z hantlami

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamnany)(ze zmianą na inny dzień modlitewnik lub uginanie hantli chwyt młotkowy Trening Przedramion -Uginanie nadgarstków z hantlami Trening Brzucha -brzuszki na ławce skośnej + prostej + uginanie nóg wisząc Zestaw B Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy Trening [...]

Hantle jednak wcześniej niż przewidywałem, mam 5 i 10 kilogramowe, nie ma nikt jakiegoś linku do przykładowych ćwiczeń z hantlami czy jakiejś rozpiski?

Tu masz ćwiczenia z hantlami coś tam wynajdziesz. http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

[...] Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na skosie + Wiosłowanie Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym Wyciskanie sztangi wąsko Zginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20 MINUT BIEGANIA + 5 MINUT ROWERKA + 5 MINUT [...]

FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na skosie + Wiosłowanie Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym Pompki w podporze tyłem Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Wykroki Wyciskanie hantli płasko MC Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko [...]

po części się zgodzę. MC wymaga już pewnej techniki, obycia z ciężarami. Alternatywą może być mc z hantlami. Przysiady ok, ale z minimalnym ciężarem. Zamiast podciągania zawsze można robić ściąganie drążka albo podciąganie z pomocą osoby życzliwej. jak fbw jest dobrze skonstruowane to wcale nie jest ciężkie. pompki na poręczach na samym początku [...]

Tomq nie uwazasz ze moglbym dorzucic jeszcze jedno cwiczenie z hantlami na klatke badz wcisnac np w czw z w lzejsze cwiczenia na klatke ?

[...] 4 serie po 12 10 6 6 podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 skłony izolowane 4x10 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 3 dzień nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg [...]

[...] x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed x3 unoszenie na boki x3 unoszenie w opadzie x3

[...] na atlasie przyciąganie drążka długiego do klatki 3x. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. 3x rozpiętki na maszynie Biceps - standardowe ćwiczenia z hantlami (ze 3xskrętem +3x młotkowe) - ćwiczenia na modlitewniku 3x 15-20 min interwały Środa: Wolne Czwartek: Barki -3-4xunoszenie ramion do góry hantelkami -3x arnoldki [...]

[...] na poziomej ławce-bez szarż ciężarowych.Wolny negatyw/spięcie klatki i wycisk. 4.Arnold press siedząc 4x12p + 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - (tylko prosty gryf) Zrób z hantlami leżąc. 6.Modlitewnik 4x15p + (tylko hantle) Zrób hantlą jednorącz Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p + 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę + 3.Żuraw na ziemi [...]

[...] w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) przed siebie stojąc - barki sztrugsy z hantlamii lub sztangą - kaptury unoszenie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym - biceps wyciskanie francuskie stojąc - triceps wspięcia na palce ze sztangą - łydki w każdym [...]

[...] jak ćwiczysz na ławeczce to kończysz serię, schodzisz z ławki, zakładasz dodatkowe talerze w 10 sec, odpoczywasz i robisz nast serię. Gdzie tu strata czasu? Jak ćwiczysz z hantlami to tak samo - kończysz serię i bierzesz cięższe hantle. Proste. Co do przedramienia - może zrobił się stan zapalny mięśni/ścięgien przy łokciu, pomyśl o maściach i [...]

[...] powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń Zmieniony przez - Tharon w dniu 2013-01-30 11:44:58

[...] ze sztanga (modlitewnik) 12,10,8 2. Uginanie mlotkowo 10,10,10 IV DZIEÑ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10 3. Podciaganie dolnego wyciagu bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy sztangielki 4s Szukalem w necie opisu [...]

[...] wzdluz ciala 12,10,10,8,8 martwy ciag daj tutaj 4 serie biceps uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8 uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10 daj naprzemienne z hantlami -brzuch piatek barki wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,10,8,8 s\4 serie starczą wyciskanie sztangielek 12,10,10,8,8 tutaj 3 serie daj na koniec wyciskanie [...]

[...] stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem stojac 12/10/8 Czwartek: Wyciskanie na skosie w waski chwycie 12/10/8/6 Brama 3*10 Podciaganie sztangi do brody 4*10 wznosy w bok z hantlami 4*10 Prostowanie hantli nad glowa 4*10 spiecia brzucha 3*15 odbijanie Piatek: lydki: Wspiecia na palce stojac 4*12 wspiecia na palce siedziac 4*12 podciaganie [...]

[...] skosie(głowa w dół) 4x12,10,10,10 • Rozpiętki na prostej 4x10,10,10,10 ŚRODA: Biceps: • Uginanie rąk ze sztangą 4x 12,10,8,6 • Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 4x 12,10,8,6 • Uginanie ręki z Harlem w siadzie(w podporze o kolano) 4x 12,10,8,6 PIĄTEK: • Wyciskanie hantli 4x12,10,8,6 [...]

[...] jakies cwiczenie na prostownik, np marty ciag podciąganie na drążku 4x10 unoszenie sztangi w opadzie 4x10 marty ciag 4x10 gryf łamany na biceps zamienilbym na uginanie z hantlami uchwytem mlotkowym.Klate cwicze razem z tricepsem, nogi i biceps, oraz plecy wraz z barkami. To sa moje propozycje. Jesli ktos chce mnie poprawic to bardzo prosze :-)

[...] w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek TUTAJ NIE WIEM JAKIE DAC CWICZENIE NA BRZUCH barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s hack przysiad ze sztanga 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecie na palce w staniu 6s