie za***iście trudny trening piszcie wytzrymam!!!

nie bedziesz ladnie wygladal z powiedzmy 30cm w bicu
musisz najpierw zrobic troche masy zeby pozniej ja wyrzezbic i... ladnie wygladac

Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-06-07 20:00:13

Oj Kaziu,chcesz rzeżbę-ułuż trening na rzeżbę....

no ale jaka

Poczytaj ATLAS ĆWICZEŃ,tam masz wszystko.

Ja raczej odradzam odrazu treningu na rzeźbe , chyba że masz już jakiś staż? i robiłeś już kiedyś mase jeżeli już ci tak zależy na tej rzeźbie to tu masz to czym sie ten trening charakteryzuje

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Wiele osob myli pojecia, mysli rzezbe z masa

Masa to sa duze piekne zalane miesnie
rzezba to jest gdy te duze piekne i zalane miesnie masz i chcesz je uwidocznic spalajac tluszcz

Teraz wybierz co chcesz a dalej to bedziemy mogli cos pomoc, no i diete musisz miec bo w koncu z czegos trrzeba budowac miesnie lub spalac tluszcz

Zawodny ty myślisz o mnie ? przeciesz napisałem że nie ma co robić rzeźby jak sie odpowiedniej masy nie ma.

Mysle o nim Ty widze ze sie znasz

to spox , bo już myślałem że o mnie

no to jaką diete proponujecie??
i jakie odzywki byle nie drogie

https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat176738/
https://www.sfd.pl/temat141978/


Milej lektory