z serii

[...] na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik 3s (brzuch w A , przedramię w B) Pytania: Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie pisac;P Chce to robic A-B-W-A-B-W-W (a-trening a , b-trening [...]

[...] 5 tyg, bo fatalnie upadłem na bark, i nie dałem rady używać tego stawu. Jeśli byście mogli podać mi podstawy treningów, czyli np. na masie ile razy partia w tygodniu, ile serii, ile powróżeń itd. Bardo mile widziane linki. Z góry dzięki i liczę na pomoc. Szukałem sam, ale widziałem różne zdania, jedni robią 12-10-8, a inni mówią że to już [...]

[...] Na klatkę zrobiłem 2 ćw. - wyciskanie leżąc na ławce prostej 4serie 12-15powt. - ten sam ciężar (przerwy ok. 60sekund). - rozpiętki 4x 12-15powt. (ciężar zmienił się w 1 serii było to 5kg, w kolejnych 3 - 7kg). Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie: 12powt - 10kg 10powt - 16kg 8powt - 20kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] układaniu diet, to dopiero moja druga, a pierwsza redukcyjna. Prosiłbym o jakieś wskazówki/poprawki. Mój trening to obwodówka nastawiona na poprawę kondycji. Składa się z 3 serii po 10 ćwiczeń (12-15 powt) angażujących po kolei wszystkie partie, wykonywanych jedno po drugim, przerwa po wykonaniu wszystkich. Dodatkowo jeśli mam czas i siłę [...]

Witam, cwicze okolo 3 lat a nigdy nie probowalem super serii, wiec do roboty super serie planuje stosowac przy klata+plecy, bic+tric a reszta normalnie. Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Moze dla niektorych to glupie pyt ale moja wiedza na temat ss jest dosc mala wiec wole sie zapytac. myslalem nad takim [...]

[...] tułowia, unoszenie bokiem Łydki: wspięcia ze sztangą Od cyklu 10 na koniec treningu: Biceps: uginanie ramion (sztanga łamana) Triceps: wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie wykonuje po 1 serii w kolejności Nogi - Klata - Plecy - Barki i Łydki na końcu Proszę o sugestie/korektę, Pozdrawiam Zmieniony przez - Hymenium w dniu 2011-03-07 00:12:18

[...] Coan'a a propos MC ale jak go czytać? Tj robię go raz w tygodniu czy na każdym z 3 treningów i np. tydzień 1 to robię 2 wyciągnięcia po 75% maxa i mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia? Bo tak to robiłem progresją 12,10,8,6. Pozdro dzięki Niżej plan Ed'a 1 tydzień MC 75/2 MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia pomocznicze 2 [...]

Siemka, a więc z siłką jestem kompletnie na bakier:) Napiszę co robię: brzuch - pół-brzuszki z nogami w górze 2x30, ale ojciec powiedział mi żebym robił po 15 i więcej serii pompki - 2x10 hantelki - 5kg (chciałem już wziąć 8kg, ale lewa ręka jest za słaba;/) 2x20, chociaż teraz robię 2x20 lewą i 1x20 prawą, by lewą podgonić:) kaptury - 2x15 po [...]

[...] na forum: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go nieco rozbudować i wprowadzić podział na dni treningowe A, B, wynika to z tego że zaczynam odczuwać pewne braki związane z tak [...]

[...] 30-45 min . Dziś kupiłem skośną amatorską ławeczkę do brzuszków lecz jest naprawdę ok . Tu jedno z pytań, jakie ćwiczenia powinienem na niej wykonywać ? Ile powtórzeń oraz serii , czy mają być to wyłącznie brzuszki ? Nie jem kolacji na śniadanie jogurt naturalny lub serek wiejski , obiad w zależności jaki przygotuje Mama lecz staram się jeść [...]

[...] ( Klatka-Triceps; Plecy-biceps; Nogi-barki ). Teraz planuje zmienic plan na Push & Pull, troche poczytalem i ulozylem swoj wlasny plan treningowy. Moje pytanie brzmi ile serii własciwych robic danego ćwiczenia + prosilbym o ocene planu i ewentualne poprawki. Oto plan: PUSH : Klatka / Barki / Triceps 1 ) 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 2. [...]

[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Pytanie do was co o tym sadzicie ? Czy ciezar w tym treningu mam zwiekszac z serii na serie czy robic stalym? nie podalem wynikow w podstawowych cwiczeniach bo sa naprawde smieszne narazie ucze sie techniki w martwym i przysiadzie i wioslowaniu wiec [...]

[...] ;). Jeśli chodzi o poziom wytrenowania - od około pół roku męczę pompki oraz brzuchy (na początku absII, na poziomie pierwszym musiałem dodać po 5 powtórzeń do każdej serii oraz dodatkowe obciążenia na nogi i za głowę, gdyż trening stał się zbyt łatwy...dostępu do drążka nie mam, więc nie mogłem wskoczyć wyżej...obecnie jestem na 8 dniu [...]

[...] Mistrzostwa świata open, organizowane co 4 lata, są okazją do spotkania karateków z całego świata. Chcemy to wykorzystać do wprowadzenia starego kata (formy składające się z serii skoordynowanych i harmonijnych ruchów, wykonywanych z zachowaniem ustalonej kolejności i określonego rytmu - przyp. J.F.). Mamy też zamiar wpowadzić trzy rodzaje broni: [...]

[...] ok. 10 razy) i w związku z tym zajmuje mi miejsce w pokoju i denerwuje zaproszeniami do biegania, z których nie mam jakoś siły korzystać . To kolejny bezużyteczny mebel z serii "dbam o zdrowie" (drugi "Atlas" na szczęście w piwnicy i nie widzę go. Bieżnię można składać tak by zajmowała mniej miejsca w pokoju, Ma ręcznie regulowaną 3 stopniową [...]

[...] jednorącz 14 12 10 10 wznosy nóg do drążka 4x max trening w układzie A wolne wolne B wolne wolne A albo A wolne B wolne A zaleznie jak bedzie z regeneracją, w dnt cw na kark i lydka progresja obciazenia w kazdej serii co trening ewentualnie co drugi chociaz po 0,5kg. co o tym myslicie? może jakies sugestie? dzieki, pozdrawiam

[...] powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 2x12 Brzuchy 4 serie po 15 Chodzi o to, że zastanawiam się czy byłaby możliwość ułożenia jakiegoś rozsądnego splitu. Gdy robiłem kiedyś 5 serii na klatę faktycznie widzałem progres. Ale wówczas nie byłem w stanie wyrobić sie w godzinę z ćwiczeniami. Więc przeszedłem na taki FBW. Teraz z kolei czujee, że nie [...]

[...] chce ćwiczyć brzuch , łydki , przedramie , barki , klata , bic , trip , uda , i chyba na tyle , chyba że coś pominąłem 5. Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię ? 6. Ile serii na daną partię 7. Ile powtórzeń każdego ćwiczenia ( ja sądze ze 12-15 , ale być może źle uważam ) Proszę o rozpisanie mi jakby to wyglądało . Oczywiscie ćwiczenia [...]

[...] się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na 4/2/4/1 i były tak spompowane, że musiałem zmienić ciężar na dużo niższy. Powinienem obawiać się spadków siły (nie chodzi mi o obciązenie w danym cwiczeniu [...]

[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Lecz jesyem zielony w kładaniu planów i serii więc jeśli mógłby ktoś pomóc byłbym wdzieczny.