z brzucha

[...] + pilates piątek - insanity + streching sobota - trening siłowy + pilates niedziela - wolne Z tym, że ten pilates to raczej taki cięższy, dość mocno czuję po nim mięśnie brzucha, nóg itd. Czy tam zostawić czy coś zmienić - odjąć, przesunąć, zrezygnować z czegoś itd? Nie mam możliwości robić Insanity wieczorem niestety (z sąsiadami z dołu [...]

[...] dokładam ciężaru) 8/5/3/1 + brzuch 4 dzień -podciąganie z obciążeniem (co serie dokładam ciężaru) 5/5/5/5/ bez obciążenia na maksa - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 12 - przyciąganie hantla do biodra (co serie dokładam ciężaru) 8/5/5/2 - wiosłowanie 3 serie stałym ciężarem, kontrolowane ruchy [...]

Witam chciałem was prosic o sprawdzenie treningu na cięcie. Całość ma trwać ok 3-4tyg. Chodzi mi o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy [...]

Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]

[...] bokiem 10,10,10 MC robię mała ilość powtórzeń ze względu na bóle pleców, które się pojawiały przy tym ćwiczeniu. Ciężar też nie będzie bardzo duży. Co do brzucha to nie wiem, czy lepsze będzie robienie zwykłych brzuszków z talerzem na głowie, czy spięcia na maszynie... Cos takiego mi wyszło, proszę o poprawę planu. Teraz pare [...]

[...] w w/w posiłkach gdy jest to dzień treningowy/nietreningowy ? 3) Stosuje powyższą diete ok. 5 miesięcy od tej pory przytyłem 9/10 kg, ale mam pewne obawy co do mojego brzucha, ponieważ kiedyś miałem go płaskiego, teraz jest troche innaczej bo zrobił się taki troche wypukły, i robią się opony gdy usiądę :D nie jest on ogromny ale jakos [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13,16,20,20 -młotki 13,16,20,20 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 13,16,20,20 -hantlem na modlitewniku 13,16,20,20 =interwały co to brzucha to tak- trenuje go 3 razy w tygodniu Poniedziałek -unoszenie nóg w zwisie zgiętych w kolanach 12,13,15,15,15 -krążenie nogami w zwisie w dwie strony 5,7,7,7 w każdą [...]

[...] głupotą, ale myślałem, że lepsze to niż deficyt... Niby nadal było ok, aż do 2 tyg temu - zauważyłem, że mnie podlało (znowu boczki i to dosyć sporę itp.) mimo tego mięśnie brzucha nadal dobrze widoczne. Zastanawiam się teraz czy warto prowadzić dalej dietę masową (2 miesiące to chyba nie wiele...) oczywiście po wprowadzeniu zmian, czy przejść [...]

[...] uda 10 9. rozciąganie mięśni wewnętrznych uda 10 10. rozciąganie łydek 10 11. rozciąganie piszczelów 10 12. rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu 10 13. rozciąganie brzucha 10 14. rozciąganie mięśni dolnego grzbietu 10 15. zwis na drążku 1min Uwagi od moich kolegów: - rozgrzewka zbyt obszerna, nie potrzebne owe ćwiczenia, wystarczą [...]

[...] ćwicze ich od początku, nie wiem jak tu dokładnie dać..licze na rady) -Prostowanie nóg 4 x 12 -Przysiady ze sztangą 2 x 10 -Wznosy na palcach 3 x 25 UWAGI: -w planie nie ma brzucha, bo ćwicze go oddzielnie w inne dni -przedramienia nie pisalem, bo nie wiem czy nadgarstek lewy będzie w 100% sprawny już i czy będę cwiczyl już tą partie -ćwicze w [...]

[...] po 2,5 kg) 7. "motylek"- to chyba na klate jest albo i na barki sam nie wiem ale dobrze mi robi :) (robie 3x 12, a obciazenie to 3 cegielki male i 2 duze :D) 8. miesnie brzucha 3 serie po 12 powtorzen na tej mocno pochylonej lawce Jezeli chodzi o odzywianie to slodycze mocno ograniczylem- moge to porownac do 1 herbatnika dziennnie. [...]

[...] Propem i spalaczem co o Tym sądzicie i jaki spalacz proponujecie i czy coś jeszcze do tego dołożyć i jak brać kiedyś miałem cykl na samym propie zależy mi na utracie brzucha i na wzmocnieniu mięcha ?? z góry dziękuje :) waga 90 kg Biceps 40 cm Klatka 115 cm talia 100 cm :( udo 58 cm łydka 38 białko-175g+ 35g białka z odżywki [...]

[...] mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki piersiowej poniewaz mam tak zwane "meskie sutki" podejrzewam ginekomastię i z okolic brzucha oraz pokdreslic rzeźbe moich mięśni. Ogólnorozwojowke mam juz za soba teraz prosilbym o konkretna rozpiske i porady na rzeźbe miesni i spalenie tluszczu. Rozpiska z [...]

[...] dziennie o dokładnie wyznaczonych godzinach (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut na przygotowanie się i biegniemy. Potem ok. 8:30 po bieganiu z 30 minut treningu brzucha, narazie zakładam robić 4x25 brzuszków i 4x10 podnoszenia nóg do góry w leżeniu na plecach ew. podciąganie wzdłuż tułowia. Coś o mnie : Wiek: 20 lat staż : 7 [...]

[...] siadzie skrety tulownia na maszynie sklony w przod na masyznie 3 serie po 15 powtorzen z ciezarem 10-15 kg II plecy na trzech masyznach triceps na maszynie i linki + miesnie brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith ciezar ciala przysiady sumo z ciezarem 10 kg prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki łydki na suwnicy [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] bardzo małym ciężarem Środa: Plecy - MC 10/8/8/6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*10 - Wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 - Ściąganie wyciągu górnego do karku/brzucha 12/10/8/8 Piątek: Barki+triceps - Wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/8 - Unoszenie hantli na boki 4*10 - Unoszenie hantli na boki na ławce lekki [...]

[...] do kostek leżąc x10 pomiędzy powyższymi ćwiczeniami Wznosy nóg na drążku 3x15 Sobota Plecy Podciąganie na drążku 3x15 Martwy ciąg 3x15 wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 3x15 Unoszenie sztangielki jednorącz 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Szrugsy siedząc na ławeczce 3x15 Przedramiona Obracanie [...]

[...] po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. -W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: -Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 powt. -Push Press: 4 serie po 6-8 powt. -Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt. [...]

[...] siedzac 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangielek w podparciu jednym kolanem na ławce ze skretem sztangielek 4 serie 12/10/8/6 powt. Brzuch: - spiecia mięsni brzucha 4 serie 20-40 powt. - brzuszki 4 serie razem z ciezarkiem 18kg po 12 powt. ====================================================================================== [...]