z hantlami

[...] Rano: bieg w terenie 48 min. Po południu: 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 8/8/8/8 8/8/8/8 2a. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 12,5/12,5/15x12/15x12 15x15/15x12/12,5x15/12,5x15 2b. [...]

[...] 2sek, 30 sek. przerwa 2kgx18 /1kgx18 /1kgx18 A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa *łączna waga 6kg /6kgx12 /6kgx12 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 3kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., prędkość 5km/h, nachylenie 12 Tempo i przytrzymania znacznie utrudniły trening. Do tego [...]

[...] cos jak modlitewnik? PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2-3 [...]

Przysiad i Mc na poczatek treningu. Mozesz zamieniac co trening, bo to doscwymagajace cwiczenia. W dzien z przysiadem daj jakies wioslowanie sztanga, a z MC cos lzejszego na nogi(przysiad wykroczny z hantlami np)... powodzenia,

trening B 1) plank max czas 25s/20s bardzo ciezko 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2 2.5kg 3) Wykroki z hantlami 10-2.5kg i 15 bez obciążenia Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan. 4) wiosłowanie hantelką 15/15 2.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 2.5kg 7) uginanie przedramion [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Bieganie 30min. Dieta 1 posiłek, taki jak wczoraj 180g chleb żytni razowy, 120g łosoś, 100g schab, 50g mintaj,(olej do [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 15/12/10/8/8 [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg3x10 3 / 3 / 3 kg Ogólnie fajnie się cwiczyło, siła [...]

[...] / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x10 35 / 35 / 35 kg w końcu nie musiałam zdejmowac talerzy po martwym :-PP 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 w ruch poszedł worek, nawet nie było najgorzej, tylko przy ostatniej serii trochę sapałam }:-( najwięcej problemu sprawia mi "zarzut" tego [...]

[...] 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x11 34 / 34 / 34 kg 3x12 32 / 32 / 32 kg [...]

[...] z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie spałem za wiele przez pierwsze trzy noce w tym [...]

[...] 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj [...]

[...] chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 I tylko tyle. Wycieczka załatwiła mnie na maksa i mam grypę, zawalone zatoki. Poddałem się po prostu. Czwartek 31.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków [...]

[...] Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu: 70kg x 10,15,10,12,15,10 Tył barków: unoszenie hantli w opadzie tułowia: 9kg x 8,8,8,10,8,8 Biceps: Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc: 3 serie po 15 powtórzeń 9kg Izometryczne uginanie przedramion z hantlami siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń 6kg "21" na biceps - 16,5kg 3 serie [...]

[...] z podbiciem. podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak się przyłłożę. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. [...]

[...] do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała [...]

[...] podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem [...]

[...] tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch ale systemem 15 10 5 Czyli np. pon - 15 A środa - 10 B piątek - 5 A pon - 15 B środa - 10 A itd na treningu [...]

[...] podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch lekko Będzie problem kolosalny z podciąganiem, na prawdę lepiej jest wykonać ćwiczenie które wykonam poprawnie, [...]