z hantlami

[...] A1. Przysiad 3 x 12 - 15 140,140,140,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: W związku, że w niedzielę wypada święto, treningi przesunięte o 1 dzień by [...]

Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]

[...] Pompki na poreczach 12/10/8 PIATEK:(Klata+Bic) Klatka: Wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztanki na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 Rozpietki z hantlami na lawce lezac 12/10/8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 [...]

[...] 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s FBW 3x/tyg konkretne, HIIT w dnt. Kompleksy sztangowe- w dnt/ zamiennie za trening z fbw ? fbw wyglądał tak : [...]

A Nogi: wykroki 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 x [...]

Niezły ciężar na sztandze w porównaniu z hantlami. Ciekawe jak technicznie Ci idzie.

[...] Zachciało się babie na siłownię... %-) Cykl 1. Tydzień 1. Trening 4. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I później: 50 x wejście na ławkę (25 na nogę): z hantlami, 2x7 kg. 30 x wskok na ławkę: zrobione po 10 z chwilą przerwy. 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max: 25, 27,5, 30kg 1x10 przysiad 50%: 10x30kg. 1x8 60%: 8x37,5kg [...]

[...] 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 4b. RDL 4x15: 30/35/35/40 5a. odwrotne wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg). 5b. wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 7kg. Komentarz: obeszło się bez jazdy do Rygi i ćwiczeń z cc (oprócz przysiadów z wyskokiem). Jak przeleciałam ostatni raz przez te schody to autentycznie zawyłam ze [...]

[...] -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

pytanie : macie jakas rade, bo w treningu A mam dwa cwiczenia z hantlami 1. wyciskanie hantli lezac i 2. wyciskanie hantli stojac na barki. W tym pierwszym 18kg jest ok ale w tym drugim czuje, ze moglabym wycisnac wiecej. Mam tylko dwa gryfy, na ktore moge dokladac ciezar. Problem w tym, ze takie dokladanie/ ujmowanie ciezaru zabiera troche [...]

[...] jest bardzo dużo. Ale jak mam coś doradzić to dobrze byłoby wiedzieć jak twój trening w domu wygląda teraz. Ile rund robisz w domu na workach. Jakie robisz ćwiczenia z hantlami i gumą. Mówisz że twoim celem jest siła i szybkosc. Ile ważą twoje hantle? Trening na worku na szybkość będzie interwałem o stosunku pracy do odpoczynku 1:6 czyli [...]

Sroda DNT Miska OK tyle, ze dalej bez wagi :/ musze ja naprawic, albo kupic nowa, koniecznie. Co prawda wiekszosc ogarniam bez wagi, ale nie wszytsko potrafie, bobu nie potrafie oszacowac dobrze %-) Czwartek DT NOGI 1.areo spokojny bieg w terenie 6,55 km 38min 50 sek 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac [...]

[...] 4a uginanie ramion stojac 2x 12-15 10kg/15kg 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 15*15kg/13*15kg + 30min aero 25 min marsz na biezni 9% W przysiadzie za nisko, ale z hantlami bylo mi jakos niewygodnie, zamienie to cwiczenie na przysiad ze sztanga wioslo tylko 20kg, stratalam sie jak najbardziej plecami, jak najmniej rekoma i [...]

[...] dodatni : 10 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Podciaganie na drazku chwy neutralny : 5 x / 5 x / 4 x / 3 x Military press : 7 x 30kg / 7 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie waska : 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg Ugianie ramion z hantlami : 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg DIETA /SFD/2022/12/7/38defc258a01495fbeffb0e3747579d3.jpg

[...] Przysiady ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 5 x 80kg / 20 x 40kg Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 8 x 80kg / 9 x 50kg Wykroki z hantlami: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 3 szt / 13 x 3 szt / 12 x 3 szt Wspiecia na palcach: 30 x 5kg / 30 x 5kg / 30 x 5kg / 30 [...]

[...] Unoszenie bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Wioslowanie z hantla: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 42.5kg / 12 x 42.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Spiecia lezac: 15 / 15 / 15 + Rozciaganie

[...] rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg / 12 x 40kg Martwy ciag sumo: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 8 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac na maszynie: 12 x 4szt / 10 x 4szt / 10 x 4szt / 10 x 4szt Wspiecia na palcach: 25 x 10kg / 25 [...]

[...] Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x Wioslowanie z hantla: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacja: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Pullface: 15 x 4szt / 15 x 4szt / 15 x 4szt Trzymanie talerzy ( chwyt ) 3 s x 5kg + Przed : [...]

[...] tygodnia %-). Wyciskanie lezac skos dodatni + Podciaganie na drazku: 10 x 55kg + 9 x cc / 10 x 55kg + 7 x cc / 10 x 55kg + 6 x cc Unoszenie hantli bokiem + Uginanie ramion z hantlami: 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg Pompki na poreczach ( triceps ) : 15 x cc / 15 x cc / 15 x cc Allachy: 20 x 5 szt. / 20 x 5 [...]

[...] lecimy dalej. Podciaganie : 8 x CC Sciaganie drazka na wyciagu : 12 x 60lbs / 12 x 70lbs / 12 x 80lbs Wioslowanie hantla jednoracz : 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 5 x 25kg Wioslowanie T-Bar : 10 x 25kg / 9 x 25kg / 8 x 25kg Pull face : 12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs Uginanie ramion z hantlami : 10 x 8kg / 10 x 8kg / 9 x 7.5kg