z hantlami

[...] że ręka wzdłóż tułowia i opuszczanie/ podnoszenie ręki z hantlkiem 1,5 kg 7. pompki na piłce (piłka na wysokości miednicy, szeroki rozstaw rąk 8. rozpiętki na piłce z 1,5 kg hantlami 9. pozycja jak w rozpiętkach z tym że hantle unoszone z zza głowy 10. ćwiczenie na kręgosłup foczka z pilatesa 11. ćwiczenie na krgosłup - foczka zwykła (leżenie na [...]

[...] go ułożyć 8-). W związku z tym podaję moje "dzieło". Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Triceps:Wyciskanie francuskie 2x Pompki w podporze tyłem 2x Brzuch: Ostatnio wpadł mi w łapska ten oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU [...]

[...] z gryfem lamanym trzymanym podchwytem- 3x10 (staly ciezar) uginanie przedramion z gryfem lamanym trzymanym chwytem mlotkowym- 4x10 (staly ciezar) uginanie przedramion z hantlami- 4x10 (staly ciezar) CZW: Biceps Triceps uginanie przedramion z gryfem lamanym trzymanym podchwytem- 4x10 (staly ciezar) prostowanie przedramion stojac przodem do [...]

[...] sztangi na skosie dolnym:4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie górnym:4s 12/10/8/6 Rozpiętki:4s 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion z hantlami na przemian 3s modlitewnik 3s Śr:Wolne Czwartek: Barki+przedramię Barki:Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem 3s [...]

[...] treningu -cobym sobie niepotrzebnie nie zrobił krzywdy... Split: pon Klatka Wyciskanie sztangi ławka pozioma /rampa 8p/ Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Wyciskanie francuskie 2x12-10 wtorek Plecy+RMC MC /rampa 7p/ Podciąganie na [...]

[...] 3s PLECY:Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA:Wyciskanie sztangi skos górny 3s BARKI:Wznosy ramion w opadzie tułowie 3s TRICEPS:francuskie wyciskanie 2s BICEPS:Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s KAPTURY-Szrugsy 2s ABS PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s C NOGI:Uginanie nóg leząć na brzuchu na maszynie 3s : Wspięcia na palcach [...]

[...] I NACHWYTEM Czwartek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12\10\8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12\10\8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3s 12\10\8 Szrugsy hantlami lub sztangą 3s 30\25\20 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s Sobota Plecy + [...]

[...] z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla odmiany czasem zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) 5. twaróg z serkiem wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia 7kg. Ponadto [...]

[...] ze sztangą prostą 3 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie ramion na ławce siedzieć Młotkowo 3 serie Uginanie ramion na bramie chwytem wąskim 3 serie Zginanie nadgarstkow z hantlami 4 serie Sobota: Nogi + Barki Przysiady ze sztangą 4 serie Wypychanie suwnicy 4 serie Uginanie nóg leżąc tyłem 4 serie Łydki na maszynie 4 serie Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 10 Środa Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 10 Babka 10 10 10 10 Biceps Zginanie ramion hantlami 10 10 10 mlotki 10 10 10 w podporze o kolano 10 10 10 Przedamiona Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 6 3. Wiosłowanie sztangą 12 10 8 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 12 10 8 3. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie nóg w podporze 3x15 Dzień 3 (SOBOTA) : Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie nóg [...]

[...] za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 stopni: 3x 13 11 9 - wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 3x 8 6 6 - pompki na poreczach: 3x max Biceps: - sztanga lamana stojac: 4x 13 11 9 7 - [...]

[...] ze sztango max WTOREK Biceps 1.Ugnanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 3.Przy wyciagu sciganie ciezaru z dołu 10/8/8/6 3.Uginanie przedramnion ze hantlami czesem zmieniam to na .Supinacja hantlami 12/10/8 SIRODA Barki/Triceps 1.Wyciskanie sztangi za karku 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztani przed głową 10/8/8/6 [...]

[...] sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Piątek: a) klatka Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 b) biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze [...]

[...] 6 (3 ser) Dzień B Nogi: Wykroki ze sztangą na karku 12, 10, 8 (3 ser) Plecy: Martwy ciąg 12, 10, 8 (3 ser) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12, 10, 8 (3 ser) Rozpiętki hantlami na płasko 10, 8 (2 ser) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 (3 ser) Barki: Wzniosy ramion na boki z hantlami stojąc 10, 8, 6 (3 ser) [...]

[...] i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd). Myslalem o czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) rozciaganie (rozgrzewka) bieg bokserski z hantlami w rękach trening na worku (kilka rund) trening na silowni: klatka- wyciskanie na plaskiej 3x10 i na skosie 3x10 szybkimi ruchami triceps-prostowanie ramion na [...]

Witam ułożyłem sobie plan na mase który podaje do szczerej oceny innych użytkowników PON klata+triceps wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12 wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramienia hantelek 3x12 prostowanie ramienia w [...]

[...] bokiem 3x8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 2. Martwy Ciąg 3x10 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem leżąc na ławce dodatniej 3x10 4. Uginanie przedramion hantlami 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc z martwego + uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 (super seria) 6. Kaptury ze sztangą 4x15 LEGS 1. przysiad [...]

Witam, mam 17 lat i trenuję 6 miesięcy w domu (wzrost 177cm, waga 71kg). Niedawno przeszedłem z systemu fbw (kalistenika+ćwiczenia z hantlami) na system ppl+kalistenika. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek (triceps i klatka): Rozgrzewka: rozciąganie i bieg 800m Trening: dumbbell press 4x12 triceps overhead extension 4x12 reverse grip [...]

[...] 3 serie Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie nachwytem 3 serie Drążek szeroko 3 serie Szrugsy 3 serie Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie Uginanie z [...]