czyli mam rozumieć że jak robie wyciskanie na płaskiej to na barki robić wyciskanie z klatki a jak robić będe skos klate hantlami to np unoszenie bokiem na barki ?
[...] barkow, probuje cwiczenia na ciasnote barkowa, ktore powoli przynosza ulge i poprawe, oraz probuje lekkie cwiczenia ramion (biceps, triceps, troche barki, w granicach bolu) hantlami 3-4kg. Cardio za duzo nie robie, bo 4 dni w tygodniu w pracy robie po 25000 krokow. Wiem, ze powinienem doprowadzic ten bark najpierw do porzadku, ale czuje sie [...]
[...] w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na cyce 5x10 40 kg 45 + w przerwach machałem hantlami ?x20 na maxa szybko Brzuch na koniec "dobry trening z flex'a 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki [...]
[...] i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Ściaganie drazka do klaty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E-2hzKanOs0 5.Hammer przyciaganie 4 serie 6.Narciarz 4 serie [...]
[...] - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na [...]
[...] razie poki co zaaakceptuj te wade ,ja mam to samo z czasem sie przyzwyczaisz natomiast powiem Ci ze zauwazylem taka sama wade u siebie jakies 1,5 roku temu i odkad cwicze hantlami mysle nieznacznie ale jednak sie zmniejszyla takze cwicz hantlami moze za 2-3 lata golym okiem tej roznicy nie zauwazysz , cwiczenie jednej strony prowadzi do [...]
[...] miałam poczuć,ale już powoooooli ciągnie mnie do ćwiczeń dynamicznych:-) potrzebuję małej odmiany treningowej :) jak kończę cwiczenia "wodzące" i np mam męczyć sztangą czy hantlami biceps czy triceps to tylo sobie myślę ---> nuuda;-) czuję pociąg do ćwiczeń wielostawowych ,podciągania, pompek%-) jakiś taki jesienny fetysz:-) Miska [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. plank na piłce - 60sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** *mogłam spokojnie zaczynać od 36kg ** tu przydałoby się hantlami 10kg bo przy 13 technika kiepska *** robiłam po 10 a ostatnie 2 -trzymałam biodra w górze przez 30sekund Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-29 20:43:55 Zmieniony [...]
Pasztet robiony samodzielnie. Szynka dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52
[...] dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52 no tak, zbyt dobrze to rozpisane więc mogłem się domyśleć że ktoś [...]
[...] normalnych nie koksu oczywiscie) i bez jedzenie nie mam miejsca, a na rozrost miesni to kreatyna raczej musie byc nawet w moim przypadku, co z tego ze ja sobie moge machac hantlami czy zrobic niewiadomo ile pompek jak to w mase nie idzie szpagat, dobrze, w sumie nie duzo mam zaleglosci, bo kiedys sie rozciagałem i tearaz jest ok, do szpagatu [...]
[...] każdy uczy się na sobie :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wl na skosie dodatni 12x40 10x45 8x47.5 6x50 4x52.5 Wl hantlami 10x6cz 8,6x7cz 4x8cz (tutaj mój rekord :D) Pompki na poręczach 6(+10kg),5,4(+12,5kg) Rozpiętki na skośnej 2x10x3cz Śniadanko przed egzaminem : [...]
[...] trening musiał ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra [...]
[...] doba na nogach. Po południu trening pleców. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie pół sztangą - szeroki podchwyt. 3. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia. 4. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego. 5. Ściąganie uchwytu wąskiego do klatki z wyciągu górnego. 6. Spięcia brzucha z lina [...]
[...] treningu oraz pracę nad rozgrzaniem barków, przećwiczeniem rotatorów oraz techniką że o rozciąganiu po nie wspomnę. Problem powoduje wyciskanie na prostej ławce i wiem to już od stycznia/lutego. Dlatego robiąc je hantlami jestem w stanie kontrolować ruch i wyciskać hantle raczej nad głową niż nad klatką. Jak idą ćwiczenia rehabilitacyjne na bark?