z hantlami

[...] bardziej nieprzyjemnie na tych treningach %-) nogi -przysiad ATG 10x95kg 10x95kg 9x95kg 8x95kgbez zmian+dropset -wyprosty na maszynie 5x10x60kgbez zmian+dropset -wykroki z hantlami(ciężar na łapę) 10x35kg 10x35kg 10x35kg 9x35kg poprzednio 32kg -MCNPN 10x100kg 10x100kg 9x100kg 9x100kg poprzednio 95kg coraz mocniejsze treningi mi wychodzą :-) Po [...]

serce mówiło:klata rozum:nogi No i rozum wygrał -przysiady 0-110kg (2 reps) i z powrotem -MCNPN z hantlami 25kg 6s 8-12reps -łydkownica z 45kg, ale pykałem dla zabawy, to nie liczyłem serii -szrugsy do 30kg bo zapomniałem przy plecach ;-) cardio 30min 20* 7,8km/h wielkie plany siłowe idą w zapomnienie-piłując maxy z techniką byłbym w tym samym [...]

[...] to nie byłoby widać różnicy }:-(( Nie lubię takich dni, nie mogę się skupić. no a nóżki? ciach! -Przysiad ze sztangą na plecach do 100kgx5 -fronty 5x80kg 4x7x60kg -MCNPN z hantlami 12x25kg 11x27,5kg 9x30kg 12x27,5kg 12x27,5kg -łydkownica4x15x55kg cardio 30 minut. Strasznie niekomfortowo się czułem jutro plecy i 2 dni off od siłki. Dobrze, bo [...]

Poniedzialek NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s Wtorek Barbara [...]

[...] 5S 71KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG 5. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc. 5S 10KG* 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 66KG Dzisiaj ostatnia ranka i był również trening, dzisiaj miska dobra nawet. Trening również udany, spróbowałem [...]

[...] wyciągu górnego 4 x 8 • Wiosłowanie sztangą 4 x 8 • Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 4 x 8 • Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 • Odwodzenie ramion w bok z hantlami 4 x 8 Superseria • Uginanie przedramion z hantlami z rotacją 4 x 10 • Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4 x 10 DOWN (Czwartek) • Przysiady ze [...]

[...] jest to fajnie opisane. http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodo%C5%82a_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25-_-t265403.html Bic 4.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 5.Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x10 6.Uginanie ramienia z hantlem na kolanie wywal. Na bica w zupełności wystarczą te 2 ćwiczenia. Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

[...] co konkretnie i ile czego w roznych produktach, co by nie jesc tego samego w kolko. ogolnie duzo bialka, warzywa sa dobre, tluszcz jest dobry jak jest dobry. wegle niskie IG jak nie potrzeba za bardzo energii. przed i po treningu dolozyc do pieca. z tego co skumalem. z hantlami pomysle. silowy moge we wtorek, czw i sobote. dzieki wielkie.

[...] dałem do spr na początku tego tematu ? A taki plan mógłby być ? Klatka wyciskanie na ławeczce hantli 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 12 pow plecy wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 pow nogi przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow tric francuskie 3 serie po 12 pow bic uginanie ramion z hantlami 3 serie po 12 pow

[...] hantli nad głowa stojac 3 serie 10-12 powtórzeń -rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie francuskie hantelki za głowę stojac 3 serie 6-12 powtórzeń -uginanie łokci z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń - przyciaganie kolan do klatki piersiowej 3serie 10-15 powtórzeń 2 dzień: - rozgrzewka 20min -zakroki z hantlami 4 serie 12-15 -wiosłowanie [...]

[...] 12x30,10x30,10x30 -Przenoszenie sztangielki za głowę 14x14,12x14,10x16,8x16,8x18 -Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 14x25,12x25,10x25 -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 20x8,12x8,10x8 -Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i [...]

[...] (taki półsyzyfki bo mam za słabe dwugłowe, poza tym robiłem na skośnej ławeczce do brzuchów:))) TRENING -Półprzysiady|-) sztanga na barkach 14x55,12x65,20x45,8x80 -Wykroki z hantlami 12x24,10x28,8x36 -Prostowanie nóg na maszynie 14x30,12x40,10x50,8x70 -Półsyzyfki 12,10,8 -Wspięcia na palce siedząc 24x20,24x50,12x60 -Spięcia brzucha leżąc proste i [...]

[...] x 4 do 6 p. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 4 do 6 p. Biceps: 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 do 10 p. + Uginanie ramion z hantlami młotkowo w oparciu 4 serie x do bólu 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 4 do 8 p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g [...]

[...] 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). TRENING Z SOBOTY Nogi 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie siedząc 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x45 3. Przysiady ze sztangą na karku 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,5x100 4. Uginanie [...]

[...] 5 x 15-10 - tutaj dobra pompa, ciezar maly ale nie czulem bólu wiekszego - uginania - 5 x 20-12 - wspiecia na palce stojac odwrotnie na hack-maszynie - 5 x max - uginania z hantlami stojac - 4 x 12-6 - (12.5 - 22.5kg), w ostatniej dropset - uginanie z hantlą na modlitewniku - 14 x 12, 17.5 x 10,10 - mlotki ze sznurem na dolnym wyciagu - 3 x 12 - [...]

[...] pieklo - rozpietki w skosie(nizej niz wycisk) - 10 x 15, 15 x 12, 19 x 12 - brama - 2 x 15 - poręcze - 1 x CC x cos ok.25-30powt i zgon - klata miala dosć :D - uginanie z hantlami stojac - 10 x 10, 15 x 8, 19 x 8, 22 x 6 - uginania z lamaną na modlitewniku - ok.35kg x 12,10,10 - młotki jednorącz, dloń kierowana w stronę cyców - 17.5 x 12,12 - [...]

[...] ale 90 mialem na bank, daaawno nie robilem wąskiego chwytu na sztandze, czasem na smithcie, weszlo super, jednak troszke nadgarstki czulem - francuz lezac na podlodze z hantlami - 3 x 12,10,10 - 12-15kg - ściaganie na wyciagu , drazek prosty - 3 x 12,12,12 ryz+whey+lyzeczka nuttelli+lyzeczka masla orzechowego+jog nat [...]

PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU ok triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE wyrzuc WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] na stojaku 4x max 4 6 7 8 9 8 6 6 9 8 8 7 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI [...]