[...] Moje pytanie dotyczy bicepsa. Z klatki pleców czy trica zadowolny jestem, jednak mój biceps rośnie bardzo powoli jak i czasami w miejscu nie stoi. Na bica robie ugnianie z hantlami, uginanie z łamaną i na koniec uginanie o kolano lub chwytem młotkowym siedząc. Szczerze mówiąc przy ostatnim ćwiczeniu już sił mam bardzo mało i technika trochę [...]
Siemka! Niedawno (13stycznie 2006) zacząłem uczęszczać na siłownię. Wcześniej czasem ćwiczyłem hantlami, co dawało mizerne skutki. Przedstawię Wam teraz przemianę moich plecków przez ostatnie parę miesięcy. Zaraz powklejam fotki ;D (nigdy na tym forum tego nie robiłem, więc może to zająć troszkę czasu). Do tej pory zjadłem jedynie puszkę [...]
[...] jak największą długością na nakładanie obciążenia ( bo nie raz mam problem z nałożeniem obciążenie na hantle o wadze łącznej 60-70 kg . Jeśli z powyższych rzeczy wymienionych wyżej Kelton nie będzie posiadam to bym był zainteresowany hantlami w rozkladzie obciążenia 2x20 , 2x30 kg . Czekam na informacje dotyczących powyższych rzeczy Pozdrawiam
[...] - mało miejsca. Pomki wydają mi się mało wydajne niestety. Pytanie tylko, czy jest to dobry pomysł? Będzie lepiej? Na początku mam w planach robić jakieś 2 ćwiczenia z hantlami na niej, potem dokupiłbym coś jeszcze (jakąś sztangę). Wychodziłoby 5 serii na ławeczce na trening, więc mógłbym robić 5 różnych ćwiczeń na niej, a tak to klepie 5x [...]
[...] na łapki 2 B: sq 3 , 12 wykroki 2 , 12 wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki co ciągle robiłem oburącz. 3 , 8 podciaganie duzo repów 2 max WL skos góra hantlami 3 , 12 wyciskanie hantli 2 , 8 moze cos na lapki 2 liczby to założona ilosc serii i powtorzen , mysle czy bedzie ok . trochę pokombinowałem, jeżeli ktos chciałby [...]
Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] już doświadczenia z gainerami, białkami, kreatyną itd. Moj problem polega na tym, że po gainerach oraz oraz obfitym jedzeniu rośnie mi brzuch mimo, że ćwicze codziennie z hantlami, robie pompki i różne domowe ćwiczenia. Mam taką przemiane materii, że jestem szczupły i każdy większy posiłek lub próba diety na mase nie przekłada się na wzrost [...]
[...] chciałbym zacząć dwumiesięczny intensywny trening (potem trochę mniej, z powodu braku czasu), w ostatnim czasie starałem się przygotować organizm, ćwicząc trochę w domu, z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, mam 26 lat - waże około 65kg przy wzroście 173, niestety nie jestem w stanie w pełni przestrzegać diety zawierającej duże ilości białka [...]
[...] B: 1. nogi - wspiecia na palce 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3. klatka - wyciskanie lezac 3s 4. bary - wznosy bokiem 3s 5. tric - pompki na poręczach 3s 6. bicek - uginanie rąk z hantlami 7. przedramiona - uginanie nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia Priorytetem dla mnie są łapy gdyż są bardzo cienkie.
[...] to jakich. Góra siła : -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół siła : -Przysiad -suwnica -MC -Wykroki z hantlami -uginanie nog na maszynie -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -przyciaganie wyciągu do klatki -podciaganie -OHP -Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 70 kg)) czy to tragicznie ? ? Mój trening na klate to : -wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń (stałe obciążenie jakieś 80 kg każda seria) -wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 4x12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 Może powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszym ćwiczeniu i robić serie 12-10-8-6 ?? Żeby ta klatka [...]
[...] 10x10x10 podciaganie 2 serie max prostownik 2x15 Środa - wolne Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - nogi,barki barki przyciąganie sztangi do brody 3x8 wznosy boczne hantlami 3x10 przyciąganie linki za głowe na atlasie 3x10 nogi przysiady 10x10x8x8 o rozgrzewce i brzuchach nie pisze bo to oczywiste. prosze o ocene i ewentualne poprawki
[...] sobą zrobić w końcu mam pełno wolnego czasu. Mam za sobą zakwasy po pierwszych ćwiczeniach na siłowni. Niestety kompletnie nie znam się na treningu odchudzającym. Dysponuje hantlami, szatanami prostą i krzywą, suwnicą na nogi oraz atlasem. Teoretycznie jest drążek ale to raczej nie dla mnie:) . Proszę o jakieś rady w celu ułożenia sobie dobrego [...]
[...] mozna robic zamiast wyciskania sztangietek glowa w dol na lawce 45 stopni aby dawalo podobne efekty?? jestem teraz w uk i ci d****e nie maja takiej laweczki w miejscu z hantlami, a do sali "aerobowej" nie mozna wnosic ciezarow dzieki za odp z gory PS. mam staz ok 4msc i zastanawiam sie czy lepiej robic 4 serie 15 12 10 8 czy nie przemeczac [...]
[...] w cyklu masowym i i mam treningi 3 razy w tygopdniu i po kazdym takim treningu ćwicze brzuch nastepującym planem : Brzuch (poniedziałek,środa,piątek) - boczne skłony z hantlami 2s 20 - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - scyzoryki 2x ile dam rady ale ok. 15-20 [...]
[...] 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku (Proste m) 4 x 8 - 12 Trening C Rozgrzewka 5 - [...]
[...] z progresji czy zwiekszyc serie. Obecnie klatke cwicze we wtorki a wyglada to tak plasko 4x8(60 kg malo) skosnie gora 4x10 (40 kg) plasko dol 4x10(50kg) oraz rozpietki hantlami plasko 4x10 (12kg hantel) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
