z hantlami

[...] Hantli na ławce skośnej głową w górę 3x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12-8 Rozpiętki na maszynie siedząc (Butterfly) 3x 12-8 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem ze suplinacją stojąc 3x 12-8 Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 3x 12-8 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem o kolano siedząc 3x 12-8 [...]

[...] Pozdrawiam ;) Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 15,10,8,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę: 12,10,10,8,5 3.Rozpiętki na ławce z hantlami lub linkami dolny wyciąg: 8-12| x3 4. Przenoszenie hantli nad głową: 8-12|x3 Triceps: 1. Ściąganie wyciągu górnego: -ze sznurem: 15,12,10,6,6 -na gryfie łamanym [...]

[...] Moje ostatnie pytanie brzmi tak czy mogę zastosować w tym treningu przerwy tyle ile trwa zmienianie obciążenia??( ponieważ dysponuje tylko ławką sztangą długa krótka i 2 hantlami) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: odzyskanie formy (masa) Staż treningowy na słowni: 20 tygodni Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x 4 10=10=10=10 2) Trik: --- Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc x 3 --- Prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia x 3 --- Pompki tyłem x 2 WTOREK____________________________________ 1) Plecy: --- Podciąganie na drążku [...]

[...] 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Wtorek Plecy *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1x12 4x8 *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1x12 4x8 *Podciągadnie na drążku [...]

[...] -wyciskanie sztangi w podchwycie 3x10 uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 na przemian stronne uginanie przedramion z hantlami 3x10 -w opadzie prostowanie przedramienia 3x10 uginanie jednorącz przedramienia siedząc 3x10 -w nachwycie uginanie przedramion stojąc z gryfem 3x10 -uginanie [...]

[...] 3x 6-12 wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce skośnej w dół 3x 6-12 przenoszenie sztangi 3x 6-12 3x superseria wyciskanie sztangi na ławeczce chwytem wąskim i wyciskanie hantlami z suplikacją siedząc 3x superseria wyciskanie francuskie hantlą i „siódemki" 3x superseria prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ramion nachwytem wtorek [...]

[...] Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń T-bar 3-4 serie x 6-12 powtórzeń OHP - 2-3 serie x [...]

[...] 15 12 12 10 30min biegu, a6w CZWARTEK: 30min biegu, a6w PIATEK: biceps, barki uginanie ramion ze sztanga - 4x 15 12 12 10 modlitewnik - 4x 15 12 12 10 uginanie raiom z hantlami - 4x 15 12 12 10 wyciskanie hantli z za glowy - 4x 15 12 12 10 military press - 4x 15 12 12 10 unoszenie ramion z hantlami w bok - 4x 15 12 12 10 a6w SOBOTA: [...]

[...] z tematu znalazłem taki o to plan: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie [...]

[...] w tył(na tył barków)3s ŚRODA:Plecy*+klatka+biceps*+triceps 1.Ściąganie wyciągu górnego 3s+wyciskanie sztangi płasko(ostatnia seria ściągania to drop set) 2.Wiosłowanie hantlami w nachwycie+wyciskanie hantli skos górny 3s 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem+pompki w podporze rąk 4.Wiosłowanie hantlami chwyt neutralny+ściąganie wyciągu na [...]

[...] sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zastanawia mnie ten zakres [...]

[...] -rozpietki + 3x12-10 DAY 2 plecy - podciaganie 4xmax -wioslo nachwyt 5x12-6 -wioslo hantelka 4x12-6 -sciaganie drazka neutralem 3x12-8 -wioslo polsztanga 4x10-8 -szrugsy hantlami 4x12-8 -szrugsy sztanga 4x12-10 DAY 3 Barki/biceps -zolnierz5x10-4 -unoszenie w opadzie 4x12-10 -unoszenie w opadzie na laweczce skosnej 4x12-10 -podciaganie sztangi [...]

[...] powtórzeń na nogę. powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12. powtórzeń - HACK-PRZYSIADY: 4 serie 16,14,11, powtórzeń Łydki: - wpięcia na palce stojąc z hantlami 3 serie po 16. powtórzeń - wpięcia na palce siedząc z hantlami 3 serie po 12-14. powtórzeń Dzień trzeci: Wolne Dzień czwarty: Barki, Kaptury. Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 5x5 - ściąganie drążka podchwytem 2x - wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x - szrugsy 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5x5 - francuskie siedząc 2x - pompki w podporze tyłem 2x przedramię: - superseria: podchwyt i nachwyt 4x [...]

[...] kaloryczne i delikatnie podbijam Pozdrawiam Plan A 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri max 2 rozpietki na ławce płaskiej 4serie max 3 odwodzenie ramion na boki hantlami 5seri max 4 wyciskanie francuskie hantlem trzymając oburacz siedząc 4serie max 5 prostowanie ramion z linka górnego wyciągu 2serie max Plan B 1 uginanie ramion [...]

[...] za głowę 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10-12 BICEPS Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10-12 ŚRODA BRZUCH Pompki 4x15 Spięcia brzucha wraz z podniesieniem nóg na macie 3x12 Leżenie na macie z podporem na łokciach 3x40-50 sek. NOGI [...]

[...] jest to 50 minut aerobiku 40 plywania albo odwrotnie, po treningu 20 minutowy odpoczynek w saunie w dni kiedy nie chodze na basen robie zestaw cwiczen z 2.5 kilogramowymi hantlami oraz biegam ok pol godziny albo jezdze na rowerze stacjonarnym (niestety nie biegam interwalowo tylko w miare jednostajnym truchtem, chociaz na rowerze stacjonarnym [...]

[...] x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. Wyciskanie szatngi, ławka skośna 4x10-12 Obciążenie 45-55 kg) 4. Rozpiętki hantlami 4x15 Biceps 1. Prostowanie ramion, sztanga prosta 2x6 (spore obciążenie) 2. Prostowanie ramion sztangielkami z supinacja 3x10- na strone 3. Superseria 3x8 [...]

[...] do brody 3s Nogi: - Przysiady 2s - Spięcia na palce 3s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3s Plan C Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s - [...]