z hantlami

[...] 5 min maszyna eliptyczna 1. Wyciskanie na maszynie – skos 2. Butterfly 3. Pompki na poreczach 4. Unoszenie tulowia z opadu 5. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc 6. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8. Sciaganie kolan w siadzie 9. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami [...]

[...] W internecie znalazłem pewien interesujący plan: PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, tabata, ćwiczenia z hantlami, przysiady, wykroki- wszystko co można robić w domu, lub na świerzym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 2 lata [...]

[...] 'sesji'. Wygląda tak: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Poza tym 1x w tygodniu byłem na [...]

[...] przy podciaganiu :( ogólnie ciężko było. Czwartek (dzisiaj) (już ściągniete od xzaar77, jego dziennik, strona 5, pozdrawiam :)! ) AMRAP 15min 9x deadlift 70kg 12x push press hantlami chwyt neutral 12,5kg 15x sit ups Wynik : 9 push press najbardziej mnie wymęczył, strasznie ciężko było spiąć brzuch po odpoczynku Deadlift [...]

[...] bokiem, tyłem, przeplatanka i inne. Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 min Rzociąganie Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret [...]

[...] podchwytem stojąc 12/10/8/6 (progresja) 4. Martwy ciąg 12/10/8(progresja) 5. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 6. uginanie nóg na maszynie 3 x 10 7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3 x 10 8. Wspięcia na place na maszynie siedząc 3 x 12 9. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 10. poziomka 3 x 12 11. brzuszki [...]

[...] lezac-15,12,10.W PONIEDZ.Plecy lekko;1)Sciag.gorn.draz.do klat.-20,15,12,12.2)Wiosl.sztan.nachwyt szer.-20,15,12,12.3)Sciag.gorn.draz.do karku-15,12,12.4)Szrugsy hantlami-15,12.Biceps lekko;1)Uginhant.stoj.-20,15,12,12.2)Ugin.ram.o udo-15,12,12.SRODA;Klatka ciezko,biceps+barki lekko.ITD Drugi ETAP:PONIEDZ.Klatka [...]

[...] nóg na maszynie 4 X 12-15 Podciąganie pięt z Power Wheel / wspietki na palcach 4 X 12-15 Wyciskanie sztangi w pionie 4 X 12-15 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4 x 12-15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7142d35ce7c24dce9108245f97e9babe.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a331241242884def82515c080dd5ec4f.jpg [...]

[...] zaawansowani Plan treningowy: 1a Przysiady ze sztangą klasyczne 6 serii 1b Uginanie podudzi leżąc 6 serii 2a Podciąganie na drążku 6 serii 2b Wyciskanie hantli skos dodatni 6 serii 3a Wyciskanie hantli siedząc 6 serii 3b Odwrotne rozpiętki 6 serii 4a Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6 serii 4b Uginanie przedramion z hantlami 6 serii

[...] więc jest na pewno dużo więcej Aktywność w ciągu dnia : mała - studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 5xaeroby - orbitrek + 3xtrening z piłką i hantlami Odżywianie : ostatnio byle co, byle jak ... słabość do słodyczy,potraw mącznych, pieczywa. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] treningu po miesiącu ogólnego, oto on: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 Środa Plecy - przyciąganie prążka na maszynie 3s 12,10,8 [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 4xmax Środa Triceps: Uginanie ramienia z hantlem 20-18-16-14-12-10 Wyciskanie francuskie 20-18-16-14 Pompki 4xmax Biceps: Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 20-18-16-14 Unoszenie hantla z podporem o udo 20-18-16-14 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 20-18-16-14-12-10 Piątek Plecy: [...]

[...] coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja /rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały /pompki na poręczach 3s max Biceps /unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja /unoszenie młotkowo siedząc [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12-15 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x12 5. Wiosłowanie półsztangą 3x15 6. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x12 III. PUSH HIPERTROFIA - C 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2. Rozpiętki na bramie 4x15 3. Wznosy hantli bokiem 4x10 4. Facepulls 3x12 [...]

[...] że tym samym ciężarem nie mogłem ani zrobić więcej powtórzeń ani mieć większego wycisku mimo ciężkich dość treningów klatki raz w tygodniu ok 12 serii czyli wyciskanie hantlami, gryfu i Rozpiętki? Nawet sila w rozpietkach mi nie rosła a teraz biorę 2x tyle na Rozpiętki po tych 2 tygodniach z taką samą ilością powtórzeń a dołożyłem tylko do [...]

Witam. Na początku powiem coś o sobie. Mam 18 lat, na siłownię chodzę niecałe 7 miesięcy, wcześniej tylko ćwiczyłem w domu z hantlami bądz na drążku. Byłem szczupły, gdy zacząłem chodzić na siłownię, jak to początek, nie miałem żadnej diety ani nic, ćwiczyłem po prostu, z czasem zacząłem nabierać doświadczenia. Teraz tj. od jakichś 3 miesięcy [...]

[...] nad nią w rozkroku. 3 serie(10-12 powt.) -Podciąganie na drązku szerokim chwytem do klatki piersiowej lub karku. 3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Barki: -Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę w staniu w lekkim rozkroku. 3 serie(10-12 powt.) -Uginanie naprzemienne ramion w przód, w górę. 3 serie(10-12 powt.) -Opieramy się jednym bokiem o [...]

witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

[...] 4x staly ciezar unoszenie hantli bokiem 3x (REGRESJA) unoszenie hantli w opadzie 3x (REGRESJA) Srode WOLNE Czwartek Nogi Przysiad tylni 5x (REGRESJA) Przysiady wykroczne z hantlami 4x (REGRESJA) SUPER SERIA REGRESJA Prostowanie nog 4x + Uginanie lezac 4x SUPER SERIA REGRESJA Wspiecia na palce stojac 3x + Wspiecia na palce siedzac 3x Piatek [...]