z hantlami

[...] nóg w leżeniu 3s Wspięcia na łydki siedząc 3s Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Prosiłbym o ocenę planu. Mam również pytanie odnoście ilości [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 chcialbym cwiczyc w poniedzialek, wtorek, czwartek, sobote. tylko tak mi pozwala szkoła ... ps. mam zamiar chodzic na basen. prosze o poprawe tak [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie posiadam. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klatke robie hantlami, max długo nie sprawdzany ale jeśli to konieczne na następnym treningu klatki moge sie sprawdzic. -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg nie więcej. Pozdr. Z góry [...]

[...] A6W dzień 6 jak na razie RĘCE Tutaj mam problem, nie wiem co będzie lepsze, zrobienie planu treningowego ARMSTRONGA (Pompki + Podciąganie)LINK DO PROGRAMU czy lepiej machać hantlami, albowiem posiadam takowe w domu, z kolei hantli i Armstronga połączyć nie mogę bo to za dużo dla rąk będzie? Raczej tak bo do tej pory nic nie ćwiczyłem i można by [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w tygodniu po godzinie w domu, cwiczenia ogolnorozwojowe (treningi na pompki,brzuszki i przysiady) a dodatkowo jakies cwiczenia z hantlami typu mlotki, wioslowanie, wypychanie lezac itd itp. A od lutego zaczac cwiczyc 1 raz w tygodniu w domu a 2 razy chodzic na basen. Silownia raczej odpada chyba, ze [...]

[...] brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 5x8 7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc5x8 13.5 Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym)5x8 7kg Moge coś zmienić i polepszyć?Zwracam się do was bo jesteście ekspertami.Nie używam żadnych suplementów ,chce dostarczać [...]

tak jak w temacie PON klatka (góra) biceps - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 - uginanie młotkowe 2s 12-8 WT nogi, barki - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 - [...]

[...] siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 2x5 Uginanie ramion z hantlami 5 Prostowanie ramienia jednoracz siedac 5 Wspiecia na palce 15 Brzuch Dzien pierwszy(piątek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wznosy ramion na boki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] WTOREK PLECY + BICEPS podciaganie na drążku 3x MAX ściaganie linki podchwytem 10<8=6=6 wiosłowanie hantlem 4x10 uginanie ramiom gryfem stojąc 10<8=6=6 uginanie młotki hantlami 2x10 uginanie o kolano 3x10 CZWARTEK KLATKA + PRZEDRAMIE wyciskanie hantli na płaskiej 10<8=6=6 wyciskanie wąsko 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 uginanie [...]

[...] lub poręcz -wyciskanie na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps; -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze hantlami siedząc -uginanie ramienia opartego o kolano Triceps; -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -francuskie wyciskanie -prostowanie ramienia w opadzie Piątek: Nogi [...]

Mam następujący problem... ćwicząc na siłowni zauważyłem, że przy wyciskaniu zarówno na płaskim jak i skosie mam problem na sztandze. Hantlami na dzień obecny wycisnę 6 razy 40 kg na łapę robiąc dokładne ruchy, a na sztandze biore max 80kg 1x. Zauważyłem, że zazwyczaj ludzie wyciskają więcej na sztandze niż na hantlach wiec nie wiem co jest ze mną [...]

[...] ma urzadzenia do cwiczenia nog, chyba nie reguluje sie siedzisko. i nie ma sie o co zaprzec nogami podczas cwiczen. doradzcie mi ktora z tych 3 lawek kupic. i w przypadku gdyby padlo na typ 1. to rozpietki cwiczyc na tym zintegrowanym urzadzeniu do rozpietek, czy cwiczyc normalnie hantlami? Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-31 12:28:40

[...] 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne [...]

[...] cele? Obecnie diety brak, ale ogólnie jem jak na zrzucie diety poniżej, obecnie moja sylwetka przypomina najbardziej tą z 17.01.2016. Mam dostęp do ławki ze sztangą, hantlami i gryfem łamanym. Jeśli ćwiczyłem to z obciążeniem tak dobranym, że każde ćwiczenie dałem radę powtórzyć max 10x, w men's healthcie ostatnio czytałem artykuł o [...]

[...] II Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie hantli 2s Przedramie: -uginanie nadgarstków z hantlami 2s _Uginanie nadgarstków ze sztanga 2s III Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -sztanga na prostym 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] 1. Góra: • Wyciskanie na ławce płaskiej • Rozpiętki na wyciągu górnym • Martwy ciąg • Ściąganie z wyciągu górnego w wąskim uchwycie • Facepull • Uginanie młotkowe ramion z hantlami • Wyciskanie francuskie sztangi 2. Góra: • Hantle na skosie dodatnim • Wyciskanie na skosie dodatnim • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia • Ściąganie z [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach z hantlami 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12-8-6 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 [...]

[...] Hiper : - Dipy klatka 3x8 - Rozpietki 3x10 - Sciaganie drazka wyciagu 3x10 - Wiosłowanie hantlą 3x8 - Unoszenie hantli bokiem + unoszenie do przodu 3x6 - Uginanie ramion z hantlami lawka skos 3x12 - Wyciskanine francuskie hantli 3x12 Dół Hiper : - Fronty 3x8 - Mc na prostych 3x8 - Hack przysiad 3x8 - Wspiecia siedząc 3x8 Powtorzenia i serie [...]